最适合新妈妈的食物有哪些？
从我们的首席营养师 Julie Masci 那里了解以下内容。
新生儿迷雾散去后，您可能正在考虑如何才能恢复到怀孕前的体重。
身为母亲有如此多的新责任，节食和锻炼的想法有时似乎令人不知所措。
缺乏精力、睡眠不足和新生儿的压力常常会让您只想吃东西！
如果你是母乳喂养，你不可能在不影响乳汁供应的情况下大幅减少卡路里摄入。
那么，如果您想穿上自己喜欢的衣服，但又要承担新妈妈的所有职责，该怎么办呢？
吃均衡和健康的食物对所有新妈妈来说至关重要。它有助于保持能量和耐力，并帮助您减肥。
充足的热量和营养平衡对于母乳喂养的妈妈来说尤其重要，因为您的宝宝需要您提供 100% 的营养。
对于母乳喂养的妈妈来说，通常建议女性每天比非母乳喂养时多摄入 350 卡路里的热量。如果你将卡路里摄入得太低，你可能会减少乳汁供应并减慢新陈代谢，从而阻碍体重减轻。
减肥的关键
1）消耗的热量略少于维持体重所需的热量
2）增加你的活动水平。这是一种非常安全的减肥方法，并且更有可能实现长期成功。
卡路里的质量也很重要。
首先，尽量限制营养成分低但热量高的食物。这些通常是加工食品，富含糖或盐。它们可能味道不错，但实际上会增加饥饿感并导致我们吃得更多。大多数这些加工食品都位于杂货店的中间过道，因此请尽量靠近杂货店的周边。只进入过道购买特定物品。
吃营养含量低的食物会导致身体渴望更多的食物，以满足我们的营养需求。如果我们的身体得不到所需的营养，就会发出饥饿信号，鼓励我们吃更多的食物，而食物中含有更多的热量。摄入比我们需要的更多的卡路里会阻止或至少减慢体重减轻的速度。
酒精
酒精是减肥的大敌。它热量高，不含任何维生素或矿物质。
酒精会改变你的新陈代谢，并可能导致摄入的食物以脂肪的形式储存。
它可能会鼓励人们做出错误的食物选择。嗯披萨！
如果您认真减肥，则应大幅限制或完全避免饮酒。
澳大利亚国家健康与医学研究委员会建议，对于母乳喂养的女性来说，不饮酒是最安全的选择。
新妈妈最适合吃什么？
提供低GI碳水化合物、蛋白质和脂肪之间适当平衡的食物是新妈妈的理想选择。
碳水化合物，尤其是来自全食物来源的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，将为您提供全天照顾宝宝和您自己的能量。您的碳水化合物来源应该富含纤维，因为纤维不含卡路里，但可以为食物提供体积，使我们在饭后感到更满足。避免高GI碳水化合物，如糖和糖果。
鸡肉、瘦牛肉、鱼和鸡蛋等蛋白质有助于减少食欲，让您更长时间地感到饱腹感。蛋白质也是分娩后愈合所必需的，也是宝宝生长的必需品。
最后，脂肪的名声并不好，但却是妈妈和婴儿最重要的营养素之一。人的大脑由60%的脂肪组成。当您的宝宝开始生长发育时，她或他需要脂肪来促进大脑的正常发育。
如果您正在母乳喂养，大脑发育的唯一脂肪来源就是您自己。因此，在饮食中摄入足够的脂肪至关重要，尤其是必需脂肪酸 DHA（Omega-3 脂肪之一）。 Omega-3 存在于鲑鱼等多脂鱼类中，也存在于核桃、亚麻和奇亚籽等植物性来源中。
钙和维生素 D 对于新妈妈和发育中的婴儿也至关重要。乳制品中含有丰富的钙，其他食物中也含有钙，例如杏仁或绿叶蔬菜。事实证明，食用高钙食物有助于减肥，特别是可以有效减少腹部脂肪，这是许多妈妈们的一个难题。目标是每天约 1000-1200 毫克钙。
维生素 D 与钙协同作用，帮助身体吸收钙。维生素 D 在维持健康体重方面也发挥着重要作用。维生素 D 主要来自阳光，因此尝试每天在户外坐 10-15 分钟以补充维生素 D。坐在阳光下还可以帮助改善情绪并增加能量。
保持健康的饮食将有助于您和您的宝宝在最初几个月茁壮成长。如果体重减轻没有像您想象的那么快，请不要对自己太苛刻。缓慢而稳定是新妈妈们的关键。
坚持均衡饮食。多吃水果和蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪。但也要对自己和身体有耐心。从增加体重到生出漂亮宝宝花了9个月的时间，所以体重也不会一夜之间下降。只要坚持均衡的饮食计划，您的身体就会自然达到自己的健康体重。
尽管妈妈们忙于准备好饮食，但用天然食品制成的营养餐并不总是可能的。 In Shape Mummy Health Shake是妈妈们以简单美味的方式轻松补充营养需求的好方法。它们可以提供我们有效、安全减肥所需的维生素、矿物质、纤维和蛋白质，同时维持能量水平并支持母乳喂养时的乳汁供应。
