产后营养：产后吃什么
婴儿的成长需要大量的能量。在九到十个月的时间里，您的身体会努力发育肌肉、骨骼、四肢甚至牙齿。您的必需维生素和矿物质储备由两个人共享，这通常会使母亲耗尽。更不用说大多数妈妈在怀孕末期都会经历睡眠不足的情况。但是，一旦我们的小包裹到达，休息的时间就更少了。不眠之夜越来越多，忙碌的日子越来越多，照顾自己的时间越来越少。
有一件事情是所有母亲在产后都可以做的，这件事不需要花费大量的时间、金钱或精力，但却会带来巨大的改变。这就是制定一个可靠的营养计划，该计划可以让您在产后恢复健康。本文将探讨如何通过关注饮食来滋养身体并从怀孕和分娩中恢复。
产后营养计划
1. 抗炎食品
抗炎食物有助于阻止促炎分子的释放，从而调节炎症水平。抗炎饮食包括食用营养丰富、富含纤维、抗氧化剂和欧米伽三脂肪酸的天然食品。因此，基本上，饮食应富含新鲜水果和蔬菜、豆类和全谷物。
尝试在每天的饮食中加入一系列抗炎食物：
- 尽可能多不同颜色的新鲜水果和蔬菜。
- 富含铁的蛋白质来源，如优质羊肉、牛肉和海鲜。对于素食者来说，干豆类和豆类、深绿叶蔬菜、干果、坚果、种子，以及全麦谷物和面包。
- 健康脂肪包括鳄梨、橄榄油、椰子油、油性鱼、坚果和种子。
- 全谷物，如糙米和面食、藜麦和燕麦（适量）。
- 富含益生菌的食物，如开菲尔、泡菜、康普茶和酸菜。
2. 补水
水在我们身体的重建、再生和恢复能力中发挥着重要作用。试着想象一下当你喝水和脱水时你的内心会是什么样子。脱水的版本看起来不像是一个被滋养和滋养的环境，不是吗？
我们体内的每个细胞都需要水才能发挥作用。母乳喂养的女性对 H20 的需求量是非母乳喂养的女性的两倍左右。因此，如果您正在母乳喂养，则每天需要喝大约 10-15 杯水。
除了纤维之外，水对于健康消化也至关重要。水有助于溶解废物颗粒，使它们顺利通过消化道。如果你没有喝足够的水，其他绝望的细胞会吸收你喝的任何水，最终使你的结肠干燥，使其难以排出废物。当然，便秘对于产后女性来说并不理想，上厕所时不应该太用力。
多喝水并不一定是无聊的事情；您可以通过添加新鲜浆果、柠檬或酸橙来为您的 H2o 增添风味，或者尝试使用苏打水和花草茶。
3. 补充蛋白质和胶原蛋白的食物
怀孕和分娩后，体内正在进行大量的恢复和再生。吃有利于我们康复的食物是伸出援助之手的一种方式。摄入足够的蛋白质和促进胶原蛋白生成的食物将确保您帮助您的身体恢复健康。
高蛋白食物包括：
- 鱼
- 瘦红肉
- 家禽
- 蛋
- 豆腐
- 酸奶
- 塑身妈咪健康奶昔
促进胶原蛋白生成的食物包括：
- 骨汤
- 浆果
- 柑橘类水果
- 蒜
- 绿叶蔬菜
4. 塑身妈咪健康奶昔
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底线
照顾新生儿是一项具有挑战性的工作。通常，你会感到精疲力尽、脾气暴躁，并且每天都会反思自己 100 次。但这也是有回报的，很多时候，你会感到无比的喜悦，你会感受到一种与众不同的爱。每一天都会不同且不可预测；会有很多事情你无法控制。
但你可以控制的一件事是你吃什么以及你选择如何滋养自己。让您的食品储藏室和冰箱里备有健康、营养的食物，让您的生活变得更轻松。选择在线杂货购物和使用慢炖锅可以节省时间。制作更大的批次并将剩菜存放在冰箱中以度过忙碌的日子，并且不要忘记补充水分！
Shevi是一名合格的营养师，拥有营养和食品科学学士学位。作为一名新妈妈，她对产后相关营养充满热情。 Shevi 曾与澳大利亚和英国健身行业的一些最著名的领导者和名人一起工作。
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-梅兰妮，维克
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