素食者可以母乳哺育嗎？你需要知道什麼

我們為所有素食者帶來了好消息；遵循純素飲食時，您絕對可以哺乳。更好的是，母乳本身也是純素的，所以您可以放心，因為您知道您的孩子不會傷害任何動物（除了乳頭疼痛！）。

請記住，純母乳哺育的寶寶 100% 透過母乳獲得營養。因此，吃各種各樣的健康食品，包括一些強化食品，對於確保滿足孩子的需求至關重要。

素食主義者母乳哺育嗎？

儘管一些素食主義者選擇放棄母乳餵養，但大多數人認為母乳餵養的行為不會幹擾他們的信仰。這是因為當你分解人們選擇素食主義背後的原因時，母乳餵養不屬於任何類別。

純素食主義不僅僅是一種飲食；它也是一種生活方式。許多素食主義者選擇不吃或不喝任何動物產品，並確保他們的衣櫃、家具、化妝品等中沒有任何物品。有道德的素食主義者避免使用或購買任何涉及未經同意使用動物的物品。這包括皮鞋、皮帶或經過動物測試的化妝品等。

因此，如果您是飲食純素食者、道德純素食者或兩者兼而有之，母乳餵養不會影響任何相關的價值觀。過程中沒有動物受到傷害，也沒有採取任何措施來產奶。

素食主義者和素食母乳的成分

眾所周知，母乳的營養成分在某種程度上與孕婦的飲食有關。每當涉及哺乳過程中的素食或純素飲食時，經常會提出母乳營養是否足夠的問題。因此，在一些國家，母乳銀行排除招募純素哺乳婦女作為乳汁捐贈者的行為。本系統性回顧的目的是總結關於堅持植物性飲食的母親母乳中特定營養素變異性的現有知識。包括 MEDLINE (Pubmed) 和 Scopus 在內的資料庫用於識別相關出版物。資料擷取和分析按照 PRISMA 協議進行。其中包括 13 篇關於飲食模式和動物性食物攝取量對母乳成分影響的出版品。系統性回顧表明，所有非素食、素食和純素食母親所生產的母乳具有相當的營養價值。一些差異主要歸因於脂肪酸和一些微量成分，主要是維生素 B12。無論飲食選擇如何，營養和充足的營養都會對母乳成分產生重大影響 - 根據目前的證據，素食和純素食母親能夠為嬰兒生產具有營養價值的乳汁，只要適當補充母乳喂養即可滿足媽媽的營養需求。飲食選擇不應成為母乳庫捐贈者候選人的永久排除標準。

母親在哺乳期間需要額外的維生素和礦物質來滿足自己以及嬰兒的需求。因此，如果純素食女性正在努力滿足對鐵、鋅和維生素 B12 等營養素日益增長的需求，她們可能會發現自己還需要在飲食中添加補充劑。

素食和純素食母乳哺育的媽媽如何攝取足夠的蛋白質？

素食和純素飲食對於母乳哺育的婦女來說是安全的。然而，不吃動物性產品的女性仍然需要透過吃各種各樣的食物來確保她們達到蛋白質目標。

母乳哺育婦女的平均蛋白質需求量約為每公斤體重 1 克。因此，對於體重70公斤的女性來說，她每天需要70克蛋白質。

豆腐、豆豉和堅果對於純素食者和素食女性來說都是極佳的蛋白質來源。然而，由於植物性女性的高蛋白選擇較少，她們可能會發現透過將蛋白粉納入飲食中更容易達到目標。此外，選擇母乳哺育專用的蛋白粉（例如 In Shape Mummy）也至關重要，因為蛋白粉中的成分會透過母乳傳到寶寶身上。

這是適合素食主義者/純素食者的高蛋白早餐冰沙的範例。

• 2 杯杏仁奶
• ½ 冷凍香蕉
• ¼ 杯燕麥片
• 2 大匙 大麻籽
• 1 大匙 奇亞籽
• 1 大匙 花生醬
• 2 湯匙巧克力布朗尼 In Shape Mummy Health 奶昔

母乳哺育最好的蛋白粉是什麼？

您不僅需要選擇專為母乳餵養女性設計的蛋白粉，還需要確保它不含任何可能傷害寶寶的人工成分。例如，許多現成的蛋白粉都含有令人討厭的添加劑和糖。而且，隱藏的糖分和有害物質是產後女性最不想要的，尤其是在做出健康選擇時。

找到一種旨在支持母乳餵養女性營養需求的配方奶粉是確保您的乳汁供應不受影響的最安全方法。適合母乳哺育媽媽的In Shape Mummy Health Shake為女性提供優質蛋白質。它還含有超過 25 種維生素和礦物質、促進腸道健康的益生菌以及催乳劑，這些草藥幾個世紀以來一直用於支持產奶。最棒的是它們不含任何添加糖或人造有害物質。

In Shape Mummy Health Shake 如何幫助我滿足母乳哺育期間增加的營養需求？

In Shape Mummy Health Shake 是一種純素超級食品代餐，旨在幫助母乳餵養的媽媽滿足她們增加的營養需求。有機豌豆和糙米蛋白、25 種維生素和礦物質、益生菌以及有機超級食品的優質混合物可幫助您獲得更健康的身體，同時提高您的能量水平並支持您的乳汁供應。它們添加了有機水飛薊和胡蘆巴，這些草藥幾個世紀以來一直用於支持母乳餵養。另外，益生菌有助於增強寶寶的免疫系統。

將In Shape Mummy Health Shake納入您的飲食中是增加每日蛋白質攝取量的好方法。每份奶昔含有約 12 克蛋白質。我們建議每天喝兩次奶昔，這樣總共大約相當於 24 克蛋白質。

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