如何自然地增加乳汁供应
每个人的母乳喂养历程都不同。供应过剩、供应不足，以及“我不知道我的供应状况如何”。有时，您感觉您的母乳供应量可能一天比一天发生巨大变化。
原因？也许你有点压力。可能，您刚刚经历了睡眠困难，或者您一直很忙，几天来没有吃足够的东西来支持您的能量需求。
当你的供应不足时，可能会非常令人痛苦。发生这种情况时，妈妈通常会转而补充配方奶，但这可能会导致奶量进一步下降，因为你实际上是在告诉你的身体少产奶，而不是多产。
只要保持冷静，就可以有效、快速地增加奶量。以下是我们关于如何增加乳汁的重要提示：
按需母乳喂养
也就是说，只要孩子愿意，就可以。增加供给量的第一个方法是更频繁地哺乳。我们的乳房根据需求产生乳汁。因此，通过增加喂奶、增加吸奶量或两者结合，您自然会增加乳汁供应量。如果你有时间，可以尝试一下护理假期；在这里，您可以舒适地躺在沙发上，放松身心，看几部电影，并让宝宝尽可能多地吃东西。
动力泵
强力吸乳是女性用来增加乳汁供应的一种技术。它模仿了“集群喂养”这个术语，用于描述婴儿何时非常规律地喂养，通常是在生长突增期间。动力吸奶和集中喂养都表明需求增加，并向您的乳房发出产生更多乳汁的信号。
那么，如何为泵提供动力呢？基本上，您会重复吸乳一定的时间，中间休息。例如：
- 泵压20分钟
- 休息10分钟
- 泵压20分钟
- 休息10分钟
- ETC
然后你继续这个1-2小时。虽然需要付出很多努力，但确实有效。我们建议您花 1-2 周的时间来增加母乳供应量。
尝试肌肤接触
研究表明，通过脱衣并让皮肤接触乳头，可以增加催产素（负责泌乳的激素）的水平。如果你正在吸乳，你可以通过想象宝宝、闻它们（或它们的一件衣服）或看照片来提高催产素水平。
照顾好你自己
母乳喂养时，您的营养需求明显更高。您的宝宝 100% 依赖您获取营养。所以，你需要尽力吃足够的健康食物。多吃各种水果、蔬菜、全谷物、高蛋白食物和健康脂肪的良好来源。多喝水并休息（尽可能多）。
吃催乳食物（催乳剂）
生乳这个词来自拉丁语“LAC”，意思是牛奶和“GENIC”，意思是生产。您可以将某些类型的食物纳入您的饮食中，这正是产生牛奶的原因。燕麦、酸奶、杏仁奶、杏仁、鲑鱼和红薯都是不错的选择。
引入哺乳辅助器
这适合母乳喂养妈妈的 In-Shape Mummy Health 奶昔添加了有机水飞蓟和有机胡芦巴，这些成分已经被母乳喂养的妈妈使用了几个世纪。含有 25 种矿物质、益生菌和有机纯素蛋白，为您和宝宝提供营养。这些奶昔是一种简单有效的方法，不仅可以获取您所需的营养，还可以自然地支持您的母乳喂养之旅，尤其是在您时间紧迫的情况下。这是一种味道极佳的一体化解决方案。
最重要的是要记住，我们的乳房不断产奶。但是，压力、疲劳和不良饮食等因素可能会减少数量。所以，请尽量照顾好自己，因为你不能从半满的杯子里倒水。
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Shevi 是一名合格的营养师，拥有营养和食品科学学士学位。作为一名新妈妈，她对产后相关营养充满热情。 Shevi 曾与澳大利亚和英国健身行业的一些最著名的领导者和名人一起工作。
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-塔尼亚，维克
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“得益于 In Shape Mummy Health Shakes，我减重了 35 公斤。从 110 公斤减至 75 公斤！同时照顾两个 2 岁以下的小男孩并没有给妈妈留下太多的时间来选择健康，而 In Shape Mummy Health Shakes 就是这样一个简单的解决方案，让我获得继续前进所需的所有好处！我的大儿子已经 20 个月大了，在我再次怀上 #2 宝宝之前，我没有机会减掉怀他时增加的体重。我很容易就增加了 40 公斤两次怀孕期间，由于怀孕 #2 期间严重的骨盆疼痛，我无法保持活动。现在我的第二个儿子在这里，骨盆疼痛已经消失，我坚持用奶昔代替早餐，每天早上散步早上睡眠的时间。有时，我会在他的午睡期间进行第二次较短的步行。我仍然能够享受美味的健康食物，并且绝对不觉得自己会失去。我不再渴望含糖食物，因为奶昔以其神奇而令人满意的成分让我为新的一天做好准备！自从重返工作岗位以来，奶昔就变得更加必须了！如果我以前以为自己很忙，那么生活就会变得更加忙碌！现在我减肥了，我有更多的精力，零疼痛，心情也更好。我告诉我所有的朋友关于 In Shape Mummy 的事，因为轻松减肥不需要成为秘密！ xx”
-卡莉，维克
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-梅兰妮，维克
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-杰西，北领地
