什么是产后衰竭以及如何恢复

尽管对产后能量消耗的研究正在稳步获得关注，但目前，很少有妈妈意识到这个话题。

当我们怀孕时，我们会进行血液检查来检查我们的营养水平，并服用补充剂来对抗任何缺乏的情况。但是，当我们的孩子到来时，我们往往会忘记我们的健康和保健，而是完全关注我们的新来者。

但大多数情况下，刚生完孩子的女性会缺乏很多营养素。因此，产后时期是补水的重要时期。

什么是产后衰竭：

产后衰竭是由于分娩和母乳喂养以及现代父母的压力和紧张而导致的身体和精神恶化。新妈妈的营养缺乏可能会导致出生后数年免疫功能受到抑制和肠道健康问题。

这种消耗在怀孕期间就开始了。当您的宝宝在您肚子里时，他们非常善于获取所需的东西。如果您没有摄入足够的某种特定营养素，成长中的婴儿就会从您的商店中获取他们需要的东西。胎盘传递许多重要的营养物质，包括铁、锌、维生素 B12、维生素 B9、碘、硒和欧米伽三脂肪酸。因此，在怀孕期间定期进行血液检查以检查营养水平是必要的。

宝宝出生后，他们会继续通过母乳消耗必需的营养物质，因此滋养和补充能量非常重要。

产后衰竭的症状

产后能量消耗的体征和症状包括：

• 极度疲惫
• 不情愿地睡着了
• 难以集中注意力
• 焦虑
• 记忆力差
• 原有医疗状况恶化

作为新妈妈，您预计会很累。在你之前生过孩子的朋友和家人已经解释了你的不眠之夜和漫长的白天。这是一种灌输给我们的观念：“母亲很累”、“抚养孩子很累”。

那么，如何区分母亲带来的疲倦和产后精疲力尽带来的疲倦呢？患有产后精疲力竭的女性常常会感到持续而深度的疲劳。即使休息一段时间或睡个好觉后，疲劳感也不会消失。他们还经常报告一种感觉与以前的自己不同或感觉“迷失”。许多经历产后精疲力竭的女性往往无法像她们预期的那样享受母性，可悲的是，这可能会导致内疚和羞耻感。

产后耗竭疗法

好消息是，完全有可能从产后衰竭中完全恢复。只是需要时间、一点耐心和努力。恢复营养状况需要多长时间取决于您的营养消耗的严重程度以及您采取的纠正措施。如果您担心自己可能营养不足，请按照以下步骤操作：

• 首先评估您的营养和激素水平。您的医疗保健专业人员将知道要测试什么，并能够确定您缺陷的严重程度。
• 关注你的饮食——增加鲑鱼、鳄梨和坚果等优质脂肪的摄入量。还要增加蛋白质——鸡蛋、优质瘦肉、豆腐和豆类等食物。还要加入尽可能多的新鲜水果和蔬菜。限制加工食品的摄入，如薯片、巧克力、快餐、棒棒糖和软饮料。
• 将温和的锻炼融入您的生活中。比如在街区散步、在线瑜伽或普拉提课程或者游泳。运动会释放内啡肽，这种激素对您的能量和情绪非常有益。
• 尽可能多休息。我们知道这是一个棘手的问题；你有一个新生儿了！但如果你能在周末为自己安排一些休息时间或者早一点睡觉，那就会带来很大的不同。
• 不要害怕寻求帮助。母亲们往往会把自己逼到崩溃的边缘，但事实并非一定如此。如果您的支持圈子里有人可以在您午睡或下午看电影时过来帮您做家务或照顾孩子，请询问。你会惊讶地发现人们如此愿意提供帮助；他们只是可能不想提供。
• 考虑添加 In Shape Mummy Health Shake 来补充饮食中可能缺少的营养。

In Shape Mummy Health Shake 如何帮助对抗产后衰竭

In Shape Mummy Health Shake 的作用不仅仅是支持您的乳汁供应和帮助体重管理。塑身妈咪健康奶昔专为满足母乳喂养和产后妈妈的独特营养需求而开发。

In Shape Mummy Health Shake 可帮助您满足日益增长的营养需求，并在生命的这个重要时刻为您补充营养。它富含超过 25 种必需维生素和矿物质，也是蛋白质和益生菌的良好来源。

早上喝一杯奶昔是确保您以正确的方式开始新的一天并获取必需的维生素和矿物质的好方法，即使您太忙而无法准备食物。快速、简单的In Shape Mummy Health Shake将成为您最好的朋友，帮助您度过这个充满挑战的时期。

记得对自己放轻松

当女性成为母亲后，人们对她们抱有巨大的期望。例如，如果女性选择重返工作岗位，她们通常会面临评判，如果她们决定不重返工作岗位，她们也会受到评判。妇女的养育选择和管教措施受到严格审查。人们对女性的评判标准是她们给孩子吃什么、让她们看电视，甚至是她们什么时间上床睡觉。这种判断可能会给母亲带来压力，并导致产后心理和身体健康问题。

所以，这只是提醒您，您做得非常出色。照顾好你自己、你的孩子和你的家人，忽略消极情绪。

您是否正在考虑再要一个孩子？

如果您正在考虑再生一个孩子，请按照以下步骤操作，以帮助防止产后能量消耗。

1. 从孕前护理开始

关注孕前饮食是确保您的维生素和营养水平在怀孕前达到良好水平的好方法。考虑怀孕时可以吃的食物包括：

• 核桃
• 嘉种子
• 亚麻种子
• 蛋
• 野生捕获的海鲜
• 优质橄榄油
• 新鲜水果和蔬菜

另外，请向您的医生咨询有关产前维生素以及何时应在日常补充中添加一种维生素的信息。并且，向您的医疗保健专业人员询问血液测试，以检查您的维生素和营养水平。这将为您提供一个知识基础，使您能够监测怀孕期间发生的任何变化。并且还会强调在您开始计划怀孕之前是否需要任何补充剂。

2、注重孕期护理

首先，您应该继续服用产前/怀孕维生素。这将确保您获得怀孕期间所需的必需维生素，例如叶酸。其次，注重饮食，尽可能多吃优质农产品。

3. 为出生做准备

为宝宝出生后准备膳食是避免产后营养不良的最佳方法之一。我们向您保证；你会感谢自己发现冰箱里的每一顿饭菜。我们的建议是在冷冻前做饭并将其分成单独的部分。当您带宝宝回家时，您只需将健康的冷冻食品从冰箱中取出并放入微波炉即可。

4.不要忽视自己

一旦你的幸福快乐到来，请确保你仍然对自己有一些爱和关心。尽量确保您每天仍吃有营养的三餐和零食。当您没有时间准备营养食物时，In Shape Mummy Health Shake 可以成为您的救星！

请记住，将另一个生命带入世界是一项了不起的壮举，也是一件值得自豪的事情。妈妈，你做得很棒！