吃什么可以让你看起来和感觉最好
作为一名忙碌的妈妈，有时很容易依赖快速准备的加工食品作为正餐和零食。您可能会四处奔波，试图在一天内处理这么多事情，抓起一把薯片或快速吃掉一顿冷冻食品可能是您认为自己能做到的唯一事情。有时，想到准备一顿新鲜、干净、健康的饭菜似乎会让人完全不知所措。
但是，让我们建议您采用不同的日常饮食方法。不要将健康饮食和为家人烹饪干净的膳食视为一种负担，而应将其视为对您的健康、精力和心理健康的投资。
毕竟，在吃了一天的垃圾食品并抓起最简单的东西后，谁真正感觉自己处于最佳状态并有精力照顾小孩子呢？
吃健康、未加工、清洁的食物有很多好处，只需做一点准备和计划，您现在就可以开始利用。
清洁饮食意味着什么？
“清洁”饮食一词是指选择吃未经加工的、完整的、营养丰富的食物。有些人将其称为“真正的食物”饮食，其基础是食用大量水果、蔬菜和全谷物，而不是“假”食物饮食，其基础是含有盐、糖、防腐剂和添加剂的加工食品。化学品。
警惕“假食品”
大多数加工食品，如含糖麦片、白面包和饼干，通常都可以在杂货店的中间过道找到。这些食物提供的营养很少，而且绝对不能为我们提供全天持续的能量（而能量肯定是我们作为忙碌的妈妈所需要的）！
白面包是“禁忌”
其中一些食物甚至可能对我们的健康有害。例如，白面包虽然含有碳水化合物作为能量，但不提供任何纤维，并且它可能含有的任何维生素都是人工添加的。面包中缺乏纤维，使其能够快速消化和吸收，从而将大量糖分输送到您的体内。任何不能立即使用的糖都会被储存起来，通常作为脂肪。由于面包中的糖很快就会被消耗掉，因此您会感到饥饿并想吃更多。
吃高纤维全谷物代替
另一方面，选择高纤维全谷物，如藜麦或糙米，会让你感觉饱的时间更长，因为纤维需要时间消化，而且糖进入血液的速度较慢。这使您能够实际利用谷物中碳水化合物的能量，并且更少的能量会以脂肪的形式储存。你的饱腹感也会持续更长的时间，所以你最终吃得更少。
清洁饮食=健康体重+更多能量
In Shape Mummy 膳食计划基于清洁、营养丰富的饮食原则，以最大限度地提高能量并帮助实现健康的体重。这种饮食方式不仅可以帮助减掉多余的体重或长期保持健康的体重，而且对整个家庭都有益。当你吃得干净时，每个人都可以吃同样的饮食——你不必为自己或你的孩子制作任何特殊的减肥食品。吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物对每个人的健康都有益。
清洁饮食如何防止暴饮暴食
清洁饮食的另一个好处是，当你为身体提供实际需要的营养时，你最终会吃得更少。当您的饮食以不提供任何真正营养的食物为基础时，您的身体会发出多吃的信号（通常是糖！），因为对维生素、矿物质和植物营养素的需求仍未得到满足。干净的饮食可以让您在忙碌的日子里达到自然、健康、理想的体重和最佳的能量——无需挨饿或节食。
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Julie Masci，理学学士，APD，AN
Julie Masci 是一位经过认证的执业营养师和营养师。她是 3 个 10 岁以下孩子的妈妈。朱莉曾在布里斯班的电视节目中以饮食和营养专家的身份出现在第 9 频道新闻、第 7 频道新闻、Today Tonight 和 Brisbane Extra 等布里斯班电视节目中。她作为公共演讲者在肥胖、糖尿病和消化健康等各种营养主题方面拥有丰富的经验。在她的职业生涯中，她是《预防》杂志的《杂货大师》和《澳大利亚慧俪轻体》杂志的每月撰稿人。 Julie 是 In Shape Mummy 的营养师之一，也是 New Life Nutrition 的创始人兼董事。
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-塔尼亚，维克
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-杰西，北领地
