哺乳期间你不减肥吗？原因如下。

作为一个新妈妈，体重增加是令人沮丧的。当你听到女性声称她们的妈妈因母乳喂养而消失时，这真是令人难以置信的沮丧。

事实上，体重增加或体重减轻都不能仅仅归因于母乳喂养。一系列因素会影响您的产后体重，包括您所吃的食物类型、您消耗的卡路里总量以及您的年龄、代谢率、活动水平和皮质醇水平。

因此，如果您认为自己所做的一切都是正确的，但在母乳喂养期间体重仍然增加，以下一些原因可能可以解释原因。

为什么我在母乳喂养期间体重没有减轻？

1. 你一天摄入的卡路里多于燃烧的卡路里。

如果你摄入的卡路里多于燃烧的卡路里，你的体重就会增加。或者，如果您消耗的能量多于消耗的能量，您就会减轻体重。然而，如果你摄入的热量太少，你可能会减慢新陈代谢以保存能量，并对你的身体造成伤害。而且，如果母乳喂养时您的卡路里太低，可能会影响您的乳汁供应。

因此，减肥的关键是食用营养丰富的健康食品，并保持至少适度的体力活动。健康饮食和锻炼的结合应确保您的能量输出略低于您的能量输入。这将使您安全、逐步减肥，而不会影响您的乳汁供应。

如果你吃健康食品并避免垃圾食品，你自然会减肥。如果采用这种方法，通常不需要计算卡路里。

尽管我们不建议严格计算卡路里（因为这可能会带来压力和疲惫），但我们知道有些人会从指南中受益，特别是如果您在减肥方面遇到困难。

访问我们的卡路里计算器

一天所需的热量因人而异。没有一种方法适合所有情况。显然，100公斤的妈妈和60公斤的妈妈对热量的需求是不同的。如果您正在母乳喂养，则需要额外的卡路里来支持乳汁供应。

您的个人要求取决于您的年龄、体重、身高、是否部分母乳喂养或完全母乳喂养以及您的活动水平。

要了解您的身体在支持工厂供应的同时减肥需要多少卡路里，请访问我们的点击此处卡路里计算器。

2.你吃错了食物。

重要的是要记住，卡路里并不是相等的。 100 卡路里的巧克力不等于 100 卡路里的鸡蛋。巧克力富含糖和简单碳水化合物，蛋白质含量很少。它充满了空热量，不会让你吃饱，这会导致你再次感到饥饿，并在以后吃得过多，超过你的身体需要。另一方面，鸡蛋富含优质蛋白质，并富含其他营养丰富的维生素和矿物质，可为您的身体提供能量并维持饥饿感。

3.你没有摄入足够的营养

母乳喂养时，您的营养需求更高，因为您要养活自己和宝宝。您的身体需要蛋白质、健康脂肪、矿物质和维生素来修复和转化产后。

吃营养含量低的食物会导致身体渴望更多的食物，以满足我们的营养需求。如果我们的身体得不到所需的营养，就会发出饥饿信号，鼓励我们吃更多的食物，而食物中含有更多的热量。摄入比我们需要的更多的卡路里会阻止或至少减慢体重减轻的速度。

不要大幅减少卡路里摄入量，而应专注于食用营养丰富的食物，这样可以让您感到满足，减少食欲并为您和宝宝提供必需的营养。

摄入大量的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

我们知道，当您是母乳喂养的妈妈时，很难吃得健康。您正处于一生中最忙碌、最疲惫的时期，因此自然会渴望吃高糖食物来立即补充能量。

In Shape Mummy Health Shake可以成为您的救星，因为它是如此快捷和方便。它可以在五分钟内准备好，并为您的身体提供优质蛋白质，帮助您保持饱腹感，并提供 25 种必需维生素和矿物质，帮助满足您在母乳喂养期间增加的营养需求。同时用美味的香草、巧克力布朗尼和焦糖软糖口味满足您对甜味的渴望。

这是我们受欢迎的减肥能量冰沙配方：

• 1 杯 杏仁奶
• 1 根冷冻香蕉
• ½ 杯冷冻覆盆子
• 2 汤匙 燕麦片
• 2 汤匙塑身妈咪健康奶昔

您可以每天喝两次奶昔，例如作为早餐和下午茶。所以这是您无需考虑的两顿健康膳食！显然，在一天中剩下的时间里健康饮食也很重要。如果您在一天中剩下的时间里吃不健康的食物，您的结果将会受到影响。

