您和您的宝宝在母乳喂养时需要益生菌吗？
益生菌可以：
预防并帮助加速乳腺炎的康复
改善消化健康并减少腹胀
提高免疫力
协助减肥和腹部脂肪
减少抑郁
促进心脏健康
降低炎症
预防和治疗鹅口疮
治疗绞痛婴儿
减少过敏
什么是益生菌？
人类自然地被许多微生物定殖。传统的估计是，平均人体中的非人类细胞数量是人类细胞的十倍。这些人类和非人类细胞组合起来被称为“人类生物群落”。
人类生物群落是一个复杂的自然奇迹。目前还没有得到很好的理解。这些不同微生物菌株之间的相互作用是复杂的。我们才刚刚开始揭示这些微生物如何与人体相互作用。
人类与这些微生物共同进化，真是大自然的奇迹。正是我们与这些微生物的共生关系使我们成为植物上的优势物种。
干得好，错误！谢谢！
我们的现代生活方式影响了人类生物群落的自然平衡。在用无菌抗菌毒物污染我们的生活空间和食用含有防腐剂的加工食品之间，我们破坏了大自然的微妙平衡。我们所造成的不平衡与我们所遭受的现代疾病数量的增加有关。
研究表明，在许多领域，用益生菌补充我们的饮食可以帮助恢复我们的自然平衡。正是人类生物群落的自然平衡使我们人类得以繁衍生息。
对妈妈的好处
研究表明，益生菌有助于预防乳腺炎并加速乳腺炎的康复。研究表明，一些益生菌通过减少引起乳腺炎的病原菌数量来做到这一点。
但是，在饮食中补充益生菌不仅仅是为了帮助预防乳腺炎和帮助其康复。益生菌也被推荐用于预防和帮助治疗鹅口疮发作。但受益的不仅仅是妈妈们。
对小宝宝的好处
益生菌已被用于治疗绞痛婴儿，并取得了令人鼓舞的效果。这些研究并没有绝对的结论，但任何一个和绞痛婴儿一起度过一个又一个不眠之夜的人都会告诉你，这可能是一场噩梦。大多数妈妈都会尝试承诺健康促进来帮助缓解绞痛婴儿！
越来越多的证据表明益生菌可以降低婴儿过敏、湿疹、2 型糖尿病、炎症性肠病、肥胖和乳糜泻的风险。
还有其他研究表明益生菌可以减少或预防婴儿胃酸反流。其他研究表明益生菌可以减少或预防慢性便秘、尿布疹和尿布酵母菌。
对妈妈和宝宝都有好处
研究表明，在饮食中补充益生菌还可以提供母乳喂养的妈妈和母乳喂养的宝宝所共有的益处。
研究表明益生菌可以增强免疫系统。研究还表明，益生菌对母乳喂养的母亲和母乳喂养的婴儿都具有抗炎作用。
食用益生菌还可以帮助补充维生素（因为它们会产生一些 B 族维生素复合物）。它们可以帮助您的身体吸收矿物质和其他营养物质，其中一些会通过母乳传递给您的宝宝。
益生菌可以帮助排除体内的毒素。研究表明，它们可以帮助控制多种紊乱和疾病，例如婴儿鹅口疮（婴儿口腔感染），它可以感染母亲的乳头。
正如您所看到的，许多领域的研究表明，在饮食中添加益生菌对妈妈和宝宝都有好处。但学术界可能需要数十年的研究才能最终证明理论。
哪里可以买到益生菌？
您可以购买或制作许多含有益生菌的食物。考虑以下任何食物。
活性菌酸奶——但要避免含糖量高、不健康的品牌
克菲尔——一种来自东欧和北高加索地区的发酵益生菌牛奶饮料
生酸菜——发酵的卷心菜。确保选择未经巴氏灭菌的酸菜，因为巴氏灭菌会杀死活的活性微生物
豆豉——来自印度尼西亚的发酵大豆产品
泡菜 – 一种辛辣的韩国菜肴，由发酵卷心菜和其他蔬菜制成
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泡菜（也称为小黄瓜）——腌制的黄瓜。寻找不含醋的天然泡菜，因为醋会杀死益生菌
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-杰西，北领地