Julie Masci，理学学士，APD，AN
Julie 是 In Shape Mummy 的营养师之一，也是 New Life Nutrition 的创始人兼董事。朱莉是 In Shape Mummy Health Shake 配方中的关键人物。她是 3 个 5 岁以下孩子的妈妈，其中包括 2 个小男孩和一个活泼的女婴。朱莉曾在布里斯班的电视节目《第 9 频道新闻》、《第 7 频道新闻》、《Today Tonight》和《布里斯班额外》中担任饮食和营养专家，担任专业营养师。她作为公共演讲者在肥胖、糖尿病和消化健康等各种营养主题方面拥有丰富的经验。在她的职业生涯中，她是《预防》杂志的《杂货大师》和《澳大利亚慧俪轻体》杂志的每月撰稿人。
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“到目前为止我很喜欢它..我的体重已经减轻了，我感觉很棒:)毫不夸张地说，这是我买过的最好的东西..迫不及待地想实现我的第一个小目标65 公斤，然后设定了我的新目标 60 公斤:) .. 到目前为止，它改变了我的生活，非常感谢！！它确实增加了我的母乳供应量。我以前吸奶 160 毫升，现在平均吸奶 240 毫升 .. 我从来没有能够得到那个。”
-塔尼亚，维克
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“得益于 In Shape Mummy Health Shakes，我减重了 35 公斤。从 110 公斤减至 75 公斤！同时照顾两个 2 岁以下的小男孩并没有给妈妈留下太多的时间来选择健康，而 In Shape Mummy Health Shakes 就是这样一个简单的解决方案，让我获得继续前进所需的所有好处！我的大儿子已经 20 个月大了，在我再次怀上 #2 宝宝之前，我没有机会减掉怀他时增加的体重。我很容易就增加了 40 公斤两次怀孕期间，由于怀孕 #2 期间严重的骨盆疼痛，我无法保持活动。现在我的第二个儿子在这里，骨盆疼痛已经消失，我坚持用奶昔代替早餐，每天早上散步早上睡眠的时间。有时，我会在他的午睡期间进行第二次较短的步行。我仍然能够享受美味的健康食物，并且绝对不觉得自己会失去。我不再渴望含糖食物，因为奶昔以其神奇而令人满意的成分让我为新的一天做好准备！自从重返工作岗位以来，奶昔就变得更加必须了！如果我以前以为自己很忙，那么生活就会变得更加忙碌！现在我减肥了，我有更多的精力，零疼痛，心情也更好。我告诉我所有的朋友关于 In Shape Mummy 的事，因为轻松减肥不需要成为秘密！ xx”
-卡莉，维克
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“在我的第二个孩子出生后不久，我就发现了 In Shape Mummy Health Shakes。他对乳制品不耐受，所以我一直在寻找对母乳喂养安全且适合素食主义者的产品。我最近与在一位自然疗法医师的帮助下。她对这些成分印象深刻，并鼓励我继续服用！In Shape Mummy 不仅帮助我减掉了怀孕期间增加的 26 公斤体重，而且还帮助我在怀孕期间滋养身体。我的时间很紧，睡眠不足。这是我唯一真正喜欢味道的奶昔！我每天的早餐包括冰、杏仁奶、水、香蕉和我的 In Shape Mummy（我目前最喜欢的是焦糖软糖！）。 “产后 11 个月，我感觉很棒！而且我的母乳喂养之旅仍然很顺利 - 我的母乳供应充足，可以满足 Bub 的需要。我极力推荐 In Shape Mummy Health 奶昔！”
-梅兰妮，维克
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7-8 个月前，我什至无法想象我能减掉这么多体重！我的生活发生了疯狂的变化！ 我对其他妈妈的建议是“坚持下去，不要放弃！” 非常感谢您的 In Shape Mummy Health Shakes。对于忙碌中和母乳喂养的妈妈来说，它们是最好的选择。言语无法表达我对减肥的感激之情。没有你的颤抖我就无法开始这一切。我的生活永远改变了。”
-杰西，北领地
