新年的饮食秘诀

年底是关于过剩的。我们通过吃得太多、喝得太多、以及把与朋友和家人在一起的乐趣和时间放在首位来庆祝新年的结束。但每年这个时候最好的部分是，新年前夜为我们提供了重新设定和重新关注减肥目标的绝佳机会。

当然，在经历了所有的乐趣和节日之后，再次开始做出健康的选择可能很困难。因此，您可以通过以下一些方法做出实现减肥目标所需的改变。

不是吃得少，而是吃得不同

您可能听说过有关禁食和清洁来减肥的所有内容。但是，如果你想要长期改变，对我们大多数人来说，简单地少吃并不是解决办法，因为它太难以维持了。另外，如果您进行母乳喂养，大幅减少卡路里摄入量可能会影响您的乳汁供应。相反，如果您专注于不同的饮食方式，这意味着专注于健康的天然食品并限制或消除不健康的垃圾食品，那就更好了。

因此，当您新年后第一次购物时，请在购物车中装满深色绿叶蔬菜、色彩缤纷的水果和蔬菜以及全谷物。有了这些食物，您就可以为身体提供所需的所有营养，而无需摄入卡路里。您还会发现您对含糖食品和加工食品的渴望减少了，因为您的身体将开始依赖并渴望您提供的所有营养物质。

避免购买垃圾食品。你会发现，如果你家里没有它，你就不太可能想吃它！避免购买垃圾食品的一个好建议是不要饿着肚子去购物。或者更好的是，在线购物。

给自己定一个目标，让你的朋友也参与进来！

与朋友一起设定目标是激发动力的好方法。选择一整个一月份要删掉的事情，并为自己实际做的事情设定一个奖励。例如，您可以减少糖、酒精、加工碳水化合物或外卖。或者您可以每天锻炼二十分钟。致力于每天享用In Shape Mummy Health Shake是一个简单而有效的目标。

目标的关键在于大家必须坚持目标才能获得奖励。这样，你们就能互相负责。

蛋白质是你的朋友

在吃完所有与节日同义的加工食品、含糖食品和碳水化合物食品后，您需要专注于通过为您的身体提供所需的瘦肉、健康蛋白质来恢复平衡。

蛋白质可以帮助您修复和增强肌肉，非常有助于实现您的身体目标。但是，也许最重要的是，它还能帮助您感到饱足。因此，当您准备膳食时，请考虑如何增加蛋白质。你可以通过添加豆类、豆类、豆腐或瘦肉来做到这一点。您可以将面食或米饭换成藜麦，这将为您的膳食添加完整蛋白质。含蛋白质零食的例子包括混合坚果、酸奶、煮鸡蛋和 In Shape Mummy Health Shakes。

规律饮食，不要漏餐

如果你不让自己太饿，那么坚持你的减肥之旅就会容易得多。不要不吃饭，因为当您不吃饭时，您可能会在当天晚些时候变得太饿（或“饥饿”！），这通常会导致暴饮暴食，并经常导致吃错食物。目标是早餐、午餐和晚餐以及上午和下午的小吃。

如果你能坚持这种饮食方式几周，你会发现它开始成为你的第二天性。您永远不必经历太饱或太饿的不适。能够达到这种平衡的人也会发现保持体重很容易，因为他们不需要应对禁食和过量带来的荷尔蒙波动。

如果您发现自己仍然饥饿，请查看您正在吃的食物类型。检查一下您是否摄入了足够的蛋白质和营养丰富的食物，而不是“空卡路里”。垃圾食品是空热量。它不能满足您身体对营养的需求。这就是为什么您在吃完薯片或巧克力等食物后不久仍会想吃更多东西。另一方面，当你吃健康的食物时，你会感到更满足。

用水来抑制你的渴望

如果您每天没有喝至少两升水，您很可能会将脱水误认为是饥饿感。这两种感觉可能非常相似，但用食物治疗脱水将使您的减肥之旅更加顺利具有挑战性的。

因此，请给自己一个漂亮的可重复使用的水瓶，并随身携带它。然后，如果您感到有点饿，请喝一大口水并等待五分钟。如果饥饿感消失，您就会知道您的身体只需要一点水。

让你的身体动起来

您无法在训练中摆脱不良饮食，但您可以通过将良好的饮食与日常运动相结合来增强您的减肥之旅。您不需要每天花一个小时来锻炼。只需 15 至 20 分钟的锻炼就能带来截然不同的效果。

步行到咖啡店、进行 20 分钟的在线 HIIT 或普拉提锻炼，或者与孩子们在后院打板球，都是增加每日能量输出的绝佳方式。

增加日常活动的一个可靠方法是专注于附带锻炼。这些只是更多移动的小机会。例如，当您去购物时，走楼梯而不是电梯。或者将车停在离入口稍远的地方，并增加当天的步数。

提示：每天早上醒来时，第一件事就是穿上运动服。它会让你想要锻炼身体。让运动变得简单。前一天晚上准备好运动服和运动鞋，以便随时出发。

现实点

现实且渐进的健康目标至关重要。如果你的目标是激进的目标，比如两周内减掉 5 公斤，你很可能会崩溃。相反，制定一组可以持续实现的较小目标。成功实现一个现实的小目标会鼓励我们，并使我们更有可能实现下一个小目标。成功孕育成功。例如，您可能想在三个月内每月减掉 2 公斤。这是一个现实的目标，如果您是母乳喂养，它将支持您的乳汁供应。当你达到每个里程碑时，给自己一个小小的庆祝。

尝试用那些能激励你而不是让你退缩的事情来奖励自己。例如，您可以用一件新的运动胸罩犒赏自己，或者为新跑步者捐款，而不是用一块巧克力来庆祝。

一定要坚持奖励你的努力。一点点积极的强化对您的健康大有帮助。无论您能做什么来保持自己的健康目标，就去做吧！

代餐是你的朋友

代餐奶昔通过提供方便、无麻烦、营养均衡的膳食选择，简化了减肥过程。但值得注意的是，并非所有代餐奶昔都是一样的。

超市货架上的大多数代餐奶昔都含有令人讨厌的添加剂和常见的过敏原，如大豆、乳制品和麸质。它们不适合母乳喂养，因为您吃下的东西可能会遗传给宝宝。

但In Shape Mummy Health Shake是专为母乳喂养妈妈设计的。它由天然健康的成分制成，100% 不含任何人造污染物。 In Shape Mummy Health Shake 不含任何大豆、乳制品或麸质，因此几乎适合所有人。

In Shape Mummy Health Shake 含有您和您的宝宝所需的重要营养素。它含有有机纯素蛋白、25 种必需维生素、矿物质、益生菌、有机超级食品和适合母乳喂养妈妈的草药。

对于非母乳喂养的妈妈来说， 忙碌妈妈的 In Shape Mummy Health Shake是理想的选择。

将营养丰富的 In Shape Mummy Health Shake 作为您的常规早餐可能是最简单、最有效的单一习惯，将帮助您实现新年的健康目标。

为美好的新年干杯！

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