我可以在母乳喂养期间减肥而不影响母乳供应吗？
许多妈妈非常害怕失去母乳供应，以至于在停止母乳喂养之前，她们甚至不会考虑开始减肥之旅。但事实是，您可以在母乳喂养期间安全有效地减肥，而不会影响您的供应。
然而，为了确保您有足够的时间建立健康的母乳供应，我们建议您等待六周后再开始任何类型的减肥之旅。
以下是母乳喂养期间减肥的注意事项。
做
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注重营养
专注于吃健康食物来减肥，而不是大幅限制卡路里。母乳喂养时，您的身体需要更多的营养，因为您的宝宝 100% 依赖于您的营养。将卡路里减少得太低会影响您的乳汁供应和能量水平。专注于用健康的选择代替不健康的食物和饮料。
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吃各种各样的食物
吃各种各样的健康食品将为您提供身体所需的广泛营养。富含碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的均衡饮食至关重要。当您没有获得所需的营养时，您的身体会发出一条信息：您需要吃更多的食物，而您真正需要的只是更多的营养。这可能会导致您吃太多身体不需要的食物并导致体重增加。当您吃健康均衡的饮食时，您自然会感到满足，并且不太可能吃得过多。您的渴望也会减少，因为渴望通常是由营养缺乏引起的。
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注意蛋白质
满足您的蛋白质需求至关重要。蛋白质可以帮助您更长时间地保持饱腹感，但它也在您的康复和宝宝的发育中发挥着关键作用。达到蛋白质目标将为您提供全天持续的能量来源，并有助于产生健康的牛奶供应和减少对糖的渴望。良好的蛋白质来源包括鸡肉、瘦牛肉、鱼、豆腐、坚果、鸡蛋、酸奶、开菲尔、 In Shape Mummy Health Shake 。
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保持水分
保持水分充足，每天喝两升左右的水。母乳喂养期间我们会流失大量液体，这并不奇怪，因为母乳中大约 90% 是水。积极主动而不是被动反应很重要，尤其是在母乳喂养方面。如果您确实脱水，可能会导致产奶量滞后。脱水还会导致饥饿感，因为您的身体可能会将口渴误认为饥饿。水可以作为天然的食欲抑制剂来帮助减肥，它有助于清除体内废物，并减少液体卡路里的摄入量（当您用水代替高热量饮料时）。提示：早上装满几瓶水，然后全天喝水。
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休息
许多妈妈发现她们的乳汁供应量受到她们能量水平的影响。我们知道获得所需的睡眠可能很困难，但尽可能花时间休息至关重要。即使是 5 到 10 分钟的小睡也能让你提神。短暂休息比吃含糖零食或咖啡来补充能量更健康。
不
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不要限制卡路里
您的身体利用您消耗的卡路里来产生牛奶，因此过快地减少卡路里可能会严重损害您的牛奶供应。如果你限制热量摄入过多，不仅你的乳汁会受到影响，你还会发现自己感觉完全精疲力竭。
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不要排除主要食物类别
碳水化合物、蛋白质和脂肪都是母乳喂养时必需的食物组。由于快速减肥效果，许多妈妈都倾向于遵循生酮饮食（一种非常低碳水化合物/高脂肪的饮食）。然而，这对于母乳喂养的妈妈来说是非常危险的，因为碳水化合物是重要的能量来源。您可以做的就是选择健康的碳水化合物，例如红薯和香蕉，同时限制面包和面食等食物。
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不要吃垃圾食品
垃圾食品不仅不利于减肥，还会消耗你的能量。您的身体就像一辆高性能汽车，需要合适的燃料才能行驶。当充满垃圾时，它无法正常运行。
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不要不吃饭
不吃饭会导致感觉更饿（或“饥饿”！），并在当天晚些时候吃错食物。目标是早餐、午餐和晚餐以及上午和下午的小吃。少食多餐是一个很好的策略。
一个解决方案可以帮助...
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请记住，妈妈，我们花了整整九个月的时间才增加体重，所以您需要留出一点时间来让它下降。每天称体重不会对你的心理健康有好处，也不会帮助你更快地减肥。相反，目标是每两周在同一天早上称重一次。最重要的是，享受这个特殊的时光。不久之后，您就会睡上整整 8 个小时，梦见那些夜晚，只有您和宝宝在银河下。
Shevi 是一名合格的营养师，拥有营养和食品科学学士学位。作为一名新妈妈，她对产后相关营养充满热情。 Shevi 曾与澳大利亚和英国健身行业的一些最著名的领导者和名人一起工作。
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“到目前为止我很喜欢它..我的体重已经减轻了，我感觉很棒:)毫不夸张地说，这是我买过的最好的东西..迫不及待地想实现我的第一个小目标65 公斤，然后设定了我的新目标 60 公斤:) .. 到目前为止，它改变了我的生活，非常感谢！！它确实增加了我的母乳供应量。我以前吸奶 160 毫升，现在平均吸奶 240 毫升 .. 我从来没有能够得到那个。”
-塔尼亚，维克
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“得益于 In Shape Mummy Health Shakes，我减重了 35 公斤。从 110 公斤减至 75 公斤！同时照顾两个 2 岁以下的小男孩并没有给妈妈留下太多的时间来选择健康，而 In Shape Mummy Health Shakes 就是这样一个简单的解决方案，让我获得继续前进所需的所有好处！我的大儿子已经 20 个月大了，在我再次怀上 #2 宝宝之前，我没有机会减掉怀他时增加的体重。我很容易就增加了 40 公斤两次怀孕期间，由于怀孕 #2 期间严重的骨盆疼痛，我无法保持活动。现在我的第二个儿子在这里，骨盆疼痛已经消失，我坚持用奶昔代替早餐，每天早上散步早上睡眠的时间。有时，我会在他的午睡期间进行第二次较短的步行。我仍然能够享受美味的健康食物，并且绝对不觉得自己会失去。我不再渴望含糖食物，因为奶昔以其神奇而令人满意的成分让我为新的一天做好准备！自从重返工作岗位以来，奶昔就变得更加必须了！如果我以前以为自己很忙，那么生活就会变得更加忙碌！现在我减肥了，我有更多的精力，零疼痛，心情也更好。我告诉我所有的朋友关于 In Shape Mummy 的事，因为轻松减肥不需要成为秘密！ xx”
-卡莉，维克
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-梅兰妮，维克
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-杰西，北领地
