为忙碌的妈妈提供快速、简单和健康的膳食创意

减肥（并保持体重）最快、最有效的方法是健康饮食并尽量减少或消除垃圾食品。

我们知道这对于时间有限的忙碌妈妈来说可能具有挑战性。

不要害怕，因为我们开发了智能、简单且省时的解决方案，帮助您减少在厨房的时间，并与您的孩子一起度过更多美好时光。

塑造木乃伊冰沙

要享用快速且营养丰富的早餐，请享用冰沙。完美健康的一天开始，味道棒极了！

您可以将冰沙原料存放在冰箱的拉链袋中，从而更快地制作冰沙。

例如，您可以将切片香蕉、覆盆子和菠菜装入拉链袋中。准备好后，将内容物放入搅拌机中，加入牛奶和 In Shape Mummy Health Shake 混合物。瞧！ 60 秒内享用健康炸弹冰沙早餐！

香蕉覆盆子冰沙

原料：

• 1 根冷冻香蕉
• ½ 杯冷冻覆盆子
• 2 汤匙香草塑形木乃伊健康奶昔
• 2 汤匙 燕麦片
• 1 杯你最喜欢的牛奶

方法：

将所有成分放入高速搅拌机中并快速混合。

巧克力士力架冰沙

原料

• 2 汤匙 巧克力布朗尼塑身妈咪健康奶昔混合物
• 1 根冷冻香蕉
• 1 汤匙 花生酱
• 1 杯你最喜欢的牛奶
• 1 粒 medjool 椰枣或 1 茶匙枫糖浆
• 可选：1汤匙牛油果（使奶油味更浓）

隔夜燕麦和奇亚籽布丁

这些美味的隔夜燕麦和奇亚籽布丁食谱只需不到五分钟即可在前一天晚上搅拌。你可以做大批量的食物，足够吃几天，然后边走边吃。口味组合无穷无尽，让您每天都能享受新的风味体验。

蓝莓香草奇亚籽布丁

原料

• 2 汤匙 奇亚籽
• 2 汤匙 香草塑身妈咪健康奶昔混合物
• 2 茶匙 枫糖浆
• ½ 杯椰奶

方法：

将所有成分放入罐子中并充分混合。盖上盖子并剧烈摇晃罐子。放入冰箱过夜..

巧克力花生酱杯隔夜燕麦

原料

• ¼ 杯燕麦片
• 2 茶匙 奇亚籽
• 2 茶匙 花生酱
• 2 汤匙 巧克力布朗尼塑身妈咪健康奶昔混合物
• 3/4 杯杏仁奶

方法：

将所有成分放入罐子中并充分混合。盖上盖子并充分摇晃罐子。放入冰箱过夜。

为什么说“早餐是一天中最重要的一餐”？

健康的早餐至关重要，尤其是对于忙碌的妈妈来说。早餐被认为是一天中最重要的一餐，原因如下：

• 能量提升：经过一夜的睡眠（甚至经过一个不眠之夜后！），您的身体需要燃料来启动新陈代谢并提供日常活动所需的能量。
• 大脑功能：营养丰富的早餐可以增强认知功能、注意力和记忆力，这对于满足忙碌一天的需求至关重要。
• 营养摄入：早餐提供了摄入纤维、维生素和矿物质等必需营养物质的机会，帮助您感觉和看起来处于最佳状态。
• 体重管理：定期吃早餐与更好的体重管理有关，因为它有助于控制食欲并防止当天晚些时候暴饮暴食。

忙碌妈妈的健康午餐创意

还有谁经常忘记吃午饭？一天的时间就这样离你而去，突然间，你在下午 3 点就感到饥饿，并把零食塞进了抽屉里！

吃午餐可以帮助您抵抗下午 3 点的食欲，并为您提供度过一天所需的能量。准备好健康简单的午餐将大大减轻压力。

沙拉

一份营养丰富的丰盛沙拉是一顿很棒的周中午餐，可确保您获得一整天所需的所有营养。制作一份有饱腹感的沙拉的关键是确保它含有大量的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。蛋白质是必不可少的，因为如果没有它，您可能会在一小时后发现自己很饿并想吃零食。

