最适合减肥的饮料是什么？
水
喝足够的水是健康最重要的组成部分之一。不喝水你只能活三天，但不吃东西最多可以活三周。水占体重的 60%。女性建议摄入量为每天 2.8 升或 8 杯。
如果您正在母乳喂养，则每天需要喝 9 杯以补充母乳中流失的液体。
你每天喝那么多水吗？
水对于减肥也极其重要。它可以在饭前填饱你的胃，也可以在你开始减脂时帮助排出脂肪。脱水实际上会阻碍减肥，因此请确保每天摄入 8 或 9 杯水。
那么其他类型的饮料呢？
尽管果汁、软饮料、茶或咖啡也提供液体，但它们也可能含有大量卡路里，通常还含有糖。如果您不小心，饮料中的能量会很快增加。当我们试图减肥时，有时我们会过度关注我们吃的东西，而忘记了我们喝的东西中隐藏的卡路里。饮料不会像食物那样增加饱腹感或饱腹感。所以你最终消耗了饮料中的卡路里，但仍然吃食物来感到满足。当您尝试减肥时，每一卡路里都很重要。
软饮料、果汁、甜茶或混合咖啡饮料等甜味饮料不仅含有大量卡路里，还含有大量糖或高果糖玉米糖浆。
每天仅添加其中一种饮料，每年就会额外增加 54,750 卡路里的热量，或者说一年增加约 7 公斤所需的卡路里数。
高果糖玉米糖浆对体重增加和整体健康的影响更大。在动物研究中，它与脂肪增加增加有关，并可能导致胰岛素抵抗，这是 2 型糖尿病的主要症状。
果汁怎么样？
果汁看起来更健康，因为它是由水果制成的，但其热量和糖分比软饮料更高。果汁不如水果健康，因为在制作果汁时纤维被完全丢弃。纤维是饭后保持饱腹感的秘诀之一，因此没有它，果汁就无法真正满足您的饥饿感。制作一杯果汁需要多块水果，而且您永远不会一次吃掉那么多水果。如果你想减肥，最好完全避免喝甜饮料，如果你在液体上浪费卡路里，那么坚持控制卡路里的计划就很难了。无论如何，你不想吃更多真正的食物吗？
咖啡可以吗？
如果您想要含有一点咖啡因的东西（有时作为妈妈，我们需要在早上额外补充能量！），纯红茶或咖啡是可以接受的选择，因为它们都富含抗氧化剂。但是，每天推荐的咖啡因摄入量约为 300 毫克，相当于 2 杯咖啡。每天超过 700 毫克的水平已被证明会增加血压和骨质疏松症的风险。咖啡因也会导致脱水，还记得脱水如何阻碍减肥吗？最后，虽然纯咖啡和茶不含任何卡路里，但您添加的任何东西，如奶油、糖或调味品，都会很快增加卡路里！
如果您怀孕或准备怀孕
您应该考虑限制咖啡因的摄入量。咖啡因确实会穿过胎盘，对婴儿的潜在风险尚不清楚。怀孕期间每天摄入超过 3 杯咖啡可能会导致流产，因此请适量饮用。
如果您正在母乳喂养
在宝宝生命的最初几个月，集中精力消除或严格限制咖啡因的摄入。您可能会发现更容易知道，随着它们的增长，您可以慢慢增加消耗。对于非常小的婴儿来说，他们的肝脏需要长达 5 天的时间来处理咖啡因。随着时间的推移，随着他们的身体开始改善咖啡因的新陈代谢，这种情况会变得更好。大约6个月后，一般情况下，清关情况还是不错的。母乳中的咖啡因含量在食用后约 2 小时达到峰值。与酒精饮料一样，如果您要喝含咖啡因的饮料，则在喂奶后立即饮用可以减少对宝宝的影响。这确保了下一次喂养时牛奶中的峰值水平已经过去（除非它们是按需喂养，否则显然是一个不同的故事）。
结论
一天结束时，最好喝的就是水。有时它会变得有点无聊。您可以尝试添加一些柠檬汁来增加风味。或者考虑制作水果水来增加风味。只需将您最喜欢的水果、草莓、柑橘或黄瓜切成薄片，加入一壶水中，静置 4-6 小时即可。水会带有淡淡的水果味，不会那么无聊。
或者现在市场上有各种各样的无热量风味苏打水，您可以尝试一下，它们也能起到补水作用，而且不那么无聊！白天随身携带一瓶水，并设定每天至少喝 8 或 9 杯的目标。
In Shape Mummy还提供多种低热量和低糖选择，包括奶昔、茶、热巧克力和印度奶茶拿铁。
保持水分是健康身体和实现减肥目标的关键。
Julie Masci，理学学士，APD，AN
Julie Masci 是一位经过认证的执业营养师和营养师。她是三个孩子的妈妈。朱莉曾在布里斯班的电视节目《第 9 频道新闻》、《第 7 频道新闻》、《Today Tonight》和《布里斯班额外》中担任饮食和营养专家，担任专业营养师。她作为公共演讲者在肥胖、糖尿病和消化健康等各种营养主题方面拥有丰富的经验。在她的职业生涯中，她是《预防》杂志的《杂货大师》和《澳大利亚慧俪轻体》杂志的每月撰稿人。 Julie 是 In Shape Mummy 的营养师之一，也是 New Life Nutrition 的创始人兼董事。
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