7 个减肥秘诀，让你不再感到饥饿
我们都知道至少经历某种程度的饥饿是什么感觉。饥饿始于轻微的进食倾向； “嗯……我真的可以去吃点东西”。然后，它会变得对食物有强烈的渴望； “正确的。我们去吃点东西吧”。之后，饥饿进入了一个具有更原始需求的阶段，我们可能会经历头痛、食物固着和暴躁的情绪； “给我让开！我现在需要食物！”
在这个阶段之后，饥饿感开始变得非常糟糕。如果我们想认真减肥并保持体重，我们就需要学会控制饥饿感。
任何超出温和饮食倾向的行为都有可能导致我们吃得过多，并吃错类型的食物。
当我们达到饥饿的第三阶段时，我们几乎会吃任何能吃的东西。如果我们没有做好准备，那么第一个可用的东西几乎总是一个糟糕的选择。到了饥饿的那个阶段，我们就会把它塞进去，吃得太快几乎肯定会吃得过多。
在我们吃完第三个酱汁香肠卷之前，我们需要先消除饥饿！
1、多吃。
每天仅依靠 2 或 3 餐来提供营养，两次食物摄入之间的时间间隔很长。这些过长的时期可能会被导致诱惑的饥饿时期所打断。
不要让你的饥饿感加剧。计划更规律地进食，这样你的饥饿感就不会超出第一阶段——温和的进食倾向。目标是每天吃三顿饭（早餐、午餐和晚餐），并在其间享用上午和下午的小吃。这将有助于确保您不会感到任何超过第一阶段的饥饿感，并使您能够做出更健康的选择。
准备好健康零食，例如坚果、水果、酸奶、鹰嘴豆泥和蔬菜棒、 In Shape Mummy Health 奶昔和零食。
2.吃营养丰富的食物。
当我们的身体没有获得所需的营养时，我们的大脑就会发出“现在多吃点”的信息，从而导致饥饿。即使我们消耗的热量超过了我们的需要，如果我们没有获得所需的营养，我们的身体也可能会发出这些饥饿信息。
为了避免饥饿，我们需要避免“空热量”食物（即热量很高但营养成分很少的食物，如棒棒糖、薯片、巧克力、软饮料等），而需要吃营养丰富的食物。
营养丰富的食物包括水果、蔬菜、全谷物、乳制品、鱼类和海鲜、未加工的瘦肉和去皮家禽、坚果、豆类、塑身妈咪健康奶昔和零食。
3.放慢进食速度。
您的胃和大脑大约需要 20 分钟才能感受到饱腹感。我们的目标可能是吃到感到舒适满足的程度，但如果我们吃得很快，我们可能不会感到饱，直到我们远远超过舒适满足为止。
彻底、谨慎地咀嚼，放慢进食速度。试着坐在桌子上吃你的食物，而不是边走边吃，这样可以做一百万件其他的事情。坐在餐桌旁吃饭也会让你更清楚自己在吃什么，并且更容易跟踪。
4、多吃蛋白质。
摄入蛋白质可以降低体内生长素释放肽（也称为饥饿激素）的水平，并帮助您自然减少食物摄入量至更健康的水平。蛋白质可以帮助您感到饱腹感和满足感。富含蛋白质的食物：坚果、豆类、鸡蛋、酸奶、豆腐、瘦肉、 In Shape Mummy Health Shakes 。
5. 将白色换成棕色/全麦。
将白面包、白面食、白米替换为棕色/全麦版本。全麦纤维含量较高，糖含量较低。您的血糖会更加稳定，您的身体可以获取脂肪细胞中储存的燃料。更稳定的血糖=更多的脂肪燃烧。
6、多喝水。
我们的身体很难区分口渴和饥饿。您可能感受到的一些饥饿感实际上是由没有喝足够的水引起的。研究表明，80% 的澳大利亚人患有典型的脱水症状，而这些人只是脱水到足以表现出症状的人数。
多喝水这种零热量的饮料，可以消除脱水可能引起的饥饿感！如果您是母乳喂养，则目标是每天 9 杯；如果您不是母乳喂养，则目标是 8 杯。
7、吃饱。
要实现健康、持久的减肥效果，最好的方法是摄入比维持当前体重所需的卡路里稍少的热量。
大幅减少卡路里摄入量的饮食会导致“受害者”感到饥饿，实际上会降低他们的新陈代谢率。较慢的新陈代谢率意味着较少的能量、更多的疲劳和减少的脂肪燃烧。谁想要那个！？！
此外，吃得不够还可能导致您在当天晚些时候变得太饿，从而导致吃得过多、吃错食物。
总之
如果您遵循这 7 个提示，您将能够控制饥饿、保持精力并同时减肥。
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