12 种最适合产奶的食物

几个世纪以来，女性一直依靠食物来支持和增加母乳供应。我相信你遇到过很多妈妈，他们发誓要感谢某些食物可以产生大量的乳汁（就像你母亲群体中的那位女士，她的奶奶建议她每顿饭都吃杏子。）同样，也有很多轶事证据。证明某些食物和草药可以促进产奶，但其背后的科学依据是什么？

已知支持母乳喂养女性产奶的食物、草药和药物被称为催乳剂——医学定义是：促进乳汁分泌的药物。催乳剂通常通过提高催乳素水平来发挥作用。 （催乳素是负责产奶的激素）。

催乳剂可能非常有效，但前提是成功并定期从乳房中排出母乳。为什么？因为增加牛奶供应量最有效的方法是通过供给和需求。从乳房有效排出的乳汁越多，您分泌的乳汁就越多。

因此，如果您确信自己母乳喂养良好且经常，但仍需要一点增强，那么可能是时候考虑在您的饮食中添加各种催乳剂了。

以下是 12 种用于支持产奶的顶级食物。

燕麦

在增加牛奶供应方面，燕麦是最受好评的食物之一。半杯燕麦含有约 2 毫克铁，相当于母乳喂养妈妈每日所需铁量的 20%。铁含量低与牛奶供应量低有关，因此优先摄入这种重要的矿物质是关键。燕麦最好的一点是它们的用途非常广泛。您可以将它们与牛奶一起食用，作为粥，放入饼干或松饼中烘烤，甚至放入冰沙中。

蛋

蛋白质对于母乳喂养的妈妈和婴儿至关重要，而鸡蛋是蛋白质最丰富的食物之一。蛋白质有助于女性产后康复，对新生儿的生长至关重要。好消息是，母乳喂养时，它会通过母乳传递给婴儿。那么，还有什么比煮鸡蛋更好的单手零食呢？

藜麦

这是正确的;著名的超级食品藜麦也是一种促进乳汁分泌的超级明星。藜麦是镁、纤维和蛋白质的极好来源，并且比小麦产品具有更高的铁和钙含量。您可以将坚果味谷物加入沙拉、蛋糕、松饼、汤和炖菜中。

三文鱼

DHA（二十二碳六烯酸）是一种 Omega-3 脂肪酸，对于新生儿的发育至关重要，特别是在大脑和神经系统中。 DHA 通过母乳传递，让您的宝宝受益。因此，尝试每周两次将鲑鱼或沙丁鱼等油性鱼类纳入您的饮食中。但不用担心，如果您不喜欢吃鱼，您也可以服用优质补充剂。

绿叶蔬菜

建议哺乳期妇女每天食用1-2份绿叶蔬菜。菠菜、羽衣甘蓝和胡芦巴叶都可以起到作用，因为它们富含铁、钙、叶酸和维生素 K，这些都是支持哺乳的矿物质。

瘦红肉

我确信您已经开始理解这里的一个主题 -蛋白质和铁是母乳喂养女性所需的两种最重要的营养素。瘦红肉是两者的极好来源，并且对牛奶供应有奇效。提示，每次食用富含铁的食物时，请搭配富含维生素 C 的食物，例如一杯鲜榨橙汁。维生素 C 可以增加铁的吸收，因此从本质上讲，您可以得到更多的收益。

豆类和豆类

就像瘦红肉一样，豆类和豆类是蛋白质和铁的极好来源，而且它们还是营养丰富的来源。两者都富含纤维，这对于母乳喂养的女性来说非常重要，因为它有助于保持消化系统的顺利运行。另外，鹰嘴豆和扁豆等豆类是最实惠的催乳剂。

牛油果

鳄梨由大约 80% 的单不饱和脂肪（好脂肪）组成。这种类型的脂肪支持健康的免疫功能、骨骼健康，并帮助您产生丰富的母乳。好处是它还能让你感到饱足。母乳喂养的母亲经常抱怨总是感到饥饿，而富含健康脂肪的食物将有助于让您感到饱腹感。

坚果

坚果富含所有支持母乳喂养的关键矿物质，包括铁、钙、锌和维生素 K。坚果中的氨基酸也是血清素（快乐激素）的组成部分。血清素与提高产奶量有关，因为当我们快乐和放松时，喷乳反射会更容易。

杏子

杏子，尤其是杏干含有植物雌激素，有助于平衡产奶过程中的激素。它们还富含色氨酸，可以提高催乳素水平。除此之外，杏子纤维含量高，是一种很棒的单手小零食。

水

母乳喂养是一项口渴的工作，保持水分是关键。增加水的摄入量不一定会增加水的供应，但喝得不够会抑制水的供应。一个容易遵循的规则是随身携带一个可重复使用的水瓶，并在每次哺乳时和全天补充水分。

塑身妈咪健康奶昔

适合母乳喂养妈妈的 In-Shape Mummy Health 奶昔富含催乳剂，包括有机水飞蓟和有机胡芦巴。几个世纪以来，这两种草药一直被用来支持世界各地母乳喂养妇女的产奶。据女性报告，食用这些草药后 24-72 小时内，她们的乳汁供应量就会增加。

许多关于胡芦巴的研究得出结论，它对母乳产量有积极影响。例如，一项研究将女性分为两组：一组服用胡芦巴茶，另一组服用安慰剂。服用安慰剂的小组平均吸出 34 毫升母乳，而服用胡芦巴茶的小组则平均吸出接近 73 毫升的母乳。

In Shape Mummy Health Shake中的第二种催乳剂是奶蓟草，一种开花草本植物，味道像温和的蒲公英茶。一项关于水飞蓟的研究发现，服用该补充剂的女性的乳汁供应量增加了 85%。两种草药最好一起服用，以增强疗效。

In Shape Mummy Health 奶昔还含有 25 种必需矿物质、益生菌和有机纯素蛋白，为您和您的宝宝提供营养。这些奶昔是一种简单有效的方法，不仅可以获取您所需的营养，还可以自然地增加您的乳汁供应量，尤其是在您时间紧迫的情况下。

抑制乳汁供应的食物

尽管您可能会发现在母乳喂养期间需要避免某些食物，因为它们会干扰您的宝宝，但大多数食物在保护您的供应方面都是安全的。

然而，含有伪麻黄碱的感冒药会降低产奶量。因此，在哺乳期间最好避免使用这些药物，而是尝试柠檬茶和姜茶等草药。另外，当您在怀孕和哺乳期间需要更强效的药物时，扑热息痛和布乐芬是安全的。

额外支持

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