最佳哺乳饼干食谱：如何制作哺乳饼干
所有母乳喂养的妈妈们请注意：别再犹豫了；您一直在寻找的哺乳饼干食谱就在这里。这些免烤哺乳饼干味道鲜美、健康，而且最重要的是，富含催乳剂（据说可以帮助母乳喂养的女性产奶的食物）。
这些饼干的最大优点是制作时间不到 10 分钟，如果存放在冰箱的密封容器中，可以保存长达一周的时间。
我们的建议是始终随身携带一些。这样，如果您早上忙碌而错过了早餐，或者在忙碌的夜晚喂食期间感到饥饿，您就知道您可以吃健康的零食。
哺乳饼干如何发挥作用？
哺乳饼干含有一种称为催乳剂的特殊成分，它与增加母乳供应有关。
据说催乳剂通过增加体内催乳素的水平来发挥作用。催乳素是参与产奶的激素之一。服用催乳剂会向您的身体发出信号，增加催乳素，从而增加产奶量1。
另一个考虑因素是母乳喂养的母亲需要额外的营养和能量。母乳喂养时，您的营养需求会更高，因为您要养活自己和宝宝。我们的哺乳饼干是一种营养丰富的零食，当您没有空闲的手来煮一顿正餐时，这是一种快速健康的饮食方式！
什么是哺乳期饼干？
一些常见的催乳剂包括亚麻籽粉、燕麦、杏仁、胡芦巴和水飞蓟。所有这些食物都包含在我们的哺乳饼干配方中，使它们成为一口大小的产奶魔法的动力源。
请注意其他可能含有加工糖、白面粉和防腐剂的哺乳饼干。如果您也想控制体重，这些都不是理想的成分。我们的哺乳饼干食谱是一种更健康的选择，因为它们是用蜂蜜和燕麦等有益健康的天然成分制成的。
哺乳饼干中蛋白质的重要性
蛋白质含量是哺乳饼干配方中需要注意的一件事。母乳喂养的女性每天需要的蛋白质比非母乳喂养的女性多 20%。这是因为蛋白质在母乳生产中发挥着重要作用，如果您摄入不足，您可能会注意到乳汁供应量下降。这些饼干是蛋白质的良好来源。
如何制作哺乳饼干
免烤哺乳饼干制作起来又快又容易，只需要一个碗就可以准备。 “耶”几乎没有洗漱！我们的哺乳饼干配方也不含乳制品和鸡蛋，使其成为纯素妈妈或需要避免特定过敏原的女性的绝佳选择。
香草哺乳饼干食谱
原料：
- ½ 杯花生酱或杏仁酱
- 1/3 杯蜂蜜、大米麦芽糖浆或枫糖浆
- 2 汤匙 橄榄油
- 3/4 杯燕麦
- 1/3 杯 椰丝（可选）
- 2 汤匙 亚麻籽粉
- 5 汤匙香草塑身妈咪健康奶昔混合物
方法：
1. 在一个中等大小的碗中，混合坚果酱、蜂蜜和橄榄油。
2. 接下来，搅拌燕麦片、专用椰子、亚麻籽粉和 In Shape Mummy Health 奶昔。
3. 将混合物擀成10-12块饼干，并轻轻撒上干椰子。每块饼干应含有约 1 汤匙混合物。
巧克力哺乳饼干食谱 - 配料（按照与香草相同的方法）
原料：
- ½ 杯花生酱或杏仁酱
- 1/3 杯蜂蜜、大米麦芽糖浆或枫糖浆
- 2 汤匙 橄榄油
- 3/4 杯燕麦
- 1/3 杯 椰丝（可选）
- 2 汤匙 亚麻籽粉
- 5 汤匙巧克力布朗尼形状妈咪健康奶昔混合物
咸焦糖哺乳饼干食谱 - 配料（按照与香草相同的方法）
原料：
- ½ 杯花生酱或杏仁酱
- 1/3 杯蜂蜜、大米麦芽糖浆或枫糖浆
- 2 汤匙 橄榄油
- 3/4 杯燕麦
- 1/3 杯 椰丝（可选）
- 2 汤匙 亚麻籽粉
- 5 汤匙焦糖软糖塑身妈咪健康奶昔混合物
其他有助于哺乳的东西
健康是整体性的，因此，如果您想增加乳汁供应，除了食用哺乳饼干外，还应该采用其他一些方法：
尝试更频繁地喂食或吸奶：
增加供给量的第一个方法是更频繁地哺乳。我们的乳房根据需求产生乳汁。因此，通过增加喂奶、增加吸奶量或两者结合，您自然会增加乳汁供应量。按需喂养而不是按计划喂养以增加牛奶供应。
增加肌肤接触时间：
催产素是负责泌乳的激素，花时间脱衣并进行皮肤接触是触发这种激素增加乳汁供应的最有效方法之一。
照顾好你自己：
母乳喂养时，您的能量需求更高。您的宝宝 100% 依赖您获取营养。所以，你需要尽量吃足够的健康食物，不要不吃饭。多吃各种水果、蔬菜、全谷物、高蛋白食物和健康脂肪的良好来源。多喝水并休息（尽可能多）。
