为什么节食不起作用——以及该怎么做！
时尚饮食和快速减肥计划非常有吸引力，尤其是当我们现在想穿上那些旧牛仔裤时！人们也很容易被所有承诺快速、轻松减肥的广告所诱惑。
但不幸的是，减肥和维持体重并不容易。两者都需要每天致力于做出积极和健康的选择，并等待稍后的结果。
不要只关注体重秤上的数字
遵循减肥计划不仅仅关乎体重秤上的数字，健康也很重要，尤其是当您需要保持精力来照顾家庭时。
饮食可能导致维生素缺乏
最近发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究分析了四种流行饮食（阿特金斯饮食、区域饮食、LEARN 饮食和奥尼什饮食）的微量营养素成分，以确定其营养是否充足。
超重的参与者被要求遵循指定的饮食之一 8 周。该研究不需要补充维生素或矿物质。
节食八周后，超过 25% 的女性硫胺素、叶酸、维生素 C、A 和 E、铁和镁的摄入量低于每日需求量。
许多饮食方法都会消除整个食物组，可能会导致维生素和矿物质缺乏，这对整体健康或维持能量都没有好处
什么是健康减肥？
尽管我们现在就想要结果，但一个扎实、健康的减肥计划应该会导致每周减重约 0.5 至 1 公斤。任何承诺比持续减肥效果更好的计划都可能是某种时尚饮食。
那么如果你想减肥该怎么办呢？
首先遵循均衡饮食，包括瘦肉蛋白、全谷物、大量水果和蔬菜以及健康脂肪。每个食物组都提供身体正常运作所需的特定营养素，因此请确保每餐均衡。
每天吃的热量不要少于 1200 卡路里
尽管尝试加快减肥速度可能很诱人，但每天的摄入量也不要低于 1200 卡路里，因为低于此摄入量就很难满足身体所需的所有营养（而且母乳喂养时，您可能会影响您的供应以及您为宝宝提供的营养）。
减肥的另一个重要因素是责任感
减肥似乎是一个需要自己解决的个人问题，但拥有强大的社会和专业支持是减肥和保持健康体重的最重要因素之一。社会支持也至关重要，因为它让我们感觉自己在旅途中并不孤单，甚至可以帮助我们度过那些想要放弃的日子。
在您周围创建一个新的健康社区。这可以亲自或在线完成。例如，如果您想创建此类支持性社区，我们的In Shape Mummy Facebook 群组就是一个很好的起点。有了健康的饮食和周围支持你的人的坚实基础，在你想戒烟的日子里，你很快就能达到减肥目标。
Julie Masci，理学学士，APD，AN
Julie Masci 是一位经过认证的执业营养师和营养师。她是 3 个 10 岁以下孩子的妈妈。朱莉曾在布里斯班的电视节目中以饮食和营养专家的身份出现在第 9 频道新闻、第 7 频道新闻、Today Tonight 和 Brisbane Extra 等布里斯班电视节目中。她作为公共演讲者在肥胖、糖尿病和消化健康等各种营养主题方面拥有丰富的经验。在她的职业生涯中，她是《预防》杂志的《杂货大师》和《澳大利亚慧俪轻体》杂志的每月撰稿人。 Julie 是 In Shape Mummy 的营养师之一，也是 New Life Nutrition 的创始人兼董事。
使用 In Shape Mummy Health Shake 快速跟踪您的结果
许多忙碌的妈妈没有时间做饭和锻炼身体。
好消息！现在，您可以通过我们快速、简单且美味的超级食品代餐——适合母乳喂养的妈妈的 In Shape Mummy Health 奶昔，快速保持体形。
使用我们的有机豌豆和糙米蛋白、25 种维生素和矿物质、益生菌以及有机超级食品的优质混合物，在您减肥的同时支持您的乳汁供应并促进您的健康。
