产后最快的减肥方法

许多女性认为怀孕后她们会快速减肥。当体重没有神奇地下降时，他们会尝试极端节食。但极端节食不仅是不可持续的（大多数女性节食后体重会立即恢复），而且还很危险。对于母亲来说是危险的，因为她的身体需要营养来支持产后康复和巨大的变化，并且它们会影响母乳喂养母亲的乳汁供应。

母乳喂养的母亲在怀孕后每月减掉 2 公斤左右是健康且安全的体重。由于非母乳喂养的女性不必担心影响乳汁供应，因此她们可以更快地减肥，每月减重约4-6公斤。

因此，与其寻求极端饮食，不如专注于养成健康的习惯，因为这是一种可持续的减肥方法。你不需要节食——只要保持健康就可以了。请记住，您美丽的宝宝需要九个月的时间才能长大，并且可能需要相同或更长时间才能安全恢复到怀孕前的体重。

以下是我们产后以最快、最安全的方式减肥的建议

1. 注重营养

怀孕后饮食的最佳方法不是限制食物，而是吃大量健康营养的食物，让你有饱腹感，为你的身体提供能量。许多女性在怀孕期间会缺乏维生素，因此补充产后流失的维生素非常重要。

您可以通过增加蔬菜摄入量来补充耗尽的供应。蔬菜富含纤维，有助于让我们保持饱腹感。为了增加每日蔬菜摄入量，这里有一些建议： 吃蔬菜棒和鹰嘴豆泥作为零食。尝试将牛油果和番茄放在年糕上作为零食。将菠菜和鳄梨添加到您的冰沙中。

关于进餐时间，我们建议每餐包含脂肪、蛋白质和碳水化合物元素。蛋白质对于肌肉修复非常有用，脂肪帮助我们产生饱腹感，碳水化合物提供能量。以下是每种常量营养素的示例，您可以添加到每餐中以确保平衡。

蛋白质：

• 鱼
• 豆腐
• 蛋
• 瘦红肉
• 家禽
• 豆类和扁豆

胖的

• 菲达奶酪和山羊奶酪
• 坚果和种子
• 牛油果
• 希腊酸奶
• 橄榄油

碳水化合物

• 藜麦
• 糙米和面食
• 甘薯
• 香蕉

如需快速、简单且健康的膳食建议，请点击此处。

2. 避免吃糖

避免吃糖是减肥的最佳方法之一。高糖加工食品很少有任何营养价值。这意味着当我们吃这些食物时，我们不仅消耗了大量的能量，而且也没有为自己提供任何好处。这些类型的食物不会让我们吃饱，而且我们需要吃更多的卡路里才能感到饱足。

含糖饮料对于减肥来说是可怕的，因为它们是空卡路里——它们没有任何营养益处。例如，晚餐时喝一罐可乐、一杯加糖咖啡和一杯葡萄酒可能会增加您每日摄入量 600 卡路里的热量。相比之下，你可以吃两片牛油果和奶酪吐司，再加上一根香蕉和一把坚果，仍然消耗更少的卡路里。

因此，相反，尽量避免在咖啡和茶中加糖，用康普茶代替苏打水或加柠檬的苏打水，并将葡萄酒留到特殊场合才喝。

3. 积极活动

任何类型的身体活动都有益于减肥。当我们吃饭时，我们摄入卡路里，当我们运动时，我们燃烧卡路里。因此，如果我们全天燃烧足够的卡路里，我们就会减肥。

好消息是，您不需要昂贵的健身房会员资格即可通过运动减肥；对于新妈妈来说，散步是最简单、最安全的运动之一。例如，您可以带您的孩子去游乐场散步，或者和朋友一起散步而不是喝咖啡。如果室外天气不适合散步，请尝试在当地的购物中心散步。

对于忙碌的妈妈来说，找到时间锻炼可能很困难，因此您可以将锻炼分成一天中的短时间内进行。这可能是全天 3 x 10 分钟的步行。

一个好的建议是穿上运动服，这样只要有机会就可以出发。

4. 塑形木乃伊健康奶昔

In Shape Mummy Health Shake是一款专为母乳喂养和忙碌的妈妈设计的代餐奶昔。该奶昔旨在满足母亲额外的能量和营养需求，同时有助于减肥。

它是如何工作的？

每份含有 25 种以上必需维生素和矿物质，可提供营养并降低产后营养耗尽的风险。每份还含有超过 12 克蛋白质，有助于产后肌肉修复。此外，母乳喂养奶昔还添加了催乳剂，这是几个世纪以来一直用于支持产奶的草药。而且，最重要的是，没有添加糖或令人讨厌的防腐剂。从本质上讲，每一杯奶昔都是美味的源泉，味道令人难以置信。

它们如何帮助您减肥？

如果您有兴趣使用奶昔来减肥，我们建议您用 In Shape Mummy Health 奶昔代替每天一顿正餐和一份零食。例如，您可以将奶昔加入冰沙作为早餐，也可以将奶昔与牛奶一起作为下午茶。

当代替正餐时，将您的混合物放入冰沙中享用，并与其他健康营养丰富的食物一起食用，例如香蕉、燕麦、奇亚籽、鳄梨、酸奶、坚果和种子。

喝奶昔不仅可以为身体补充能量，还可以帮助您避免吃不健康的食物，这对减肥很重要。而且奶昔是用罗汉果天然增甜的，所以它们满足了人们对糖的渴望！