母乳喂养妈妈该做和不该做的事

我吃高脂肪、低碳水化合物的饮食吗？我应该限制水果摄入量吗？做饭用橄榄油好还是椰子油好？围绕我们食物选择的健康建议一直在变化。只需轻按一下手指即可轻松获得如此多的信息，了解该遵循哪个方向可能会令人困惑。

新妈妈没有时间去尝试每天早上喝 2 升芹菜汁这样的时尚；他们忙着给婴儿打嗝和换尿布。新妈妈们想要了解事实，她们想要提示和技巧，以便让她们应该为自己的健康做的事情变得尽可能简单。这就是为什么我们将这篇文章放在一起——减肥的基本注意事项。我们就直奔主题吧。

不要：遵循极端的饮食习惯

极端饮食包括限制食物种类或卡路里，这是母乳喂养的妈妈最不想做的事情。我们消耗的一切都会通过母乳传递给我们的孩子。因此，我们希望尽可能多的营养物质通过。因此，这意味着要吃大量各种各样的新鲜食物。

要遵循的一般规则是 90/10 规则。 90% 的时间吃健康有益的食物，10% 的时间用于零食。当你这样吃时，你不需要限制卡路里或减少食物种类。相反，您可以以一种滋养身体的方式用心饮食，并且可以确定自己不会吃太多不健康的东西。

做：准备膳食

我们知道新妈妈们的盘子里已经有足够的食物了，不需要准备饭菜，但请听我们说完！我们并不是说您需要周日在厨房里花五个小时准备一周的所有饭菜，但您可以做一些“准备”的小事情，从而使世界变得不同。

因此，如果宝宝睡着了，而您还有半个小时的空闲时间，您可以做以下一些快速而简单的事情，让忙碌的时光变得更加轻松。

• 将您的冰沙水果单独存放在冰箱中的拉链袋中
• 将几顿晚餐的蔬菜切碎，盖上盖子并存放在冰箱中
• 将大量蔬菜棒切碎，放入冰箱的密封容器中（这是一种简单的单手小吃，可与鹰嘴豆泥一起享用）
• 煮一些鸡蛋并存放在冰箱中
• 制作两批美味松饼，并将它们单独存放在冰箱中

这些小任务可能看起来不多，但它们可能足以阻止你在一切都感觉太多的时刻跳上 UberEATS。知道晚餐的蔬菜已经切好并准备好食用将有助于减轻压力。

不要：购买垃圾食品

我们知道说起来容易做起来难，但如果您在商店时能抵制住垃圾食品的诱惑，那么您在家里就不会受到诱惑。如果冰箱里没有冰淇淋，食品储藏室里没有巧克力，当深夜想吃东西时，你别无选择，只能寻找更健康的零食。

尽量避免走入糖果过道，眼不见心不烦。相反，请留在商店的周边，因为在这里您可以找到所有新鲜农产品。还有，最重要的是，不要空腹去超市！

In Shape Mummy 有一些很棒的无负罪感零食选择，包括巧克力布朗尼母乳喂养促进棒和咸焦糖花生软糖蛋白块。

要做：保持水分

水分对于减肥非常重要，因为轻微脱水常常与饥饿相混淆。是的，你可能认为你饿了，但实际上你只需要一大杯水。

确保您不会将饥饿误认为口渴的唯一成功方法就是抢先一步。您可以通过喝一大杯水开始新的一天，每餐前喝一杯水，每次母乳喂养时喝一杯水。母乳喂养是一项口渴的工作，您需要全天持续补充水分。

专业提示：找到一个您喜欢的水瓶并随身携带。添加一些浆果或柠檬等柑橘类水果，或者当您感到无聊时选择起泡酒。

不要：选择脱脂食物而不是全脂食物

健康的脂肪是妈妈最好的朋友。它们帮助我们保持饱腹感，为生长和发育提供必需的营养，并提供能量来帮助我们士兵度过睡眠不足。而“脱脂”产品通常会添加糖。糖并不是妈妈最好的朋友，因为它会严重破坏我们的荷尔蒙，让我们感觉迟钝。

只要注意份量，酸奶、牛奶和奶酪等乳制品最好以全脂形式食用。

要做：坚持锻炼

许多女性表示，她们在孩子出生后就停止了锻炼，因为她们没有时间。但如果你每天能抽出 15 分钟的时间，无论是和你的宝宝一起散步，还是当你的伴侣下班回家时，或者当你的孩子忙着做趴着的时候，这都会让一切变得不同。

锻炼对于新妈妈的身心健康非常重要，因此需要优先考虑。全家人应该决定妈妈锻炼的时间。无论是独自散步、参加在线瑜伽课程，甚至是游泳。如果您每天抽出 15 分钟进行运动，我们相信您会立即开始看到好处。请务必等到六周的体检合格后再参加任何过于剧烈的活动。

要做的事：包括一杯In Shape Mummy Health 奶昔

每个新妈妈都应该关注In Shape Mummy Health Shake 。这种哺乳奶昔不仅有助于产后减肥，而且还有助于产奶。 In Shape Mummy添加了催乳剂，这是几个世纪以来一直用于促进产奶的草药。除此之外，每种混合物还提供超过 25 种必需维生素和矿物质，以满足新妈妈的需求，此外还提供妈妈减肥所需的蛋白质，同时支持母乳供应。

我预计可以减掉多少体重？

尽管我们现在都想重新穿上紧身牛仔裤，但减肥需要时间。您美丽的宝宝花了九个月的时间才长大，因此体重不会仅仅下降。每月减重 2 公斤的目标将确保您的乳汁供应不受影响。比如5个月减重10公斤。停止母乳喂养后，您可以将目标定得更高一些，即每月 4-6 公斤左右。

如果我 90% 的时间都很健康但体重仍然没有减轻怎么办？

如果您在很长一段时间内 90% 的时间都保持健康饮食，但没有看到效果，那么可能是时候开始更密切地监测您的卡路里了。

为了减肥，你需要有卡路里赤字。当您一天消耗的卡路里总数少于您燃烧的卡路里总数时，就会出现卡路里不足。

健康食品的热量通常较低，因此大多数人只需吃健康食品并戒掉垃圾食品即可减肥。

但如果您已经保持健康几个月但体重仍未减轻，我们建议您跟踪您的卡路里摄入量 1-2 周。这将帮助您了解您的身体需要多少食物才能减肥。我们不建议永远跟踪卡路里，但直到您了解什么卡路里范围可以让您减肥为止。

每个人所需的卡路里数量都不同，具体取决于他们的身高、体重、年龄、活动水平以及是否母乳喂养。当您注册 In Shape Mummy 12 周支持计划时，您可以找到一个卡路里计算器。我们 12 周计划中的所有膳食均根据您的卡路里需求量身定制，份量适当，让您轻松享受。

额外支持

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