如何对抗对糖的渴望并实现您的健康目标

渴望。啊。

谁知道在您生完孩子后，您对冰淇淋和巧克力的渴望仍然存在？产后的渴望是非常常见的。通常，妈妈们发现自己比以往任何时候都更需要糖。

对甜食的渴望背后的原因很难确定，因为身体、荷尔蒙和情绪的变化同时发生。不过，我们将在下面为您提供最常见的原因和解决方案。

但在我们开始之前，我们先来了解一下为什么过多的糖会成为问题呢？加工食品和甜食中普遍存在过量的糖摄入，会造成严重的健康风险。高糖摄入量与体重增加有关，增加肥胖和相关健康问题的风险。血糖水平的快速升高会导致胰岛素抵抗，并增加患 2 型糖尿病的风险。此外，含糖食物通常缺乏必需营养素，加剧了孕后营养缺乏的情况。尽量减少糖的摄入量对于新妈妈在产后旅程中寻求最佳健康至关重要。

为什么我想吃糖？

弄清楚是什么触发了你对甜食的食欲可以帮助你抑制对甜食的渴望。可能的原因包括：

1.睡眠不足

不幸的是，你错过的那些睡眠时间可能会导致你对甜食的渴望。如果您没有获得所需的睡眠时间，或者您的睡眠被中断，则会触发一组荷尔蒙信号。例如，一夜睡眠不好后，你的压力荷尔蒙皮质醇水平会升高。而且，当这种情况发生时，我们的大脑需要的只是葡萄糖（高碳水化合物和高糖食物），因为这些食物可以给我们快速提供能量。

当你屈服于你的渴望时，你的大脑就会得到它所追求的最初的能量冲击。因此，你的大脑认为糖的作用非常好，它会增强对食物的渴望。因此，你越是屈服于自己的渴望，它们就会变得越强烈。如果我们不小心，它可能会带来一个恶性循环，屈服于渴望会导致我们产生更多的渴望。

如果您无法获得更多睡眠，应对夜间睡眠质量不佳引起的食欲的最佳方法就是改变您的起床习惯。起床后喝一大杯水，再加上一顿健康有益的早餐，可以稳定您的血糖水平。当您的血糖水平稳定后，您的大脑会收到稳定的葡萄糖流，从而减少可能引发渴望的葡萄糖突然下降。

让我们面对现实吧，如果您有孩子，想要获得所需的所有睡眠可能是不可能的。因此，我们需要为大脑提供它所渴望的碳水化合物。我们需要找到一种健康的替代品，而不是寻求巧克力、碳酸饮料或甜饼干等快速解决方案。寻找健康营养食品作为替代品，例如：

• 香蕉
• 红薯（或烤箱烤红薯片）
• 燕麦加一点蜂蜜增加甜味
• 菠萝和酸奶
• 胡萝卜鹰嘴豆泥
• 几颗 medjool 枣子和一把坚果
• 全麦吐司配花生酱和蜂蜜
• 混合坚果、种子和干果
• 冷冻蓝莓
• In Shape Mummy Health Shakes - 巧克力布朗尼、焦糖软糖或香草口味
• 巧克力布朗尼母乳喂养增强棒
• 咸焦糖花生软糖蛋白咬
  
  

2.你没有获得所需的营养

许多新妈妈都缺乏营养。营养缺乏与对糖的渴望直接相关。如果您的身体缺乏营养，可能会引发对糖的渴望。因此，在满足对甜食的渴望之前，请确保您的饮食健康均衡。

在出生前，母亲通过胎盘为婴儿提供所有需要。婴儿对能量、铁、锌、镁以及许多其他维生素和矿物质有巨大的需求，常常导致妈妈耗尽。

当婴儿出生时，母亲的消耗并不会奇迹般地恢复。产后发生的缺陷可能会持续数年。

好消息是，我们可以从营养耗尽中完全恢复。只是需要时间和努力。

关注你的饮食——增加鲑鱼、鳄梨和坚果等好脂肪的摄入量。还要增加蛋白质——鸡蛋、优质瘦肉、豆腐和豆类等食物。还要加入尽可能多的新鲜水果和蔬菜。

In Shape Mummy Health Shake可以帮助补充您饮食中可能缺少的营养。它富含蛋白质，可帮助您达到每日蛋白质目标，并添加 25 种维生素和矿物质，确保您获得全天所需的营养。美味的巧克力布朗尼、焦糖软糖和香草口味满足了人们对甜味的渴望，但它们仅含有不到 1 克的糖，这些糖是从罗汉果中天然提取的。

3. 产后荷尔蒙变化和对糖的渴望

产后荷尔蒙的变化会引发对糖的渴望。

让我们来看看产后荷尔蒙的变化：

• 分娩后，您的黄体酮和雌激素水平会立即下降。
• 您的催产素（快乐荷尔蒙）最初会激增。
• 您的催乳素（产奶激素）会升高，并将一直保持升高状态，直到您停止母乳喂养。

