新妈妈的最佳锻炼

好消息是，您不需要让自己经历令人筋疲力尽的训练营式锻炼来获得结果！

产后物理治疗专家安德里亚·贝克 (Andrea Baker) 表示，“对于新妈妈来说，步行是最安全的运动，因为它不会损害因怀孕而削弱的肌肉”。

步行燃烧脂肪并释放“快乐荷尔蒙”

除了燃烧卡路里和增加新陈代谢之外，步行还会释放内啡肽，这是我们的身体在运动过程中产生的让人感觉良好的激素。

这些激素给我们带来幸福感，还能缓解压力，帮助避免产后忧郁症。

据报道，高达 13% 的新妈妈患有产后抑郁症。研究表明，产后锻炼可将这种风险降低多达 50%。当您将提振情绪与其他减肥和健康益处结合起来时，快走就变得轻而易举了！

大多数婴儿也喜欢在背带或婴儿车中散步，这对于我们这些粘人的婴儿来说是个好消息。

步行的其他好处

• 减肥- 步行是燃烧卡路里和减轻婴儿体重的最简单方法之一。这是一种自然且安全的温和运动，适合所有健身水平的妈妈。
• 很简单——任何人都可以把一只脚放在另一只脚前面。您不需要时髦的课程、昂贵的健身房或复杂的锻炼。您需要一个可以每周建立的简单例行程序，以您可以管理的速度让您变得更强壮、更健康。
• 建立联系——散步是您可以和宝宝一起做的一项运动。大多数宝宝喜欢乘坐婴儿车或背带，因此，如果您在安顿宝宝时遇到困难，散步不仅可以让您的宝宝更快乐，还可能让您感觉更好。在此过程中，您每天散步时看到的各种景象和声音都会刺激宝宝的大脑。散步还可以帮助增进您和宝宝之间的联系。
• 联系——不仅你的身体会感觉更好，你还可能会克服早期独自带着小宝宝在家时常见的孤独感。
• 灵活——如果很难挤出 30 分钟的时间进行锻炼，那么进行 3 次 10 分钟的步行也同样有效。关键是通过增加强度在每个短时间内燃烧尽可能多的卡路里 - 尝试走得更快并移动手臂。
• 社交——散步可以是一项有趣的社交活动。与其和朋友一起喝咖啡，不如计划去散步，这样你们都会感觉更好。与朋友一起散步也有助于让您承担起责任，因为您不太可能因缺席而让朋友失望。在深入交谈时，您甚至可能没有注意到自己正在锻炼！
• 愈合 -有助于心血管健康和怀孕期间拉伸的肌肉恢复。尽管如果您有明显的 DRAM（腹部直肌分离，或更简单地说，分离），那么在开始使用婴儿车进行剧烈步行计划之前，请务必请物理治疗师或医疗保健专业人员进行检查。
• 预防性- 显着降低患心脏病、高血压、中风、抑郁症、骨质疏松症、糖尿病、高胆固醇的风险，并有助于清除动脉阻塞斑块。

每天步行多少？

有一个目标是有帮助的。重要的是您的目标是现实且可实现的。

从你觉得舒服的地方开始，然后逐步提高。即使步行 10 分钟也比坐在沙发上更好，会给你带来奇迹！

每天步行 30 分钟是一个很好的目标，但您可能需要努力达到这个目标。

如果一次找到 30 分钟很困难，请看看如何将其分成更小的时间块。这里 5 或 10 分钟，那里 5 或 10 分钟——加起来！

关键是从某件事开始，然后承诺它。它不一定是全有或全无。如果你犯了错误而错过了一天，请原谅自己并在第二天继续努力。

减肥通常需要 80% 的饮食和 20% 的运动，因此在不运动的日子里，请尝试集中精力健康饮食。

不能出去散步吗？

这里有一些步行和回家燃烧卡路里的想法。

• 真空吸尘
• 清洁窗户时迈步
• 上下楼梯
• 逛逛当地的购物中心
• 查看每个电视广告您可以在休息室周围走多少步
• 将洗衣篮放在 10 米外，一次晾晒一件衣服
• 将干净的洗衣篮放在休息室，一次放一件衣服
• 边走边打电话给某人并交谈
• 刷牙时迈步
• 设置每小时响一次的闹钟。步行5分钟
• 随着孩子们或您最喜欢的音乐跳舞
• 租一台跑步机看电视或听音乐
• 每当您站着时，例如等待做饭、打电话或刷牙时，都要踱步
• 大扫除
• 在超市购物并在过道上多转几圈
• 把垃圾箱拿出来
• 与您的孩子积极玩耍
• 每小时整点配速 5 分钟
• 和朋友一起散步而不是喝咖啡——或者两者都做！
• 当您有计步器或活动追踪器等激励工具来提醒您当天走了多少步时，您就可以更轻松地做出这些选择。