如何在外出就餐的同时还能减肥
有时，忙碌了一天之后，去餐馆抢食物是一家人吃饱的唯一途径！而其他时候，出去吃饭可能是与朋友一起度过的有趣的社交时间。
但是，出去吃饭并不意味着是时候屈服于食欲并完全破坏您的健康生活计划。
外出就餐可以成为健康饮食的一部分，只是可能需要提前制定一些策略和计划。
1. 在去餐厅之前先在网上查找菜单。
或者提前查看您所在地区几家餐厅的菜单，这样您就可以为可能出现的任何诱惑做好准备。如果你有计划地去做，你就不太可能被诱惑所动摇。另外，尽量不要太饿到达，因为这样一切看起来都很好！
2. 看菜单前先喝一大杯水。
水会填饱你的胃，暂时抑制你的饥饿感，以便你在点餐时做出更好的决定。
3. 首先查看菜单的中间部分。
吃主菜而不是主菜。主菜通常是较小的部分，这将有助于控制卡路里。但是，不要屈服于油炸开胃菜的诱惑！
4. 寻找以蔬菜或蛋白质为主的菜肴，不要油炸或浸入浓稠的酱汁。
碳水化合物是在餐馆用餐时的主要危险。寻找容易分离碳水化合物的食物。牛排、沙拉和薯条并不是一个糟糕的选择，因为你可以轻松地避免吃薯条。在像烤宽面条这样的混合菜肴中很难分离出碳水化合物。
5. 考虑以一份小沙拉或以肉汤为主的汤开始您的晚餐。
饭前先吃点沙拉或汤，因为它会让你有饱腹感，从而帮助你整体减少吃的量。
6.要求旁边的敷料
餐馆往往会过度使用沙拉酱，
这会给你的膳食添加很多不必要的卡路里。您可以一边吃一边将每一口沙拉浸入调料中，也可以自己添加少量调料。
7. 饭前不要吃面包、薯条或任何带到餐桌上的东西。
面包一旦上桌，就很难不吃它，尤其是当你饿了的时候。如果面包是无限量的，那么你真的会遇到麻烦，甚至在饭菜到达之前就消耗了大量的卡路里。要求服务员不要把面包放在桌子上，这样你就可以避免诱惑。
8. 当您浏览菜单时，寻找健康的词语，例如“蒸”、“烤”或“炒”。
避免使用“碎”、“油炸”、“脆”或“奶油”等词。如果您不确定如何准备某些东西 - 请询问！有时，菜肴会出现油炸或搭配您意想不到的高热量酱汁，因此请注意避免任何意外。
9. 避免高热量配菜，如土豆、意大利面或面包。
这些对于餐馆来说很便宜，所以它们的份量很大。相反，多吃蔬菜并要求双份而不是碳水化合物。饭菜上桌后，尝试先吃蔬菜，这样你就能先吃到健康的食物。
10. 注意液体热量。
不要喝高热量的软饮料或果汁，它们有时会免费补充，因为这些热量会很快增加！应避免饮酒，尤其是在点餐之前，因为酒精会降低您的抑制力，导致您点的食物不理想！相反，要水或其他无热量饮料，例如茶。
11.考虑与其他人分享你的膳食。
份量通常比应有的大得多。
或者在你开始吃饭之前要求一个外卖容器和你的饭菜一起带回家。这会自动将您的摄入量减少一半！
12.减少当天剩余时间的卡路里摄入量
最后，请注意，无论您在餐厅做好了多少准备，您都无法 100% 确定食物中的确切成分。
全天，少食多餐，寻找热量较低的选择，以减少总体热量消耗。最简单的方法是用适合忙碌妈妈或母乳喂养妈妈的 In Shape Mummy Health Shake 来代替一天中的 1 到 2 餐其他餐。
这将有助于减少您一天的总卡路里，这样您就可以毫无愧疚地享受外出就餐！
只需做一点计划，您仍然可以享受外出就餐的乐趣，因为您知道自己仍在实现健康目标。
Julie Masci，理学学士，APD，AN
Julie Masci 是一位经过认证的执业营养师和营养师。她是 3 个孩子的妈妈。朱莉曾在布里斯班的电视节目《第 9 频道新闻》、《第 7 频道新闻》、《Today Tonight》和《布里斯班额外》中担任饮食和营养专家，担任专业营养师。她作为公共演讲者在肥胖、糖尿病和消化健康等各种营养主题方面拥有丰富的经验。在她的职业生涯中，她是《预防》杂志的《杂货大师》和《澳大利亚慧俪轻体》杂志的每月撰稿人。
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