适合忙碌妈妈的最佳能量补充食品

当妈妈的生活是幸福的，但也很累。当我们忙于照顾孩子时，很难找到属于自己的时间。

但尽管您很忙，您的健康和福祉也需要优先考虑。

如果你的身体在空罐中运转，那么不眠之夜和忙碌的日子只会更难管理。然而，如果您用健康营养的食物为身体补充能量，您的能量水平将会发生巨大的变化。

健康又饱腹的食物可以为您提供能量度过一天；它们将有助于抵抗疾病并帮助您达到健康的体重。

我们的顶级能量增强食品

燕麦

不可否认，燕麦是有史以来的超级食品之一。燕麦由复杂的碳水化合物组成，提供缓慢燃烧的能量来源。燕麦富含营养，是母乳喂养妈妈乳汁供应的最佳食物之一。在粥、松饼和冰沙中享用燕麦。

香蕉

香蕉含有有益的营养物质，使身体感觉充满能量。香蕉是一种低GI水果。低GI是一个术语，用于描述提供缓慢燃烧的能量来源的碳水化合物。白面包或蛋糕等高GI食物会导致血糖水平突然升高。这些峰值与一系列负面问题有关，例如情绪波动、疲劳和体重增加。这就是为什么低GI香蕉是妈妈最好的食物之一。它们是一种方便的单手零食，可以添加到冰沙中。

牛油果

鳄梨富含“健康脂肪”。健康的脂肪非常能让我们保持饱腹感。它们还有助于皮肤光泽、视力健康，并降低患抑郁症的风险。它们富含纤维，有助于消化并防止便秘，这是一种影响许多产后妇女的疾病。

豆类和扁豆

豆类和扁豆实际上有数百种。它们可以干燥或罐装，保质期超长，而且用途广泛。小扁豆和豆类都富含蛋白质和纤维，有助于保持饱腹感并提供持续的能量流。它们还富含许多必需的维生素和矿物质，包括叶酸、镁、铁和锌。如何将豆类和扁豆纳入日常饮食中的一些想法包括炖菜、达尔、沙拉、咖喱、意大利面酱和油条。

日期

当您需要能量爆发时，枣子是一种极好的零食。尝试用两颗枣子代替巧克力和棒棒糖等甜食。无需加工糖即可满足您对甜食的渴望。把枣子从中间切下来，在每个枣子里加入一茶匙花生酱。这是一种美味、快捷、简单的小吃。

蛋

鸡蛋是增加蛋白质摄入量并为您提供持续能量的超级有效方法。两个煮鸡蛋含蛋白质12克。另外，它们含有一种叫做亮氨酸的氨基酸，可以刺激能量产生。鸡蛋放在吐司上、添加到沙拉中、单独作为零食、包裹或烤三明治中，食用鸡蛋的方式有无数种。它们是一天中任何时候的美味零食或正餐。

坚果和种子

坚果和种子富含蛋白质、纤维、健康脂肪以及必需的维生素和矿物质。将坚果融入饮食的一些好方法是加入冰沙、沙拉、坚果棒和幸福球中。将每天的坚果摄入量限制在少量或六颗左右。

塑身妈咪健康奶昔

对于忙碌的妈妈们来说，塑形木乃伊冰沙是增加能量水平的绝佳选择。以正确的方式开始新的一天对于您取得成功至关重要。因此，有什么比健康奶昔更好的方式来开始新的一天呢？每杯奶昔含有超过 25% 的每日必需维生素和矿物质需求，以及超过 12 克的蛋白质。

在冰沙中添加香蕉、燕麦、鳄梨或坚果，体验均衡、补充能量的早餐的全部好处。

能量增强早餐冰沙

• 1根香蕉（冷冻最好）
• 2 汤匙 燕麦片
• 1 汤匙 鳄梨
• 2 汤匙In Shape Mummy Health 奶昔混合物 - 香草、巧克力布朗尼或焦糖软糖口味
• 1杯你最喜欢的牛奶（如果你喜欢淡一点的话就多加点牛奶，如果你喜欢浓一点就少点牛奶）

消耗能量的食物

我们的能量水平全天自然上升和下降。通常，这是由于疲劳、饥饿或压力造成的，但有时我们吃的食物实际上会耗尽我们的能量。以下食物会消耗我们的能量，应适量食用。

白面包、面食和米饭

棕色面包、面食和大米与白色面包的区别在于，棕色面包的谷物外层（麸皮）完好无损。白色选项已去除麸皮。没有麸皮的谷物消化速度更快，导致血糖水平迅速上升。每一次峰值都会带来能量水平的下降。因此，您可以看到白面包、面食和米饭的消耗如何导致能量和情绪的高峰和低谷。

咖啡

是的，咖啡在提供能量方面绝对有其地位，但许多人不知道它也可以窃取我们的能量。当适量饮用咖啡时，咖啡的刺激作用才能发挥最佳效果。但如果我们喝得太多，我们就会对咖啡产生耐受性，从而降低其作用的强度。

建议将咖啡摄入量限制为每天 1-2 杯，并在中午之前喝最后一杯，以确保您的能量水平和睡眠不受影响。

油炸及快餐

油炸和外卖食品通常含有大量不健康的油脂，并且纤维含量低。不健康的脂肪与较低的纤维相结合会导致消化不良。当您的消化速度减慢时，您就无法获得与平常相同的能量提升。油炸食品和高脂肪食品的必需维生素和矿物质或任何天然成分含量较低，因此请限制食用。

轰轰烈烈地开始新的一天

我们最重要的建议是以正确的方式开始新的一天。均衡营养的早餐是让自己取得成功的关键。

当您摄入含有蛋白质、维生素和矿物质的均衡膳食时，您的血糖水平就会稳定，从而产生稳定的能量流。当我们没有正确地为身体提供能量时，我们的血糖水平就会像过山车一样，这会导致情绪波动，也会导致我们做出不健康的食物选择。

我们知道，对于忙碌的妈妈们来说，准备一份全套英式早餐并不现实。这就是为什么我们推荐In Shape Mummy Smoothie的原因。它包含健康均衡膳食的营养成分，但准备起来又快又容易。

起床后 30-40 分钟内吃早餐是理想的选择，因为如果再不吃早餐，血糖水平就会开始下降。例如，您是否曾经不吃早餐，却发现自己在早上 9:00 就翻遍了糖果柜？诀窍是在能量/糖的渴望袭来之前滋养你的身体。