為什麼我在哺乳期間渴望吃糖？

自從您開始哺乳以來，您對甜食的熱愛是否已經有了自己的生命？好吧，別擔心！您並不是唯一一個在凌晨 2 點尋找巧克力的人。對糖的渴望在母乳餵養的女性中非常普遍。

儘管我們可能無法完全抑制對糖的渴望，但了解為什麼我們會經歷對糖的渴望可以幫助我們抵抗。

為什麼我想吃糖？

弄清楚是什麼觸發了你對甜食的胃口可能需要一些時間。我們將透過本文幫助您更輕鬆地進行操作。母乳哺育的女性渴望吃糖的原因有很多，但沒有一個放諸四海皆準的解釋。可能的原因包括：

1.睡眠不足

不幸的是，你錯過的那幾個小時的睡眠可能會導致你在上午十點左右對巧克力蛋糕的渴望。如果您沒有獲得所需的睡眠時間，或者您的睡眠中斷，則會觸發一組荷爾蒙訊號。例如，一夜睡不好後，你的壓力荷爾蒙皮質醇水平會升高。而且，當這種情況發生時，我們的大腦需要的只是葡萄糖（高碳水化合物和高糖食物），因為這些食物可以給我們快速提供能量。

當你屈服於你的慾望時，你的大腦會得到它所追求的最初的能量衝擊，因此相信糖的作用非常好。所以，你越是屈服於你的渴望，它們就會變得越強烈，如果我們不小心，它可能會帶來一個惡性循環。

應對因夜間睡眠品質不佳而產生的食慾的最佳方法就是採取行動。起床後喝一大杯水，再加上一頓健康有益的早餐，可以穩定您的血糖水平。當您的血糖水平穩定後，您的大腦會收到穩定的葡萄糖流，從而減少突然下降。

2.你沒有獲得所需的營養

吃巧克力比準備烤牛排容易得多。這就是為什麼忙碌的媽媽經常缺乏許多必需的維生素和礦物質。礦物質缺乏是對糖的渴望的主要原因之一。尤其是鎂和鉻，在穩定血糖水平方面發揮重要作用。

我們吃的新鮮農產品都含有鎂和鉻。因此，如果我們使用餅乾和軟性飲料來滿足對糖的渴望，那麼我們很可能無法達到每日建議的必需維生素和礦物質攝取量。

補充劑在母乳哺育的最初幾個月會派上用場。在考慮將任何補充劑添加到您的飲食中時，與醫療保健專業人員交談非常重要。另外，母乳哺育專用的健康奶昔（例如 In Shape Mummy）含有超過 25 種維生素和礦物質。最好的事情是，這不是您每天需要記住的另一件事；而是您每天需要記住的事情。它只是與其他冰沙原料一起放入攪拌機中。

3.你沒有攝取足夠的蛋白質

蛋白質應該是產後媽媽的第一要務。出於多種原因，它是必不可少的。不僅您的孩子需要蛋白質來成長和茁壯成長，新手媽媽也需要蛋白質來幫助她們康復。

如果你的飲食中蛋白質含量低而簡單碳水化合物含量高，你就更有可能渴望糖並且有強烈的吃東西的衝動。因此，如果您發現晚餐後想吃甜食，這可能意味著您需要更多蛋白質。

您可以在任何餐點中添加一些高蛋白食物，包括雞蛋、瘦紅肉、雞肉、豆腐、豆類和扁豆、深綠色葉菜、牛奶、起司和堅果。這是一個盤子上的示例日，您可以追蹤並增加蛋白質攝取量。

早餐：

塑造木乃伊冰沙

1 杯 杏仁奶

1把杏仁

2 大匙 In Shape 木乃伊焦糖軟糖健康奶昔

2 大匙 燕麥

3/4 杯冷凍覆盆子

早上小吃：

2 顆水煮蛋配鷹嘴豆泥年糕

午餐：

鮪魚沙拉

下午茶點心：

塑身媽咪鹹焦糖花生軟糖蛋白咬

晚餐：

烤牛排配烤根莖類蔬菜

4.你太餓了

就像當我們過度疲勞、沒有攝取足夠的營養、沒有攝取足夠的蛋白質一樣，過度飢餓會對我們的荷爾蒙和血糖水平造成嚴重破壞。正如我們上面提到的，當我們不吃飯時，我們的大腦會向身體的其他部位發送信號，讓我們知道我們需要能量。我們獲得能量最簡單的方法是什麼？熱量密集的食物。

研究證明，不吃飯會導致對食物的持續和侵入性想法。並可能導致您在用餐時失去控制，導致暴飲暴食。因此，如果您將不吃飯作為減少卡路里和加速減肥的一種方式，則可能會產生完全相反的效果。

母乳哺育的女性每天應該吃三頓正餐和兩餐點心。重要的是要關注食物的營養成分而不是卡路里。如果你的盤子裡充滿了瘦肉蛋白質、有益健康的蔬菜、水果和全穀物，同時避免高度加工的食物，那麼你就走上了減掉懷孕期間增加的體重的正確軌道。

如何在母乳哺育期間停止對糖的渴望

了解自己為什麼想吃糖是抑制對糖的渴望的首要方法。所以，如果你發現自己伸手去拿巧克力棒，問問自己，我是否太累了？我最近吃得夠健康嗎？我的最後一餐有足夠的蛋白質嗎？

如果渴望無法改變，請嘗試分散注意力的方法。在你屈服之前，繞著街區散步，做一些俯臥撐，喝一大杯水，或打電話給朋友。當下做一些事情來分散自己的注意力，通常，你會忘記自己的渴望。

記得要對自己寬容一點；到處款待一下就可以了。堅持 90/10 法則：90% 的時間吃有益健康的食物，10% 的時間吃零食。

過多的糖會影響母乳嗎？

哺乳時，您吃的食物不僅會影響您的健康，還會影響寶寶的健康。高度加工食品的必需營養素含量通常較低，因此這些食物中的大部分營養成分不會透過母乳傳遞給寶寶。這就是為什麼建議母乳哺育的女性限制高度加工食品和含大量糖分的食物攝取的原因之一。

哺乳時天然糖可以嗎？

精製糖不是消化系統的朋友，因為它是一種異物，我們的身體不知道如何處理它。因此，我們會快速分解它，這會導致我們的血糖水平飆升。

精製糖和加工食品富含空熱量，因此您在食用後不會感到飽足或飽足。另一方面，含有天然糖的食物，如水果，也含有纖維、維生素和礦物質。當我們吃高纖維的食物時，它會在消化過程中與消化系統中的水結合並膨脹，使我們感到飽足。因此，哺乳時沒有理由避免天然糖。

如果您想吃糖，為什麼不嘗試一塊甜水果呢？

母乳哺育代餐奶昔如何幫助緩解對糖的渴望？

In Shape Mummy Health Shake Mummy是專為母乳哺育媽媽設計的代餐奶昔。它有助於解決產後對糖的渴望的一些主要原因。它富含蛋白質，可幫助您實現每日目標，並富含維生素和礦物質，確保您獲得全天所需的營養。美味的巧克力布朗尼、焦糖軟糖和香草口味滿足了人們對甜味的渴望，但它們只含有不到 1 克的糖，這些糖是從羅漢果中天然提取的。

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