要减肥，90% 的时间都要保持健康饮食。 In Shape Mummy Health Shake 可以帮助您做到这一点。

4、无意识地吃零食

有小孩意味着手头总是有充足的零食。如果你吃零食，你需要知道你摄入了多少额外的卡路里。盲目地吃零食或吃完孩子的剩菜是对减肥最有害的事情之一。你会对卡路里增加的速度感到惊讶。

两把烧烤形状含有超过 120 卡路里的热量，托比叔叔的麦片棒也含有超过 120 卡路里的热量。三块奥利奥饼干的热量为160卡路里，一份薯片的热量约为150卡路里。所以，你可以看到，如果你这里有一块饼干，那里有一把薯片，那么卡路里的增加速度会非常快。最终，这可能是您看不到体重转移的原因。

我们的建议是手头始终备有有益健康的零食；如果有健康的选择，就更容易对不健康的东西说不。蔬菜棒和鹰嘴豆泥、煮鸡蛋、年糕牛油果、混合坚果、香蕉和冰沙都是不错的零食选择。 In Shape Mummy's 巧克力布朗尼母乳喂养棒和咸焦糖花生蛋白片也是绝佳的健康零食选择。

5.摄入过多热量

碳酸饮料和商店购买的果汁是消耗额外卡路里的简单方法。一罐330毫升的可乐含有高达39克的糖和140卡路里的热量。一份（200毫升）金环橙汁含有超过15克糖和82卡路里热量。因此，每天喝一杯这些饮料将使您达到甚至超过建议的每日糖摄入量，并增加大量卡路里。我们都知道加工糖是减肥的敌人。

如果您想减肥，有很多无糖美味饮料可供选择。加了新鲜柠檬汁的苏打水是减肥的绝佳选择。康普茶是一种低糖碳酸饮料，含有支持肠道健康的益生菌。我们的母乳喂养促进茶、热巧克力和印度奶茶拿铁也是不错的低热量选择。

6、不健康的烹饪方法

流行食用油的卡路里含量相当惊人。以下是 1 汤匙最常见食用油的总热量：

植物油：124

橄榄油：119

椰子油：117

做饭时断油是不现实的，也是没有必要的。但重要的是要知道，如果您对油的使用有点随意，您很快就会在膳食中添加 100-300 卡路里的额外热量。

我们建议测量您的油量并尽可能减少用量。许多食谱都需要大量的油，但是，如果您将用量减少 1/2 或 1/3，则可以节省 200 多卡路里的热量，而不会影响餐点的味道。

即使使用健康的油，煎炸也会给食物增加大量的热量。相反，在烹饪时尝试烘烤或煮食物。

为什么母乳喂养时我会感到很饿？

生产牛奶需要能量，这就是为什么你最终会燃烧额外的卡路里。

如果您没有吃足够的健康食物来满足您的蛋白质和营养需求，您的身体将继续渴望更多的食物来满足这些营养需求。这就解释了为什么在吃完一袋薯片或其他垃圾食品后，您很快就会感到饥饿——它们是“空卡路里”，意味着缺乏营养。吃垃圾食品会导致以后想吃更多的食物。

此外，大多数母乳喂养的妈妈也会感到疲劳和压力，这可能会导致饮食舒适。

想要吃更多的感觉和舒适的饮食相结合可能意味着您会看到体重秤上的数字上升。当您知道冰箱里有巧克力时，就很难集中精力去寻找有营养的食物了。 Uber Eats 优食和 Deliveroo 的诱惑更加难以忽视。

这就是为什么你需要制定一个计划来对抗这种饥饿。您会注意到自己的食欲出现了变化，因此，在食欲来袭时，先准备一些煮鸡蛋、坚果、水果、酸奶、塑身妈咪健康奶昔和零食，以应对这种情况。

