為什麼節食不起作用——以及該怎麼做！
時尚飲食和快速減肥計劃非常有吸引力，尤其是當我們現在想穿上那些舊牛仔褲時！人們也很容易被所有承諾快速、輕鬆減肥的廣告所誘惑。
但不幸的是，要減肥和維持體重並不容易。兩者都需要每天致力於做出積極和健康的選擇，並等待稍後的結果。
不要只關注體重計上的數字
遵循減肥計劃不僅僅關乎體重計上的數字，健康也很重要，尤其是當您需要保持精力來照顧家庭時。
飲食可能導致維生素缺乏
最近發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究分析了四種流行飲食（阿特金斯飲食、區域飲食、LEARN 飲食和奧尼什飲食）的微量營養素成分，以確定其營養是否充足。
超重的參與者被要求遵循指定的飲食之一 8 週。該研究不需要補充維生素或礦物質。
節食八週後，超過 25% 的女性硫胺素、葉酸、維生素 C、A 和 E、鐵和鎂的攝取量低於每日需求。
許多飲食方法都會消除整個食物組，可能會導致維生素和礦物質缺乏，這對整體健康或維持能量都沒有好處
什麼是健康減肥？
儘管我們現在就想要結果，但一個紮實、健康的減肥計劃應該會導致每週減重約 0.5 至 1 公斤。任何承諾比持續減肥效果更好的計劃都可能是某種時尚飲食。
那如果你想減肥該怎麼辦呢？
首先遵循均衡飲食，包括瘦蛋白、全穀物、大量水果和蔬菜以及健康脂肪。每個食物組都提供身體正常運作所需的特定營養素，因此請確保每餐均衡。
每天吃的熱量不要少於 1200 卡路里
儘管嘗試加快減肥速度可能很誘人，但每天的攝入量也不要低於 1200 卡路里，因為低於此攝入量就很難滿足身體所需的所有營養（而且母乳喂養時，您可能會影響您的供應以及您為寶寶提供的營養）。
減肥的另一個重要因素是責任感
減肥似乎是一個需要自己解決的個人問題，但擁有強大的社會和專業支持是減肥和維持健康體重的最重要因素之一。社會支持也至關重要，因為它讓我們感覺自己在旅途中並不孤單，甚至可以幫助我們度過那些想要放棄的日子。
在您周圍創建一個新的健康社區。這可以親自或在線完成。例如，如果您想創建此類支持性社區，我們的In Shape Mummy Facebook 群組就是一個很好的起點。有了健康的飲食和周圍支持你的人的堅實基礎，在你想戒菸的日子裡，你很快就能達到減肥目標。
Julie Masci，理學士，APD，AN
Julie Masci 是一位經過認證的執業營養師和營養師。她是3 個10 歲以下孩子的媽媽。朱莉曾在布里斯班的電視節目中以飲食和營養專家的身份出現在第9 頻道新聞、第7 頻道新聞、Today Tonight 和Brisbane Extra 等布里斯班電視節目中。她作為公共演講者在肥胖、糖尿病和消化健康等各種營養主題方面擁有豐富的經驗。在她的職業生涯中，她是《預防》雜誌的《雜貨大師》和《澳洲慧儷輕體》雜誌的每月撰稿人。 Julie 是 In Shape Mummy 的營養師之一，也是 New Life Nutrition 的創辦人兼董事。
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許多忙碌的媽媽沒有時間做飯和運動。
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「到目前為止我很喜歡它..我的體重已經減輕了，我感覺很棒:)毫不誇張地說，這是我買過的最好的東西..迫不及待地想實現我的第一個小目標65 公斤，然後設定了我的新目標60 公斤:) .. 到目前為止，它改變了我的生活，非常感謝！！它確實增加了我的母乳供應量。我以前吸奶160 毫升，現在平均吸奶240 毫升.. 我從來沒有能夠得到那個。”
-塔妮亞，維克
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「由於In Shape Mummy Health Shakes，我減重了35 公斤。從110 公斤減至75 公斤！同時照顧兩個2 歲以下的小男孩並沒有給媽媽留下太多的時間來選擇健康，而In Shape Mummy Health Shakes 就是這樣一個簡單的解決方案，讓我獲得繼續前進所需的所有好處！我的大兒子已經20 個月大了，在我再次懷上#2 寶寶之前，我沒有機會減掉懷他時增加的體重。我很容易就增加了40 公斤兩次懷孕期間，由於懷孕#2 期間嚴重的骨盆疼痛，我無法保持活動。現在我的第二個兒子在這裡，骨盆疼痛已經消失，我堅持用奶昔代替早餐，每天早上散步早上睡眠的時間。有時，我會在他的午睡期間進行第二次較短的步行。我仍然能夠享受美味的健康食物，並且絕對不覺得自己會失去。我不再渴望含糖食物，因為奶昔以其神奇而令人滿意的成分讓我為新的一天做好準備！自從重返工作崗位以來，奶昔就變得更加必須了！如果我以前以為自己很忙，那麼生活就會變得更忙碌！現在我減肥了，我有更多的精力，零疼痛，心情也更好。我告訴我所有的朋友關於 In Shape Mummy 的事，因為輕鬆減肥不需要成為秘密！ xx”
-卡莉，維克
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「在我的第二個孩子出生後不久，我就發現了 In Shape Mummy Health Shakes。他對乳製品不耐受，所以我一直在尋找對母乳喂養安全且適合素食主義者的產品。我最近與在一位自然療法醫師的幫助下。她對這些成分印象深刻，並鼓勵我繼續服用！In Shape Mummy 不僅幫助我減掉了懷孕期間增加的26 公斤體重，而且還幫助我在懷孕期間滋養身體。我的時間很緊，睡眠不足。這是我唯一真正喜歡味道的奶昔！我每天的早餐包括冰、杏仁奶、水、香蕉和我的In Shape Mummy（我目前最喜歡的是焦糖軟糖！）。“產後 11 個月，我感覺很棒！而且我的母乳喂養之旅仍然很順利 - 我的母乳供應充足，可以滿足 Bub 的需要。我極力推薦 In Shape Mummy Health 奶昔！”
-梅蘭妮，維克
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「透過In Shape Mummy Health 奶昔、運動和徹底的飲食改變，我減掉了30 多公斤。 我一開始穿的是22 號，現在是寬鬆的12 號......幾乎是10號！我感覺好多了！我的脊椎、骨盆和膝蓋受傷了，減肥是緩解我疼痛的最佳方法。
7-8 個月前，我甚至無法想像我能減掉這麼多體重！我的生活發生了瘋狂的變化！ 我對其他媽媽的建議是“堅持下去，不要放棄！” 非常感謝您的 In Shape Mummy Health Shakes。對於忙碌中和哺乳的媽媽來說，它們是最好的選擇。言語無法表達我對減肥的感激。沒有你的顫抖我就無法開始這一切。我的生活永遠改變了。”
-傑西，北領地