这是同时发生的很多变化。难怪您会发现自己喜欢吃令人安慰的甜食，就像您在月经期间一样。

即使您无法控制荷尔蒙，您也可以稳定血糖水平，这将帮助您感觉更稳定。稳定血糖水平将有助于抑制对糖的渴望。最简单的方法就是避免不吃饭。当我们过度饥饿时，血糖水平会下降，从而引起食欲。

4.你没有摄入足够的蛋白质

获取足够的蛋白质应该是产后妈妈饮食的第一要务。您的孩子不仅需要蛋白质来成长和茁壮成长，而且作为新妈妈，您也需要蛋白质来促进康复。

如果你的饮食中蛋白质含量低而简单碳水化合物含量高，你就更有可能渴望糖并且有强烈的吃东西的冲动。因此，如果您发现晚饭后想吃甜食，则可能意味着您需要更多蛋白质。

您可以在任何膳食中添加一些高蛋白食物，包括鸡蛋、瘦红肉、鸡肉、豆腐、豆类、扁豆、深色绿叶蔬菜、牛奶、奶酪和坚果。这是一个盘子上的示例日，您可以按照它来增加蛋白质摄入量。

早餐：

塑造木乃伊冰沙

• 1 杯 杏仁奶
• 2 汤匙香草 In Shape 妈咪健康奶昔
• 2 汤匙 燕麦
• 1 根冷冻香蕉
• 可选：1把新鲜菠菜

早上小吃：

• 切碎的蔬菜棒（例如胡萝卜、黄瓜、辣椒、芹菜、小番茄）和鹰嘴豆泥。另外，一把混合坚果

午餐：

• 金枪鱼尼斯沙拉：鸡蛋、金枪鱼罐头、番茄、罗马生菜、豆类、土豆和橄榄，配橄榄油和香醋酱。

下午茶点心：

• 塑身妈咪健康奶昔

或者

• 巧克力布朗尼母乳喂养棒

或者

• 咸焦糖花生软糖蛋白咬

晚餐：

• 瘦肉蛋白（肉类或植物蛋白）搭配烤蔬菜和糙米

5.你太饿了

过度饥饿会对我们的荷尔蒙和血糖水平造成严重破坏。正如我们上面提到的，当我们不吃饭时，我们的大脑会向身体的其他部位发送信号，让我们知道我们需要能量。我们获得能量最简单的方法是什么？热量密集的食物。这就是为什么当我们太饿时我们会想吃糖。

研究证明，不吃饭会导致对食物的持续和侵入性想法。不吃饭可能会导致您在进餐时失去控制，从而导致暴饮暴食。因此，如果您将不吃饭作为减少卡路里和加速减肥的一种方式，则可能会产生完全相反的效果。

母乳喂养的女性每天应该吃三顿正餐和两顿零食。这将使您的血糖水平保持稳定，从而有助于避免对甜食的渴望。关注食物的营养成分而不是卡路里。如果你的盘子里充满了瘦肉蛋白、有益健康的蔬菜、水果和全谷物，并避免高度加工的食物，那么你就走上了正确的道路，避免了对糖的渴望，并减掉了怀孕期间增加的体重。

如何停止对糖的渴望

了解自己为什么想吃糖是抑制对糖的渴望的首要方法。所以，如果你发现自己伸手去拿巧克力棒，问问自己，我是否太累了？我最近吃得足够健康吗？我的最后一餐有足够的蛋白质吗？

如果渴望无法改变，请尝试分散注意力的方法。在你屈服之前，绕着街区散散步，喝一大杯水，或者给朋友打电话。当下做一些事情来分散自己的注意力，通常，你的渴望就会消失。

记住要对自己宽容一点；到处款待一下就可以了。坚持 90/10 规则：90% 的时间吃有益健康的食物，10% 的时间吃零食。

水果中的天然糖可以吗？

水果中的天然糖和精制糖是两种截然不同的东西。

精制糖不是消化系统的朋友，因为它是一种异物，我们的身体不知道如何处理它。因此，我们会快速分解它，这会导致我们的血糖水平飙升。血糖水平的如此飙升对我们的健康不利，并且使我们很难控制体重。

精制糖和加工食品富含空热量，因此您在食用后不会感到饱足或饱足。

含有天然糖的食物，如整个水果，也含有纤维、维生素和矿物质。当我们吃高纤维食物时，它在消化时会与消化系统中的水结合并膨胀，减缓血液吸收，使我们感到饱足。天然水果糖不会像精制糖那样引起血糖飙升，而且它能让我们更长时间地感到饱腹感，从而避免对糖的渴望。

如果您想吃糖，为什么不吃一块甜甜的整个水果呢？

快速简单的解决方案来提供帮助

In Shape Mummy Health Shake是一款超级食品代餐奶昔，专为母乳喂养和忙碌的妈妈设计。它有助于解决产后对糖的渴望的一些主要原因。

它富含蛋白质，可帮助您实现每日目标，并富含维生素和矿物质，可确保您获得全天所需的营养。美味的巧克力布朗尼、焦糖软糖和香草口味满足了人们对甜味的渴望，但它们仅含有不到 1 克的糖，这些糖是从罗汉果中天然提取的。如果您发现自己仍在与甜食的渴望作斗争，为什么不尝试一下 In Shape Mummy Health 奶昔呢？