添加天然有机草药，数百年来一直用于支持母乳喂养。另外，益生菌有助于增强宝宝的免疫系统。
100% 母乳喂养和素食友好。不含人工香料、大豆、乳制品、麸质和咖啡因。澳大利亚制造。
享受最快捷、最简单的健康膳食！
购买第一杯奶昔即可免费获得价值 168 美元的 12 周健康减肥支持计划。
⭐⭐⭐⭐⭐
“到目前为止我很喜欢它..我的体重已经减轻了，我感觉很棒:)毫不夸张地说，这是我买过的最好的东西..迫不及待地想实现我的第一个小目标65 公斤，然后设定了我的新目标 60 公斤:) .. 到目前为止，它改变了我的生活，非常感谢！！它确实增加了我的母乳供应量。我以前吸奶 160 毫升，现在平均吸奶 240 毫升 .. 我从来没有能够得到那个。”
-塔尼亚，维克
⭐⭐⭐⭐⭐
“得益于 In Shape Mummy Health Shakes，我减重了 35 公斤。从 110 公斤减至 75 公斤！同时照顾两个 2 岁以下的小男孩并没有给妈妈留下太多的时间来选择健康，而 In Shape Mummy Health Shakes 就是这样一个简单的解决方案，让我获得继续前进所需的所有好处！我的大儿子已经 20 个月大了，在我再次怀上 #2 宝宝之前，我没有机会减掉怀他时增加的体重。我很容易就增加了 40 公斤两次怀孕期间，由于怀孕 #2 期间严重的骨盆疼痛，我无法保持活动。现在我的第二个儿子在这里，骨盆疼痛已经消失，我坚持用奶昔代替早餐，每天早上散步早上睡眠的时间。有时，我会在他的午睡期间进行第二次较短的步行。我仍然能够享受美味的健康食物，并且绝对不觉得自己会失去。我不再渴望含糖食物，因为奶昔以其神奇而令人满意的成分让我为新的一天做好准备！自从重返工作岗位以来，奶昔就变得更加必须了！如果我以前以为自己很忙，那么生活就会变得更加忙碌！现在我减肥了，我有更多的精力，零疼痛，心情也更好。我告诉我所有的朋友关于 In Shape Mummy 的事，因为轻松减肥不需要成为秘密！ xx”
-卡莉，维克
⭐⭐⭐⭐⭐
“在我的第二个孩子出生后不久，我就发现了 In Shape Mummy Health Shakes。他对乳制品不耐受，所以我一直在寻找对母乳喂养安全且适合素食主义者的产品。我最近与在一位自然疗法医师的帮助下。她对这些成分印象深刻，并鼓励我继续服用！In Shape Mummy 不仅帮助我减掉了怀孕期间增加的 26 公斤体重，而且还帮助我在怀孕期间滋养我的身体。我的时间很紧，睡眠不足。这是我唯一真正喜欢味道的奶昔！我每天的早餐包括冰、杏仁奶、水、香蕉和我的 In Shape Mummy（我目前最喜欢的是焦糖软糖！）。 “产后 11 个月，我感觉很棒！而且我的母乳喂养之旅仍然很顺利 - 我的母乳供应充足，可以满足 Bub 的需要。我极力推荐 In Shape Mummy Health 奶昔！”
-梅兰妮，维克
⭐⭐⭐⭐⭐
“通过 In Shape Mummy Health 奶昔、锻炼和彻底改变饮食习惯，我的体重减轻了 30 多公斤。 我从 22 码开始，现在是宽松的 12 码......几乎是 10 码！我感觉好多了！我的脊柱、骨盆和膝盖受伤了，减肥是缓解我疼痛的最佳方法。
7-8 个月前，我什至无法想象我能减掉这么多体重！我的生活发生了疯狂的变化！ 我对其他妈妈的建议是“坚持下去，不要放弃！” 非常感谢您的 In Shape Mummy Health Shakes。对于忙碌中和母乳喂养的妈妈来说，它们是最好的选择。言语无法表达我对减肥的感激之情。没有你的颤抖我就无法开始这一切。我的生活永远改变了。”
-杰西，北领地
