减肥时应避免的食物

如果您是一位想要减肥并保持体重的妈妈，那么您并不孤单。无论您是新妈妈还是后来才步入正轨，减肥往往都是一个令人担忧的问题。减肥是许多妈妈的首要任务之一，但她们不知道从哪里开始。

互联网上充斥着有关流行饮食的信息，但这些快速解决方案很少能长期有效。相反，坚持健康饮食和定期体育锻炼才能让您恢复健康体重。

了解要避免哪些食物是一个很好的起点。

减肥时应避免的主要食物

快餐

这似乎是一个显而易见的问题，但快餐是减肥时首先要避免的食物。快餐经过高度加工，含有大量隐藏糖，并且在烹饪时使用大量不健康的油。一顿巨无霸大餐含有高达 1015 卡路里的热量。从这个角度来看，这超过了NHS建议的普通女性每日卡路里摄入量的一半。

避免吃快餐的最简单方法就是做好准备。如果您知道自己要进行长途汽车旅行，请随身携带盒装午餐。如果周五晚上外卖是家庭传统，为什么不做出妥协呢？与其点鸡肉汉堡餐，不如制作健康的鸡肉沙拉并点薯条。或者点烤鸡配蔬菜。这样，您可以节省大约 500 卡路里的热量，并避免摄入大量不需要的糖、脂肪和油。

甜点

我们绝不会建议完全戒掉甜食；那太残忍了！但如果你真的想减肥，减少含糖零食的摄入至关重要。高糖食品是减肥的主要抑制因素之一。这通常是因为人们没有意识到当他们到处吃点小东西时，卡路里会多快地增加。

仅仅 20 颗 M&M 巧克力豆就含有超过 100 卡路里的热量。这不仅仅是一个富含蛋白质、营养丰富且有饱腹感的煮鸡蛋。吃完一个煮鸡蛋后，您很可能会在至少一两个小时内感到饱腹感。但少量的 M&M 巧克力豆并不能提供任何营养，只是空洞的卡路里和大量不健康的糖分，让你感到饥饿并寻找下一份零食。

当我们尝试减肥时，我们想要选择营养丰富的零食。鹰嘴豆泥、坚果、蔬菜棒、金枪鱼罐头、水果和酸奶都是不错的选择。它们不仅可以帮助您保持饱腹感，还可以为您和宝宝提供必需的营养。

如果您想吃巧克力，请尝试 巧克力布朗尼塑身妈妈健康奶昔或巧克力母乳喂养棒。咸焦糖花生软糖蛋白块是满足甜食渴望的另一种营养美味的选择。

食用油

重要的是油的质量和数量。优质椰子油和橄榄油，是任何饮食的绝佳补充。它们为食物提供重要的健康脂肪和丰富的风味，并允许我们使用各种方法烹饪。然而，它们的热量非常高，所以我们需要非常小心使用的数量。

我确信我们都犯了这样的错误：在烤蔬菜之前，先将橄榄油倒在蔬菜上，然后在鸡胸肉上涂上橄榄油，然后再将其放入煎锅中。但仅仅两汤匙橄榄油就含有 238 卡路里热量。因此，当你添加鸡肉和蔬菜的热量时，你认为健康的一餐实际上会导致减肥受到抑制。

避免从油中摄入过多热量的最佳方法是使用量匙并减少总量。另一种选择是考虑投资空气炸锅或不粘锅。这两种厨房用品都可以让您用更少的油做饭。

沙拉酱和酱汁

您可能会惊讶地看到清单上的沙拉酱和酱汁，但这两项是隐藏糖的两个最大罪魁祸首。例如，商店购买的番茄酱每份含糖量约为 1 茶匙，沙拉酱每份含糖量高达 10 克的情况也并不罕见。

避免这些不必要的糖的最好方法是在家制作酱汁和调料。用少量橄榄油、水、芥末和柠檬制成的油醋汁几乎不含糖。或者只是香醋和橄榄油。除此之外，进行一些健康的成分交换将会带来很大的不同。尝试用希腊酸奶代替蛋黄酱，用自制番茄莎莎酱代替番茄酱。

软饮料

我们不会在这里拐弯抹角；对于任何想要减肥的人来说，软饮料是一大禁忌。一罐可乐含有39克糖。这比一天的最大推荐摄入量总量多出约 10 克。软饮料没有任何营养价值，也不能让你有饱腹感。因此，除了消耗大量糖之外，您还需要从膳食或零食中添加糖和卡路里。都是广告。

好消息是，您可以在母乳喂养期间饮用许多美味的低糖或无糖饮料。康普茶是一种极好的低糖选择，但仍然充满风味，并且会给您带来软饮料带来的气泡感。否则，加一些柠檬片、酸橙片或浆果的苏打水就可以达到最佳效果。

应避免的减肥食品

值得注意的是，有些食物被称为“减肥食品”，实际上可能会产生相反的效果。尤其是无脂肪食品，可能弊大于利。原因是，当从产品中去除脂肪后，需要添加一些东西来代替味道。添加物通常是糖。

例如，全脂酸奶通常不含有任何添加糖，而脱脂酸奶可能含有高达 14 克的糖。而且，如果没有脂肪含量，酸奶就不会那么饱。所以，你可能会发现你仍然很饿。

减肥时吃的食物

多吃水果和蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪。以下是最有效的减肥食物。

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