如果你过度沉迷，如何回到正轨
减肥就像穿越困难地形的长途旅行。与任何旅程一样，我们可能会遇到一些滑倒和绊倒。没有人是完美的，我们都会偶尔犯错。在现代环境中控制体重很困难，尤其是在刚开始的时候。如果你确实犯了错，重要的是要原谅自己，并以更大的决心直接跳回正轨。
减肥之旅中的绊脚石并不会让你失败，它会让你成为一个人。
善待自己，然后以新的承诺直接回到正轨。减肥和健康生活都在于养成健康的习惯。这些习惯一开始很难，但要鼓起勇气；它会变得越来越容易。如果一开始就绊倒了，请原谅自己，然后又重新走上正路。
健康且可持续的减肥的唯一方法是长期实现。
而且在很长一段时间内，一些失误不会产生明显的影响。许多行动的滚雪球效应会导致减肥。任何单一的放纵都不会阻止您到达目的地。诀窍是确保它保持不变；一次放纵。
如果我们犯了错误，我们就有可能让这种单一的放纵复合和增长。
如果我们在周五晚上节食了，我们可能会想：“这周我已经搞砸了；我已经成功了。”周一我会重新开始”。突然之间，一次失误就变成了周末 7 顿甚至更多顿饭的偏离计划。我们为养成健康饮食习惯所做的所有努力很快就被冲走了。当周一早上终于到来时，回到正轨将比以往任何时候都更加困难。如果你犯了错，不要责怪自己，同时要坚定自己，立即回到正轨。
在崎岖不平的地面上长途旅行几乎肯定会发生滑倒的情况。
诀窍是在事情发生之前就认识到它将会发生。然后准备一个计划，告诉你犯错后该怎么办。如果你从一开始就知道当你犯错时你要做什么，那么当它发生时你就更有可能直接跳回正轨。
准备一个适合您的计划。对于您的失误后计划，请考虑以下事项：
目标——计划回顾你的目标。
回顾并提醒自己为什么要尝试减肥可以帮助你重新下定决心。当你想放弃时，提醒自己为什么开始！当你实现目标时，你会有什么感觉？想象一下你的生活会是什么样子。哪些消极的事情会消失？您的生活中会出现哪些积极的事情或改善？
物理结果
计划有意识地评估那些有罪的食物给你带来的感受。您是否因糖分飙升而感到精力充沛？接下来是胰岛素下降的无精打采吗？有没有感觉臃肿？您是否注意到任何其他负面的身体反应？
情感结果
计划之后考虑一下你对自己的感觉如何？你感到内疚吗？你灰心丧气吗？沉迷于这些感觉并不健康，但识别它们并有意识地将它们与导致您体验这些感觉的食物联系起来是有价值的。下次当你看到同样的含糖零食时，它看起来就不那么诱人了。如果你再次受到诱惑，试着想想之后你会有什么感觉——你真的想有那样的感觉吗？什么对你来说更重要？
重新对自己做出承诺
在某个时候，您对自己做出了减肥的承诺。如果你确实犯了错误，计划进行回顾并重新对自己做出承诺。你不会“看看我们进展如何”或“再试一次”。你将要这样做。 1000步的旅途中，一失足并不重要。您不会让像这样的小事情妨碍您。你比那更强。你会成功的。
如果你确实犯了错误，不要以为这周你已经搞砸了，下周你就会重新开始。立即回到正轨至关重要。
善待自己，但要坚定。事先计划好如果滑倒了该怎么办，以便有东西可以依靠。原谅自己，然后利用你的计划有意识地加倍你的决心并重申你的承诺。从任何失误中走出来，比以前更强大！我们谁都跑不了。祝您减肥路上一路平安！
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