同样重要的是不要不吃饭。不吃饭可能会导致当天晚些时候更加饥饿，从而导致吃太多错误的食物（当你饥饿时很难做出健康的选择）。

尝试以早餐、午餐和晚餐为目标，再加上上午和下午的小吃。

我们知道，当您如此忙碌时，很难总是准备健康的食物，这就是为什么 In Shape Mummy Health Shake 可以提供很大的帮助。

如果我专注于减肥，我的乳汁会干涸吗？

健康、可持续的减肥不会让你的乳汁干涸。只要您没有显着减少卡路里或造成明显的卡路里赤字，您的身体就会从您吃的食物和现有的脂肪储存中找到足够的营养来产生牛奶。

减肥并不是一直感到饥饿。这是关于吃达到健康体重所需的食物。如果您正在母乳喂养，这意味着您的饮食要考虑到您燃烧的额外能量，而不要吃得过多或将这些额外的热量用于巧克力蛋糕。

事实上，通过将你的心态从吃多少转移到吃什么，在很多情况下你实际上会支持产奶。富含天然食品、瘦肉蛋白和健康脂肪的饮食正是您的身体所渴望的。由精制糖或碳水化合物组成的额外热量不会为您、您的母乳或您的宝宝提供任何营养价值。当然，如果您度过了艰难的一天，请善待自己，但请记住事后重新调整您的饮食和减肥目标。

所以，现在您知道母乳喂养和减肥的真相了。是的，母乳喂养会燃烧额外的卡路里，因此它是恢复目标体重的绝佳工具。但这只是难题的一部分。如果你消耗的卡路里多于燃烧的卡路里，你就不会减肥。但是，如果您遵循 90/10 规则，90% 的时间保持健康饮食，10% 的时间选择零食，那么您将能够同时支持您的产奶量和减肥目标。

停止母乳喂养后体重会减轻吗？

当您不进行母乳喂养时，如果您专注于吃营养丰富的食物并确保您消耗的卡路里少于您燃烧的卡路里，您将继续减肥。此外，您可能会发现在这段时间您更倾向于锻炼，因此在您的日常生活中加入几次散步和几次家庭锻炼将有助于您进一步陷入赤字。

In Shape Mummy Health Shakes 如何帮助您减肥？

In Shape Mummy Health Shake 可以帮助您更快地实现目标。它是一种超级食品代餐。 In Shape Mummy 非常适合忙碌和母乳喂养的妈妈，因为它是如此快速和简单。

In Shape Mummy 混合物专为母乳喂养的妈妈而设计，同时还能平衡血糖水平，帮助减少对零食的渴望和需求。每一杯奶昔都富含有机纯素蛋白、25 种维生素、矿物质和益生菌，为您和您的宝宝提供支持

为了获得最佳效果，请用 In Shape Mummy Smoothie 代替每天 1 餐和 1 份零食，例如早餐和下午零食。

停止母乳喂养后可以继续使用塑身妈咪吗？

是的。 In Shape Mummy 还有另一系列专为忙碌妈妈设计的奶昔。

适合忙碌妈妈的 In Shape Mummy 健康奶昔含有与母乳喂养奶昔相同的营养成分，但不含促进乳汁的草药。

Busy Mums Shake 100% 适合母乳喂养，因此非常适合想要给宝宝断奶的妈妈以及不进行母乳喂养的妈妈。这是继续确保您摄入足够蛋白质、维生素和矿物质的好方法。

我预计可以减掉多少体重？

如果您进行母乳喂养，则健康且安全的减重量是每月 2 公斤；如果您不进行母乳喂养，则每月减重 4-6 公斤。

当您进行母乳喂养时，重要的是要以较慢的速度减肥，以支持您的乳汁供应。

尽量不要经常称体重，因为不要专注于体重秤，这一点很重要。我们建议每两周不要超过一次。

无论如何，请记住肌肉比脂肪重。您的体重可能会根据一天中的时间、一个月中的时间以及您在称量体重之前吃了多少和喝了多少而发生变化。更好的判断是你穿衣服的感觉。

最重要的是，想想你想得到什么，而不仅仅是想失去什么。无论您是想获得更多的能量、更好的自信、更好的健康，还是任何适合您的东西。

还要考虑健康饮食如何帮助您的乳汁供应和宝宝的发育。思考你想要获得什么会激励你采取行动来实现你的目标。

但也要对自己和身体有耐心。从增加体重到生出漂亮宝宝花了9个月的时间，所以体重也不会一夜之间下降。只要坚持均衡饮食，您的身体自然就会达到自己的健康体重。