哪种牛奶最适合减肥？
“我只想要味道像真正的牛奶一样的牛奶，但热量低、蛋白质高、脂肪充足且不添加糖。”
牛奶什么时候变得这么混乱了？
不久前，我们的牛奶选择要么是全脂牛奶，要么是脱脂牛奶。但现在，超市的冰箱有点忙了。椰子、杏仁、大豆、大米、大麻、燕麦和腰果只是一些越来越受欢迎的牛奶替代品。
选择合适的牛奶并不是一件容易的事，所以让我们看看澳大利亚的顶级牛奶选择，并分析每种牛奶的优缺点。
无糖杏仁奶
杏仁奶是当今最受欢迎的牛奶替代品 - 很可能是因为它的卡路里含量最低。一杯杏仁奶仅含有 44 卡路里热量，远低于每杯 155 卡路里的普通牛奶。如今，很少有一家咖啡馆不备有杏仁奶，所以这是一个安全的选择。垮台？它是所有牛奶替代品中蛋白质含量最低的之一。因此，如果您喝杏仁奶，请确保从其他来源获取蛋白质。
无糖燕麦奶
燕麦奶在牛奶界迅速流行。这种纯素替代品是通过将水和燕麦混合，然后滤出液体制成的。令人惊讶的是，它的味道非常接近牛奶，具有令人愉悦的奶油质地。燕麦奶的热量与牛奶大致相同。然而，它确实比牛奶含有更多的碳水化合物和更少的蛋白质。虽然燕麦中的碳水化合物是对您的健康至关重要的复杂碳水化合物，但低碳水化合物饮食的人可能需要注意每日碳水化合物的总体摄入量。
对于那些对乳制品和大豆不耐受的人来说，燕麦奶是一个很好的替代品。与杏仁奶相比，它的热量确实是杏仁奶的三倍，碳水化合物含量也明显更高。因此，在减肥方面，杏仁奶可能是更好的选择。
*流行牛奶和牛奶替代品的卡路里、碳水化合物、脂肪和蛋白质含量（每杯）。
豆浆
豆奶是唯一与普通牛奶的蛋白质含量接近的牛奶。它的饱和脂肪含量也很低，这对于您想要减肥的人来说是有益的。然而，大豆是一种常见的过敏原。大豆含有一种称为异黄酮的雌激素样化合物，一些研究将这些化合物与女性生育能力受损和甲状腺功能受损联系起来。简而言之，既然牛奶替代品如此之多，那么避开大豆是有道理的。
牛奶
普通牛奶的热量和脂肪含量排名第一。如果您每天喝几杯咖啡，再加上在冰沙中添加牛奶，您可能会发现每天的卡路里增加得很快。好处？较高的脂肪含量将使您更长时间保持饱足感。因此，您可能会发现全天不需要那么多零食。
低脂牛奶
对于那些不想放弃纯牛奶但又想减掉一些额外体重的人来说，低脂牛奶可能是您最好的选择。与普通牛奶相比，其卡路里含量减少了 53 卡路里，脂肪含量减少了 5.8 克，因此转为低脂牛奶可能是摆脱顽固体重的关键。
请记住，乳制品和乳糖是常见的过敏原。乳糖不耐症在妈妈和宝宝中尤其常见，而且常常未被诊断出来。如果您发现自己浮肿、胀气或恶心；这可能是由于乳糖造成的。
如果您的宝宝长时间哭泣或极度不安，则可能表明他们无法忍受。如果您怀疑您的宝宝有日记或乳糖不耐症，请务必寻求医生/儿科医生的建议。
那么，哪种牛奶最适合减肥呢？
如果您准备转向牛奶替代品，那么杏仁奶的热量绝对是最低的。如果您还没有准备好戒掉牛奶，但又难以改变体重，请选择低脂牛奶或减少全脂牛奶的摄入量。
如果您要从牛奶过渡到牛奶替代品，确保通过其他食物来源满足钙需求至关重要。沙丁鱼和深绿叶蔬菜以及两种很棒的非乳制品选择。您还可以找到富含钙的非乳制品。
最后，请记住在购买新的牛奶替代品时一定要阅读成分列表；一些品牌添加了糖以延长保质期。选择成分列表最短的替代品，并选择不加糖的版本，以确保您的牛奶不会妨碍您的减肥目标。
Shevi 是一名合格的营养师，拥有营养和食品科学学士学位。作为一名新妈妈，她对产后相关营养充满热情。 Shevi 曾与澳大利亚和英国健身行业的一些最著名的领导者和名人一起工作。
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