母乳喂养期间蛋白质的重要性
第一次母乳喂养通常被描述为一种奇怪但美妙的经历。当然，妈妈和宝宝可能需要一点时间来掌握新活动，但新妈妈们很快就会开始思考母乳如何影响宝宝。
许多孕妇迫不及待地想告别她们坚持了九个月的食物限制。尽管我们现在可以尽情享用寿司、软奶酪和所有我们想要的生鱼片，但我们不能完全抛弃我们的饮食习惯。母乳喂养时，富含水果、蔬菜、蛋白质和全谷物的健康饮食至关重要。因为我们吃的东西会通过母乳，成为孩子成长、发育和未来饮食行为的基石。
如果新妈妈想在母乳喂养时关注一件对自己和宝宝都有利的事情：那就是蛋白质。蛋白质有助于构建宝宝的骨骼和肌肉。它支持婴儿的健康成长并促进母亲的康复。此外，它是让产后女性保持饱腹感的最佳常量营养素，并有助于新妈妈们对空热量、高糖食物说“不”。
母乳喂养期间我需要多少蛋白质？
婴儿在出生后的第一年生长发育迅速，新妈妈的身体在分娩后会经历一个紧张的修复阶段。蛋白质负责人体所有细胞的生长和修复。因此，母乳喂养妇女每日热量的大约四分之一来自蛋白质也就不足为奇了。
母乳喂养妇女的平均蛋白质需求量约为每公斤体重 1 克。因此，对于体重 70 公斤的女性来说，这相当于一个煮鸡蛋、一罐金枪鱼、一份鸡胸肉和一把杏仁。
母乳喂养期间我会摄入过多的蛋白质吗？
就像大多数食物一样，你总是可以吃过量。因此，新妈妈能做的最好的事情就是吃富含各种有益健康的食物的均衡饮食，而不是疯狂地追求高蛋白饮食。确保每餐都含有脂肪、碳水化合物和蛋白质元素是一个容易遵循的经验法则。
尝试坚持吃红薯、香蕉和黑麦面包等复杂碳水化合物，而不是白面包和糕点等简单碳水化合物。同样，母乳喂养女性的饮食应富含健康脂肪，包括鳄梨、坚果和油性鱼类，而含薯片和油炸食品中的饱和脂肪含量较低。
哺乳期妈妈适合吃富含蛋白质的食物
母乳喂养的女性受益于富含多种食物的蛋白质的饮食。一些很棒的蛋白质来源包括：
- 瘦红肉
- 家禽
- 鱼类，包括金枪鱼和鲑鱼
- 蛋
- 豆腐
- 丹贝
- 坚果
- 乳制品，包括牛奶和奶酪
- 塑身妈咪健康奶昔
母乳喂养的妇女吃的每顿饭都应该含有蛋白质元素。当我们吃主要由碳水化合物组成的食物时，我们通常会在半小时后再次感到饥饿。碳水化合物含量超高的饮食可能很美味，但这并不是一种有效的饮食方式。
在所有大量营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）中，我们的身体分解碳水化合物的速度最快，并且需要的能量最少。这就是为什么简单碳水化合物通常被称为“空卡路里”。他们提供的燃料很快就会耗尽，让我们感到饥饿并寻找零食。
蛋白质如何帮助产后减肥？
遵循健康饮食和参加日常锻炼是产后女性减肥最有效的方法。医疗保健专业人士建议等待六周后再恢复体力活动。然而，研究表明，从头几天开始每天进行轻柔的运动对女性的心理和身体健康都有显着的好处。绕着街区散步或做一些温和的瑜伽是两个不错的选择。
除了日常锻炼之外，在饮食中加入蛋白质是防止新妈妈过量摄入高糖、高热量食物和盲目吃零食的最有效方法之一。蛋白质是让我们在两餐之间感到饱足感的最佳常量营养素。另外，它还有助于重建瘦肌肉。
这是一个产后女性每天摄入足够蛋白质的例子。
早餐： In Shape Mummy 冰沙、 In Shape Mummy 健康奶昔、燕麦、坚果酱和杏仁奶
早餐小吃：两个煮鸡蛋配一块酸面团和鹰嘴豆泥
午餐：金枪鱼沙拉
下午点心：塑身妈咪健康奶昔
晚餐：什锦蔬菜和豆腐或瘦肉炒
素食和纯素食母乳喂养的妈妈如何获得足够的蛋白质？
素食和纯素饮食对于母乳喂养的妇女来说是安全的。然而，不吃动物产品的女性仍然需要通过吃各种各样的食物来确保她们达到蛋白质目标。
如上所述，豆腐、豆豉和坚果对于纯素食者和素食女性来说都是极好的蛋白质来源。然而，由于植物性女性的高蛋白选择较少，她们可能会发现通过将蛋白粉纳入饮食中更容易达到目标。此外，选择母乳喂养专用蛋白粉（例如 In Shape Mummy）也至关重要，因为蛋白粉中的成分会通过母乳传到宝宝身上。
这是适合素食主义者/纯素食者的高蛋白早餐冰沙的示例。
- 2 杯杏仁奶
- ½ 冷冻香蕉
- ¼ 杯燕麦片
- 2 汤匙 大麻籽
- 1 汤匙 奇亚籽
- 1 汤匙 花生酱
- 2 汤匙巧克力布朗尼 In Shape Mummy Health 奶昔
母乳喂养最好的蛋白粉是什么？
您不仅需要选择专为母乳喂养女性设计的蛋白粉，还需要确保它不含任何可能伤害宝宝的人工成分。例如，许多现成的蛋白粉都含有令人讨厌的添加剂和糖。而且，隐藏的糖分和有害物质是产后女性最不想要的，尤其是在做出健康选择时。
找到一种旨在支持母乳喂养女性营养需求的配方奶粉是确保您的乳汁供应不受影响的最安全方法。适合母乳喂养妈妈的In Shape Mummy Health Shake为女性提供优质蛋白质。它还含有超过 25 种维生素和矿物质、促进肠道健康的益生菌以及催乳剂，这些草药几个世纪以来一直用于支持产奶。最棒的是它们不含任何添加糖或人造有害物质。
In Shape Mummy Health Shake 如何帮助我达到蛋白质目标？
将In Shape Mummy Health Shake纳入您的饮食中是增加每日蛋白质摄入量的好方法。每份奶昔含有约 12 克蛋白质。我们建议每天喝两次奶昔，这样总共大约相当于 24 克蛋白质。
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-杰西，北领地
