母乳喂养母亲的必需营养素

母乳是我们所说的完整的营养来源。这意味着，婴儿只能靠母乳喂养的母亲产生的乳汁才能生存和成长。这不是很神奇吗？

认识到您的孩子依赖您来满足他们所有的营养需求这一事实可能有点令人畏惧。许多妈妈会承受很大的压力和焦虑，因为她们担心母乳不足。

但幸运的是，我们的身体能够有效地确保我们的孩子得到他们需要的一切，即使这意味着我们暂时会错过。是的，我们的身体确保我们的孩子首先获得好东西。因此，尽管我们可以放心，知道我们的宝宝可能会获得他们所需的营养，但我们仍然需要确保我们的饮食满足我们的需求。如果母乳喂养的母亲没有摄入足够的营养，很可能会出现营养缺乏症，从而导致其他问题。

作为母乳喂养的妈妈我应该吃什么？

母乳喂养的母亲应该遵循富含全谷物、新鲜水果和蔬菜、坚果和种子以及乳制品或乳制品替代品的饮食。不应避免任何主要食物类别。您的孩子从一开始就接触到您正在吃的所有口味。所以，品种越多越好。

重要的是，您要吃足够的食物来支持产奶所需的能量。因此，规律饮食至关重要，这意味着您应该一日三餐，并在需要时吃零食。

哺乳期妈妈必需的营养素

摄入足够的以下营养素将有助于保证您有足够的能量来支持自己和滋养您的孩子。它还将确保您的乳汁供应不受影响，并且如果食用适量，将使您在母乳喂养期间安全减肥。

蛋白质

蛋白质对于哺乳期妇女非常重要。哺乳期女性的建议每日蛋白质摄入量比非哺乳期女性多约 25 克。这是因为您的身体在出生后需要额外的蛋白质来愈合，但这对于您的孩子的生长和发育也是必需的。许多健康专业人士认为蛋白质是产后最重要的营养素，这就是为什么我们建议在每餐中加入蛋白质。坚果、豆类、鸡蛋、鱼、瘦红肉、家禽、豆腐、藜麦、酸奶和In Shape Mummy Health 奶昔都是良好的蛋白质来源。

钙

哺乳期妇女每天大约需要1000毫克钙。我们的宝宝在生命的最初几个月对钙的需求非常高，我们的身体也意识到了这一点。这就是为什么我们的身体能够从骨骼中提取钙来供应我们的孩子。但不用担心，断奶时我们的钙储备会得到补充。如果您缺乏钙，您的宝宝可能无法获得所需的钙量。在这些情况下，就需要补充。一些最好的钙来源包括牛奶、酸奶和奶酪等乳制品。遵循纯素饮食的母亲应该在饮食中加入尽可能多的深色绿叶蔬菜、豆类、杏仁、奇亚籽和强化谷物。

欧米伽 3 脂肪酸

欧米伽三脂肪酸也被称为“好”脂肪。我们的婴儿需要健康的脂肪来生长和发育，这种特殊类型的脂肪有助于婴儿的大脑和眼睛发育。达到每天 200 - 300 毫克欧米伽 3 脂肪酸目标的最简单方法是每周吃几次鲑鱼或海鳟等油性鱼类。对于那些不喜欢鱼或素食主义者的人来说，最好的选择是食用油性种子和坚果，如亚麻籽、大麻籽、奇亚籽和核桃。

哺乳期间需要补充吗？

大多数饮食富含新鲜农产品的母乳喂养女性不需要补充。然而，饮食不完美的女性在怀孕期间可能会缺乏特定的营养素，并且在母乳喂养期间很难恢复储存。母亲的忙碌导致时间限制，让母亲们很难保持健康。

在这些情况下，补充剂可能非常有益，有助于确保母体储存的营养物质不会进一步耗尽。一般的血液检查将确定您是否需要补充，您的全科医生或自然疗法医生可以安排。

以下是孕妇和哺乳期妇女最常见的一些补充剂。

多种维生素

产前维生素由必需维生素和矿物质组成，包括叶酸，这在怀孕期间尤为重要。然而，许多女性没有意识到母乳喂养也是有益的。叶酸通过母乳，有助于生长和发育。许多医疗保健专业人士会建议女性在母乳喂养的头几个月继续服用产前维生素。

维生素D

女性在怀孕期间缺乏维生素 D 是很常见的，常规血液检查可以发现维生素 D 缺乏的情况。如果您缺乏维生素 D，您的医疗保健专业人员会开出维生素 D 补充剂，并且可能会建议您在母乳喂养期间继续补充维生素 D。这将确保您的母婴商店不会受到进一步影响。维生素 D 有助于钙的吸收，因此对于母乳喂养的女性来说是至关重要的维生素。

维生素B12

如果您是素食主义者或纯素食主义者，您很可能正在服用维生素 B12 补充剂，因为您只能通过食用动物产品来获取这种维生素。母乳喂养期间维生素 B12 至关重要，因为维生素 B12 摄入不足的婴儿可能会出现发育迟缓。

哺乳期如何不补充营养，获得足够的营养？

在母乳喂养期间将母乳喂养专用的健康奶昔纳入您的饮食中是增加必需维生素和矿物质摄入量的绝佳方法。每份In Shape Mummy Health Shake均含有 25 种必需维生素和矿物质，以及本文列出的其他重要营养素，例如蛋白质。

一份In Shape Mummy可以满足您每日必需维生素和矿物质需求的 25%。大多数妈妈喜欢每天喝两次奶昔，这相当于您需要量的 50%。

如果您将奶昔作为代餐，那么用燕麦、香蕉、酸奶、坚果和种子等营养食品来补充，将确保您仍然获得足够的卡路里来满足您的能量需求。当将奶昔作为零食时，只需将其与您最喜欢的不含乳制品的牛奶或牛奶混合即可。

我可以将复合维生素换成In Shape Mummy Health Shake吗？

许多《Shape Mummy》的顾客发现，当他们开始喝奶昔时，他们可以停止服用多种维生素。然而，被诊断患有缺乏症的女性仍然需要补充。如果您担心自己有缺陷，最好与您的医疗保健专业人士（如医生）交谈。

额外支持

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