新年帮助你减肥的十大食物

新年伊始，正是开启我们健康之旅的最佳时机。年终假期结束后，我们感到精力充沛。我们大多数人都已经过度放纵，以至于无法忍受再吃一块布丁或甜食。

如果您的目标是减肥，那么很高兴知道哪些类型的食物可以帮助您更快地实现目标。我们现在将为您提供顶级食物。

坚果

坚果经常出现在减肥饮食中，因为它们是一种营养丰富的食物，并且蛋白质含量高，使它们成为完美的零食。蛋白质有助于让您保持饱腹感。如果您能设法用一把坚果代替甜食，您很快就会看到效果。

坚果不仅是一种减肥超级食品，而且还具有广泛的健康益处。例如，坚果与预防心脏病和糖尿病有关。每天享用一把或⅓杯坚果。

酸奶

希腊酸奶和开菲尔酸奶有益于减肥，因为它们富含蛋白质（有助于产生饱腹感）和益生菌。益生菌是活细菌，可为您的消化系统带来益处。基本上，它们有助于平衡我们的好肠道细菌和坏肠道细菌，从而有助于减肥。

多种细菌菌株，包括酸奶中的菌株，已被证明可以减轻体重和腹部脂肪。选择酸奶时，一定要选择不添加糖或添加剂的酸奶。 Jalna、Tamar Valley 和 YoPro 酸奶都是不错的选择。

浆果

浆果是地球上最健康的食物之一。它们富含抗氧化剂，有助于对抗疾病。它们还具有很高的抗炎特性，有助于抵抗感染，并且具有出色的减肥功效。

浆果含有可溶性纤维，可以减缓食物通过消化道的运动。可溶性纤维会使食物膨胀，从而帮助我们保持饱腹感，最终减少对零食的需求。此外，浆果有助于稳定我们的血糖水平，从而减少对零食的渴望和无意识地吃零食。

全谷类

全谷物对妈妈来说是一种极好的食物，因为它们提供了完整的健康益处，并帮助我们保持活力和饱腹感。

全谷物有一层称为“麸皮”的保护层。由于麸皮及其纤维含量，全谷物的分解过程比其他食物慢得多，有助于让我们的肚子更长时间保持饱腹感。

全谷物的重要来源包括燕麦、荞麦、大麦、藜麦、糙米和棕色面食。

香蕉

香蕉是另一种富含纤维的强效食物，也是母乳喂养女性的绝佳选择。与全谷物一样，香蕉的高纤维含量意味着我们消化它们的速度很慢，饱腹感的时间也更长。

但香蕉最好的一点是它们很方便。你可以单手快速吃掉它们，也可以随身携带。您也可以将它们添加到您的冰沙中。因此，在母乳喂养和忙碌的妈妈家里应该总是有充足的香蕉。

绿叶蔬菜

每个人都应该在饮食中加入绿叶蔬菜。它们富含必需的维生素、矿物质和纤维，而且卡路里含量超低。此外，深色绿叶蔬菜还可以降低心脏病、肥胖症和高血压的发病率。

在尽可能多的膳食中加入绿叶蔬菜是确保您获得最大益处的好方法。这比您想象的要容易。例如，尝试在早晨的冰沙中加入一把菠菜，在午餐时的沙拉中加入一些炒羽衣甘蓝，并在晚餐时的炒菜中加入一些白菜。

发酵食品

发酵食品越来越受欢迎。现在，您可以在超市货架上找到很多选择。常见的发酵食品和饮料包括酸菜、味噌、泡菜、开菲尔和康普茶。

发酵产品富含益生菌（对肠道有益的益生菌）。新研究发现，摄入发酵食品中的有益细菌菌株可以改善消化，从而减少腹胀和体内脂肪。

牛油果

鳄梨是另一种高纤维选择，可以让我们感到饱腹感。但这种美味的超级食品还有很多其他好处。鳄梨含有 20 多种必需维生素和矿物质。它们富含“好脂肪”，有助于降低胆固醇，并且富含抗氧化剂，有助于对抗疾病。

鳄梨最好的事情之一就是它们的用途广泛。您可以将它们添加到沙拉、冰沙、面食、辣椒、沙拉中；你的名字。

豆类

主要豆类包括鹰嘴豆、蚕豆、豌豆、扁豆、羽扇豆和绿豆。豆类是营养强国；它们含有纤维、蛋白质、铁、锌、镁和叶酸。它们提供缓慢释放的能量，这意味着它们可以让我们保持饱腹感并保持血糖水平稳定，这有助于防止您暴饮暴食。

豆类最适合在沙拉、汤、炖菜、咖喱中食用。

芹菜

芹菜提供膳食纤维，促进消化和减肥。一根大茎仅含10卡路里热量。芹菜中的高比例水和电解质有助于防止脱水并减少腹胀

塑形木乃伊健康奶昔

In Shape Mummy Health Shakes是妈妈们最快、最安全的减肥方法之一。每杯奶昔均含有大量有机纯素蛋白、25 种必需维生素和矿物质、益生菌和消化酶。

In Shape Mummy Health 奶昔有 2 种类型。第一种是针对母乳喂养的妈妈，并通过催乳剂（几个世纪以来一直用于母乳喂养的妈妈的草药）来增强效果。第二种是为忙碌的妈妈们准备的，采用与母乳喂养奶昔相同的成分制成，但不含母乳成分。

最快看到效果的方法是用 In Shape Mummy Health 奶昔代替每天一顿正餐和一份零食。例如早餐和下午茶。

代替正餐时，可享用营养丰富的 In Shape Mummy Health Shake 混合奶昔，该奶昔混合了香蕉、牛油果、浆果、燕麦、菠菜、酸奶或坚果酱等健康添加成分。更换零食时，请将 In Shape Mummy Health Shake 与您最喜欢的牛奶或植物奶混合。

概括

所以你有它！多吃坚果、酸奶、浆果、全麦、香蕉、绿叶蔬菜、发酵食品、鳄梨、豆类、芹菜和 In Shape Mummy Health 奶昔，轻松实现新年目标。您甚至可以将其中许多成分放入冰沙中。您将迈向全新、更苗条、更健康的您！

现在是开始减肥之旅的最佳时机。而且你永远不会后悔开始。