母乳哺育期間蛋白質的重要性

第一次母乳哺育通常被描述為一種奇怪但美妙的經歷。當然，媽媽和寶寶可能需要一點時間來掌握新活動，但新手媽媽很快就會開始思考母乳如何影響寶寶。

許多孕婦迫不及待地想告別她們堅持了九個月的食物限制。儘管我們現在可以盡情享用壽司、軟奶酪和所有我們想要的生魚片，但我們不能完全拋棄我們的飲食習慣。哺乳時，富含水果、蔬菜、蛋白質和全穀物的健康飲食至關重要。因為我們吃的東西會經過母乳，成為孩子成長、發展和未來飲食行為的基石。

如果新手媽媽想在哺乳時專注於一件對自己和寶寶都有好處的事情：那就是蛋白質。蛋白質有助於建立寶寶的骨骼和肌肉。它支持嬰兒的健康成長並促進母親的康復。此外，它是讓產後女性保持飽腹感的最佳常量營養素，並有助於新手媽媽們對空熱量、高糖食物說「不」。

哺乳期間我需要多少蛋白質？

嬰兒在出生後的第一年生長發育迅速，新手媽媽的身體在分娩後會經歷一個緊張的修復階段。蛋白質負責人體所有細胞的生長和修復。因此，母乳餵養婦女每日熱量的大約四分之一來自蛋白質也就不足為奇了。

母乳哺育婦女的平均蛋白質需求量約為每公斤體重 1 克。因此，對於體重 70 公斤的女性來說，這相當於一個水煮蛋、一罐鮪魚、一份雞胸肉和一把杏仁。

哺乳期間我會攝取過多的蛋白質嗎？

就像大多數食物一樣，你總是可以吃過量。因此，新手媽媽能做的最好的事情就是吃富含各種有益健康的食物的均衡飲食，而不是瘋狂地追求高蛋白飲食。確保每餐都含有脂肪、碳水化合物和蛋白質元素是一個容易遵循的經驗法則。

試著堅持吃地瓜、香蕉和黑麥麵包等複雜碳水化合物，而不是白麵包和糕點等簡單碳水化合物。同樣，母乳餵養女性的飲食應富含健康脂肪，包括酪梨、堅果和油性魚類，而含薯片和油炸食品中的飽和脂肪含量較低。

哺乳媽媽適合吃富含蛋白質的食物

母乳哺育的女性受益於富含多種食物的蛋白質的飲食。一些很棒的蛋白質來源包括：

• 瘦紅肉
• 家禽
• 魚類，包括鮪魚和鮭魚
• 蛋
• 豆腐
• 丹貝
• 堅果
• 乳製品，包括牛奶和乳酪
• 塑身媽咪健康奶昔

母乳哺育的婦女吃的每餐都應該含有蛋白質元素。當我們吃主要由碳水化合物組成的食物時，通常會在半小時後再次感到飢餓。碳水化合物含量超高的飲食可能很美味，但這並不是一種有效的飲食方式。

在所有大量營養素（蛋白質、碳水化合物和脂肪）中，我們的身體分解碳水化合物的速度最快，並且所需的能量最少。這就是為什麼簡單碳水化合物通常被稱為“空卡路里”。他們提供的燃料很快就會耗盡，讓我們感到飢餓並尋找零食。

蛋白質如何幫助產後減肥？

遵循健康飲食和參與日常運動是產後女性減肥最有效的方法。醫療保健專業人士建議等待六週後再恢復體力活動。然而，研究表明，從頭幾天開始每天進行輕柔的運動對女性的心理和身體健康都有顯著的好處。在街區散步或做一些溫和的瑜伽是兩個不錯的選擇。

除了日常運動之外，在飲食中加入蛋白質是防止新媽媽過量攝取高糖、高熱量食物和盲目吃零食的最有效方法之一。蛋白質是讓我們在兩餐之間感到飽足感的最佳常量營養素。另外，它還有助於重建瘦肌肉。

這是一個產後女性每天攝取足夠蛋白質的例子。

早餐： In Shape Mummy 冰沙、 In Shape Mummy 健康奶昔、燕麥、堅果醬和杏仁奶

早餐小點心：兩顆水煮蛋配一塊酸麵團和鷹嘴豆泥

午餐：鮪魚沙拉

下午點心：塑身媽咪健康奶昔

晚餐：什錦蔬菜和豆腐或瘦肉炒

素食和純素食母乳哺育的媽媽如何攝取足夠的蛋白質？

素食和純素飲食對於母乳哺育的婦女來說是安全的。然而，不吃動物性產品的女性仍然需要透過吃各種各樣的食物來確保她們達到蛋白質目標。

如上所述，豆腐、豆豉和堅果對於純素食者和素食女性來說都是極佳的蛋白質來源。然而，由於植物性女性的高蛋白選擇較少，她們可能會發現透過將蛋白粉納入飲食中更容易達到目標。此外，選擇母乳哺育專用蛋白粉（例如 In Shape Mummy）也至關重要，因為蛋白粉中的成分會透過母乳傳到寶寶身上。

這是適合素食主義者/純素食者的高蛋白早餐冰沙的範例。

• 2 杯杏仁奶
• ½ 冷凍香蕉
• ¼ 杯燕麥片
• 2 大匙 大麻籽
• 1 大匙 奇亞籽
• 1 大匙 花生醬
• 2 湯匙巧克力布朗尼 In Shape Mummy Health 奶昔

母乳哺育最好的蛋白粉是什麼？

您不僅需要選擇專為母乳餵養女性設計的蛋白粉，還需要確保它不含任何可能傷害寶寶的人工成分。例如，許多現成的蛋白粉都含有令人討厭的添加劑和糖。而且，隱藏的糖分和有害物質是產後女性最不想要的，尤其是在做出健康選擇時。

找到一種旨在支持母乳餵養女性營養需求的配方奶粉是確保您的乳汁供應不受影響的最安全方法。適合母乳哺育媽媽的In Shape Mummy Health Shake為女性提供優質蛋白質。它還含有超過 25 種維生素和礦物質、促進腸道健康的益生菌以及催乳劑，這些草藥幾個世紀以來一直用於支持產奶。最棒的是它們不含任何添加糖或人造有害物質。

In Shape Mummy Health Shake 如何幫助我達到蛋白質目標？

將In Shape Mummy Health Shake納入您的飲食中是增加每日蛋白質攝取量的好方法。每份奶昔含有約 12 克蛋白質。我們建議每天喝兩次奶昔，這樣總共大約相當於 24 克蛋白質。

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