添加到沙拉中的一些蛋白质来源包括：

• 罐装鲑鱼或金枪鱼
• 鸡
• 豆腐
• 鱼
• 蛋
• 豆类，例如鹰嘴豆、扁豆

健康脂肪的重要来源包括：

• 牛油果
• 山羊奶酪或菲达奶酪
• 坚果
• 橄榄油

低GI碳水化合物的来源包括：

• 藜麦
• 糙米
• 甘薯

并且不要忘记添加尽可能多的蔬菜；越多越好！

至于调味品，健康的选择是橄榄油和新鲜柠檬。或者橄榄油和香醋。只需限制使用量，因为油会增加卡路里。

我们的建议是在本周初准备好沙拉原料。然后，每天您都可以轻松选择食材并将它们组合在一起。

健康三明治

• 鳄梨、奶酪、番茄和菠菜配酵母
• 全麦包裹黑豆或墨西哥炸豆泥、莎莎酱和沙拉
• 全麦吐司上放煮鸡蛋、鳄梨和番茄

剩菜

做足够的剩菜作为午餐总是有回报的。切碎所有东西可能需要额外几分钟的时间，但由于第二天的午餐已经整理好，因此可以节省更多时间。以下是一些可以制作精美剩菜的想法：

• 咖喱
• 意大利面
• 炒薯条
• 乳蛋饼/菜肉馅煎蛋饼
• 尼科斯沙拉
• 汤类

蛋杯

蛋杯是另一种可随身携带的批量选择，可以在前一天晚上快速制作。当您想要美味的食物时，这是一顿很棒的高蛋白餐。您可以添加到蛋杯中的添加物是无穷无尽的，因此对于那些喜欢改变膳食而又不想在一天中花费太多时间的人来说，它们是非常棒的。

奶酪韭菜鸡蛋杯 – 制作 12 个

原料：

• 12个鸡蛋
• 1 杯切达干酪，磨碎
• 1 杯蘑菇，切碎
• 1/4 杯细香葱，切丁

方法：

将烤箱预热至 180°C，并在 12 孔松饼罐上涂上橄榄油烹饪喷雾。

在一个大碗中，搅拌鸡蛋。加入奶酪、蘑菇和细香葱，搅拌均匀。

将混合物转移到准备好的松饼罐中，煮 15-20 分钟或直至熟透。

放入密封容器中，可在冰箱中保存最多四天

忙碌妈妈的健康晚餐创意

晚餐时间似乎总是与巫术时间重合。因此，尽量减少每晚在厨房的时间会减轻整个家庭的压力。此外，轮流选择您最喜欢的餐点可以节省大量时间，因为您知道自己在做什么，而不必遵循新的说明。

我们建议保持简单。把新的、更耗时的食谱留到周末，等你有更多时间的时候再做。但周中，快速而轻松的才是正确的选择。做更多的批次，这样你第二天就可以有剩余的，以节省更多时间。 In Shape Mummy 拥有大量简单、健康的家庭膳食食谱，您可以通过我们的免费 12 周支持计划获取这些食谱。

以下是一些适合忙碌妈妈的简单晚餐示例：

翻炒

混合蔬菜、瘦肉蛋白和糙米或藜麦。

佛碗

瘦肉蛋白、蔬菜、藜麦和酱油。

蔬菜汤

混合蔬菜、豆类、番茄汤。

菜肉馅煎蛋饼或煎蛋卷

鸡蛋、蔬菜和奶酪。

烤鸡和蒸蔬菜

你可以买烤鸡。蒸蔬菜。

金枪鱼和香蒜酱意大利面

金枪鱼，香蒜酱，意大利面。

芝麻川鸡

原料

• 1/2 汤匙 米醋
• 1 汤匙 酱油
• 1/2 茶匙 橙皮碎
• 1/3 汤匙 芝麻
• 1 个红辣椒
• 2 瓣蒜
• 1 个洋葱（中等）
• 1 茶匙 姜
• 2 茶匙 芝麻油
• 3/4 杯 半熟糙米
• 1 茶匙 椰子油
• 3 & 1/2 杯 白菜丝
• 340克鸡胸肉

方法

• 将洋葱、大蒜、生姜和辣椒切成丁，放在一边。
• 将鸡肉切碎，橙子皮碎，然后淘洗米饭。
• 根据包装或电饭锅说明煮饭。
• 煮米饭时，在煎锅中加热椰子油。热时，加入洋葱、生姜和辣椒，煮一分钟，直到开始闻到香味。
• 然后加入鸡肉、大蒜和一半橙皮。
• 加入芝麻，搅拌直至鸡肉几乎煮熟。
• 加入液体（醋、酱油和芝麻油）和切碎的白菜，再煮几分钟。
• 同时，将米饭放入盘中并加入鸡肉。

零食

• 将蔬菜条（例如胡萝卜、黄瓜、辣椒和芹菜）与鹰嘴豆泥一起切碎
• 水果，例如香蕉
• 一把混合坚果
• 水煮蛋
• 酸奶和水果-健康品牌有Yopro、Jalna、Coyo
• 爆米花
• 年糕上的金枪鱼和淡奶油奶酪
• 咸焦糖蛋白咬
• 巧克力布朗尼母乳喂养增强棒

因此，我们为忙碌的妈妈们准备了一些重要的膳食准备技巧。最重要的要点是：

• 尽量减少在厨房的时间
• 把事情简单化
• 做足够的剩菜
• 批量烹饪
• 使用In Shape Mummy Health 奶昔和零食来节省您的时间