母乳喂养有助于减肥吗？

享受完怀孕和生产的喜悦后，你的注意力很快就转向如何减肥？好消息是母乳喂养实际上可以帮助您减掉怀孕期间增加的体重。这是因为当您的身体产生乳汁时，它会使用两种能量来源：怀孕期间储存在体内的脂肪细胞和食物中的卡路里。

然而，母乳喂养并不是减肥的免费通行证。一天结束时，您仍然需要燃烧比消耗的更多的卡路里。这就是为什么了解您消耗了多少卡路里以及燃烧了多少卡路里很重要。

母乳喂养会消耗卡路里吗？

简短的回答是肯定的。研究表明，母乳喂养的女性在头两个月每天会额外燃烧 300-500 卡路里。这相当于进行 45-60 分钟的中等强度运动或不吃午餐。这听起来像是很多卡路里，不是吗？那么为什么这么多女性表示母乳喂养对她们的减肥没有影响呢？

体重为什么一直降不下来

您可能听说过母乳喂养是“恢复健康”的秘诀，但遗憾的是母乳喂养并不是吃蛋糕的许可。尽管母乳喂养的女性通常比那些不母乳喂养的女性减肥得更快，但黄金法则仍然适用——你需要燃烧比消耗更多的卡路里才能减肥。

因此，如果您每天在餐盘中额外摄入 300-500 卡路里，您的体重就会保持不变，而不是减轻。如果你用低营养、高热量、高糖的食物和饮料来补充这些额外的热量，你的减肥之旅就会变得更加困难。

利用额外的卡路里燃烧来发挥你的优势

首先，如果您正在母乳喂养，对妈妈和宝宝来说最好的事情就是享受富含健康食品的饮食。这意味着享受各种蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪。请记住，所有这些美好的品质也会传递给您的宝宝。

其次，您需要记住，如果您想减肥，您不应该将母乳喂养消耗的额外 300-500 卡路里全部添加进去。我们的身体善于将现有的脂肪储存转化为能量。所以，如果你不断地用食物补充身体，它就永远不需要使用这些脂肪储存，这意味着你不会减掉任何体重。然而，如果您减少摄入量，即使减少 50-100 卡路里，您的身体也会燃烧这些脂肪储存，您会发现体重减轻有很大差异。

为了减肥而吃

一个常见的误解是，您需要增加碳水化合物的摄入量或摄入额外的食物来支持产奶。但这不一定是真的。如果您在母乳喂养期间体重没有减轻，请查看您的饮食情况以及份量。

例如，额外一份意大利面相当于约 300 卡路里热量。这意味着多一份可能意味着您多一份的热量与母乳喂养燃烧的额外热量相匹配，甚至超过了母乳喂养所消耗的热量。如果您每餐都这样做，您就会发现您摄入的卡路里如何迅速超过您燃烧的卡路里。

因此，不要依靠碳水化合物或大份量来度过一天，而是尝试坚持适量且均衡的膳食。用蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪填满你的盘子，你会更长时间保持饱腹感。当然，碳水化​​合物是一种重要的能量来源，对妈妈和宝宝来说至关重要。但是，如果您选择全麦或天然食品形式的碳水化合物，您将避免那些让您不断搜查食品储藏室或冰箱的血糖峰值和崩溃。

当然，照顾孩子是很累的。在两餐之间感到饥饿是很自然的。不要对抗这种感觉。如果你饿了，给自己吃点健康的零食。对于母乳喂养的妈妈来说，最好的零食是任何富含蛋白质的食物。一个煮鸡蛋或一把坚果可以让你完成下一顿饭，而不会消耗你的卡路里。如果您时间有限， In Shape Mummy Health 奶昔将为您提供一整天所需的营养，同时还有助于您的乳汁供应。

重要的是不要让自己太饿。饥饿的妈妈更有可能做出糟糕的食物选择，最终在饥饿感和过饱感之间循环。相反，您的目标是饭后感到大约 80% 的饱腹感。您可以通过更规律地少食多餐和吃健康的零食来做到这一点。当你找到这种平衡时，你会感觉更有活力，你不会觉得需要吃得过多或吃含糖或碳水化合物的零食，而且你的身体也会有机会燃烧一些储存的脂肪。

许多母乳喂养的妈妈都渴望营养丰富的食物。您的身体需要更多，因为您需要与宝宝分享。您的身体也会变得更有效地提取和利用这些营养物质。如果你开始引入低热量、营养丰富的食物，你很快就会发现你对高度加工食品的渴望减弱了。

如果我专注于减肥，我的乳汁会干涸吗？

健康、可持续的减肥不会让你的乳汁干涸。只要您没有显着减少卡路里或造成明显的卡路里赤字，您的身体就会从您吃的食物和现有的脂肪储存中找到足够的营养来产生牛奶。

减肥并不是一直感到饥饿。这是关于吃恢复到怀孕前体重所需的食物。如果您正在母乳喂养，这意味着您的饮食要考虑到您燃烧的额外能量，而不要吃得过多或将这些额外的热量用于巧克力蛋糕。

事实上，通过将你的心态从吃多少转移到吃什么，在很多情况下你实际上会支持产奶。富含天然食品、瘦肉蛋白和健康脂肪的饮食正是您的身体所渴望的。由精制糖或碳水化合物组成的额外热量不会为您、您的母乳或您的宝宝提供任何营养价值。当然，如果您度过了艰难的一天，请善待自己，但请记住事后重新调整您的饮食和减肥目标。

所以，现在您知道母乳喂养和减肥的真相了。是的，母乳喂养会燃烧额外的卡路里，因此它是恢复目标体重的绝佳工具。但这只是难题的一部分。如果你消耗的卡路里多于燃烧的卡路里，你就不会减肥。但是，如果您吃到 80% 饱，并用美味的食物填满您的盘子，您将能够同时支持您的产奶量和减肥目标。

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额外支持

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