如果您的供应不足，那么首先要做的就是寻求帮助以找出原因。哺乳顾问可以提供帮助。然后采取措施改善母乳喂养和/或吸乳的方式。添加催乳剂可能有助于加快这一过程。
经常问的问题：
什么是 In Shape Mummy Health 混合奶昔？
In Shape Mummy是一款专门针对母乳喂养的健康奶昔，富含有机纯素蛋白、25 种维生素和矿物质、益生菌以及有机水飞蓟和胡芦巴（母乳喂养妈妈几个世纪以来一直使用的草药）。它可以帮助您获得母乳喂养所需的营养。
您不仅可以将 In Shape Mummy Health Shake 纳入您的哺乳饼干食谱中，还可以将其添加到您的冰沙中，制成高蛋白、早餐、午餐零食，支持您的乳汁供应并帮助您控制体重。
哺乳饼干的优点和缺点
就像任何零食一样，都有优点和缺点。然而，这些哺乳饼干的优点远大于缺点。
哺乳饼干的优点
- 帮助增加乳汁供应：由于含有催乳剂和蛋白质，这些哺乳饼干可以积极支持您的乳汁供应。
- 帮助增加营养摄入：母乳喂养的妈妈需要确保她们摄入足够的乳汁。您吃的东西健康很重要。当我们没有时间精心准备早餐和午餐时，健康的零食可以是确保您吃得足够的更简单的方法。全天吃两块哺乳饼干将帮助您增加卡路里摄入量，同时有助于稳定血糖水平。
- 它们会阻止您吃垃圾食品：我们的哺乳饼干含有坚果酱、蜂蜜和椰子，因此它们可爱又甜，但不添加糖。它们可以抑制对糖的渴望，并帮助您避免食用富含人造糖和防腐剂的垃圾食品。
哺乳饼干的缺点：
- 您可能会超出每日的卡路里需求。如果您每天已经摄入足够的卡路里，那么引入哺乳饼干可能会导致您超出建议的卡路里摄入量，从而导致体重增加。确保每天坚持吃两份，并尽量不要在家里放太多其他食物。
- 不幸的是，许多商店购买的预制哺乳饼干都含有精制糖或甜味剂、白面粉和防腐剂，弊大于利。假设您正在吃哺乳饼干和其他商店购买的零食，您的糖摄入量可能会超过每日建议量。这可能会导致您的血糖水平坐过山车。吃太多糖会导致我们的能量出现高峰和下降，通常会让我们感觉迟钝和有点痛苦。好消息是，您可以制作我们美味又健康的免烘烤哺乳饼干，帮助您在支持母乳供应的同时实现健康目标。
- 您不喜欢烘焙：我们开发了免烘焙哺乳饼干，这样即使是最不热心的烘焙师也能享受到这些美味。然而，我们为那些甚至不想踏入厨房的人提供了另一种选择。 In Shape Mummy 提供一系列零食，旨在为母乳喂养的女性提供营养并支持产奶。所有 In Shape Mummy 产品均为 100% 纯素和天然成分，不含任何乳制品/乳糖、大豆、防腐剂或加工糖。请前往www.inshapemummy.com.au尝试美味健康的母乳喂养专用零食系列。
哺乳饼干里有什么？
哺乳饼干顾名思义就是支持哺乳的饼干。哺乳饼干含有一种称为催乳剂的特殊成分，它与增加母乳供应有关。
哺乳饼干有用吗？
没有确凿的研究证实哺乳饼干可以增加乳汁供应。然而，有大量的轶事证据，许多母亲都报告取得了巨大的成功。
另请记住，每个人都是不同的，对一位妈妈有效的方法可能不适用于另一位妈妈。
即使吃饼干不会增加您的乳汁供应量，请放心，您正在用营养健康的零食为您的身体提供能量，以滋养您的身体。
哺乳饼干需要多长时间才能发挥作用？
每个母亲都是不同的。大多数妈妈 请注意食用哺乳饼干的第二天的差异。每天坚持喝 1-2 杯奶可能最有可能增加母乳供应量。
要获得良好的乳汁供应并保持这种供应，最有效的方法是经常母乳喂养或挤奶。从乳房中排出的乳汁越多（而且次数越多），您产生的乳汁就越多。排出的乳汁越少，产生的乳汁就越少。这被称为母乳喂养的供需基础。
将此策略与哺乳饼干结合起来以获得最佳效果。
如果您的供应不足，那么首先要做的就是寻求帮助以找出原因。然后采取措施改善母乳喂养和/或吸乳的方式。
添加催乳剂（如哺乳饼干）可能有助于加快这一过程。
什么时候开始吃哺乳饼干？
当您感觉准备好后，您可以在出生后立即开始吃哺乳饼干。
