减肥高原——你停止减肥了吗？

当您尝试减肥时，没有什么比看到体重秤上的数字突然停止下降更糟糕的了。这就是我们所说的减肥平台期。你所做的任何事情都不会改变天平上粘着的数字。减肥停滞期并不是世界末日，而是世界末日。这只是意味着你已经习惯了你的日常生活，你需要稍微改变一下。

什么是减肥平台期？

减肥平台期是指您的体重停止变化的时间；你的体重不再增加或减轻。任何正在减肥的人最终都会经历一个平台期。对于某些人来说，这可能意味着您已经达到了理想的健康体重。但对于许多仍有体重需要减肥的人来说，这是一个信号，表明你需要做出一些改变。

是什么导致减肥平台期？

通常，当人们踏上减肥之旅时，他们一开始会减肥得更快。这通常是因为您比以前摄入了更少的卡路里并燃烧了更多的能量。您可能已经停止吃糖、戒掉快餐并参加某种形式的体育活动。

但最终，这种饮食和锻炼方式将成为您的新常态。仅仅转移其余的重量已经不够了。幸运的是，当您达到平台期时，您可以采取一些措施来重新开始燃烧脂肪。

如何持续减肥

1. 关注蛋白质

吃富含蛋白质的饮食有助于减肥。高蛋白饮食已被证明可以通过抑制饥饿激素来促进新陈代谢并降低食欲。因此，当您吃更多的蛋白质和更少的碳水化合物时，您的饥饿感就会受到抑制，并且您可能会吃更少的总热量，从而减轻体重。

此外，高蛋白饮食有助于减少食欲。最近的一项研究表明，摄入蛋白质占总热量 25% 的人的食欲降低了 60%，对深夜零食的渴望也降低了一半。因此，通过增加蛋白质摄入量，您应该能够摆脱停滞状态。

含蛋白质的食物：豆类（扁豆、鹰嘴豆等）、豆腐、坚果、花生酱、糙米、藜麦、鸡蛋、酸奶、牛奶、奶酪、鱼、瘦肉、塑身妈咪健康奶昔、塑身妈咪零食酒吧。

2. 份量控制

尽管您可能会创造并吃健康均衡的膳食，但暴饮暴食会影响您的减肥效果。只要减少 10% 的膳食量就可以极大地影响减肥效果。

您可以通过稍微减少膳食量来让您的身体和饥饿信号适应。虽然您可能会在几天内感到有点饿，但随着身体的调整，这种情况很快就会过去。但如果是母乳喂养，请注意，您必须确保仍然摄入足够的卡路里。母乳喂养时，您每天需要的热量比非母乳喂养时多 300-500 卡路里，因此，如果您认为这会使您低于所需的热量，最好不要减少份量。

您每天总共需要多少卡路里才能减肥？每个妈妈的答案都不一样。没有一种方法适合所有情况。显然，100 公斤的妈妈和 60 公斤的妈妈的能量需求是不同的。您的个人要求取决于您的年龄、体重、身高、是否部分母乳喂养或完全母乳喂养以及您的活动水平。

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3.增加锻炼

您的减肥平台期可能是由于锻炼不足造成的。如果您每周只步行 2 天，请尝试多步行。

如果您已经每天步行，那么当您刚生完孩子时，绕着街区走一小段路就足够了。但如果已经超过 6 个月，您可能会发现需要更长的时间才能看到结果。

运动不仅可以燃烧卡路里，而且对您的身心健康也有好处。此外，如果你刚刚做了一些健康的运动，你就不太可能想吃垃圾食品。

4. 加强你的附带锻炼

偶然锻炼是指增加运动量，但不是有计划的活动。这可以是走楼梯而不是自动扶梯，把车停在几条街外然后步行去咖啡馆，或者和孩子们一起举办一场即兴舞会。就连打扫房子也是一种附带的运动；一石二鸟真是太好了！

以尽可能多的方式增加全天的活动量将为您的减肥带来奇迹。尝试思考如何将任何情况转化为体育活动。例如，假设您当天没有进行大量运动；你可以在做晚饭的时候做一些深蹲。或者你也可以做几个俯卧撑来结束晾晒衣服的过程。您会惊讶地发现在任何情况下您都可以进行如此多的锻炼。

5.尝试代餐

用代餐奶昔代替正餐是减少总热量的好方法，同时确保您仍然获得所需的所有营养。

In Shape Mummy Health Shake是一种超级食品配制的代餐，专为母乳喂养和忙碌的妈妈而设计。

这些奶昔是蛋白质的良好来源，还含有 25 种维生素和矿物质、益生菌、消化酶和有机超级食品，可帮助您满足营养需求。它们不含加工糖或人造香料。相反，它们用罗汉果天然增甜，尝起来就像美味佳肴。高蛋白质含量和天然糖意味着它们可以完美满足您对碳水化合物的渴望并让您饱腹。

因此，如果您已经达到减肥平台期，快速而简单的答案可能是用 In Shape Mummy Health 奶昔代替您的早餐或午餐。

我预计可以减掉多少体重？

如果您进行母乳喂养，健康且安全的减重量是每月 2 公斤。如果您不进行母乳喂养，您可以设定每月减重 4-6 公斤的目标。

当您进行母乳喂养时，重要的是要以较慢的速度减肥，以支持您的乳汁供应。

尽量不要经常称体重，因为不要专注于体重秤，这一点很重要。请记住，体重秤并不总是反映真实情况，因为您的体重可能会在一天中的不同时间波动。它可能会根据您当天吃或喝的东西而波动，并且可能会随着您的经期而在每月的不同时间波动。最好把注意力集中在过程上。如果你专注于持续做有助于减肥的事情，你就会减肥。

最重要的是，想想你想获得什么，而不仅仅是想失去什么。无论你想获得更多的能量、更好的自信、更好的健康，还是任何对你有利的东西。思考你想要获得什么会激励你采取行动来实现你的目标。

不减肥？

如果您认为自己所做的一切都是正确的，但体重仍然没有减轻，以下一些原因可能可以解释原因。

1.你一天摄入的卡路里多于燃烧的卡路里

2.你吃错了食物。

3.你没有摄入足够的营养

4、无意识地吃零食

5、不健康的烹饪方法

6.摄入过多热量

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