如何增強塑身動力

著名的快樂與痛苦原理如何幫助您減肥

如果有一件事我們都同意的話，那就是動機本身就是一種變化無常的驅動力。

有一天，我們發現自己絕對決心要減肥並開始健康生活。我們午餐吃著沙拉，很想出去散步。第二天我們醒來，動力完全消失了。我們發現自己吃的是垃圾食品，不願意進行任何類型、形狀或形式的運動。

如果我們想在生活中做出持久的改變，我們需要的不僅僅是動力。

那麼，如果動力不夠，我們還可以依靠什麼來幫助我們減肥呢？為了回答這個問題，我們需要研究人類思維是如何運作的。

• 我們為什麼要做我們所做的事情？
• 是什麼驅動我們的決定和行動？
• 人類行為的核心動機是什麼？
• 更重要的是，我們如何利用這些動力來減肥？！？

人腦可能是宇宙中已知的最複雜的東西，但是當我們分解我們的決策過程時​​，我們發現：

我們所有的決定都是由痛苦或快樂驅動的。

當我們做出決定時，我們會將痛苦與一種選擇連結起來，將快樂與另一種選擇連結起來。我們所有的決定和行動都是由對與一種選擇相關的快樂的渴望或與另一種選擇相關的痛苦的渴望所驅動的。

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人類的大腦天生就會尋求快樂並避免痛苦。

如果我們目前將健康生活與匱乏、沮喪和努力工作聯繫在一起，那麼我們大腦的很大一部分就會下意識地試圖避免健康的生活選擇。

如果我們目前將不健康的食物與緩解、滿足和放縱聯繫在一起，那麼我們大腦的某些部分就會敦促我們做出不健康的選擇。

如果我們想在生活中做出持久的改變，我們需要改變我們與健康生活的連結。

我們目前的關聯確保我們大腦的潛意識元素與我們的有意識決策相反！如果我們想為我們的生活帶來持久的改變，我們需要確保我們大腦的所有部分都為同一陣營而戰。

人類大腦已經進化到更重視短期利益而不是長期利益。

這在幾千年前大草原的危險中是很有意義的，當時一個糟糕的短期決定可能意味著我們成為午餐而不是吃午餐。但我們繼承的這種演化特徵在現代世界可能會成為一種劣勢。

短期利益是立竿見影的，它們就在你面前，你不能錯過它們。

我們的早期祖先只要有可能就盡可能地獲取卡路里，因為未來的消耗是如此不確定。人類已經發展到不再重視長期利益。長期利益似乎遙不可及，我們幾乎無法察覺。

長期利益是模糊且不明顯的。

如果你現在吃一塊巧克力，並不會立即產生真正的影響。一塊巧克力不會影響您的體重。但每週一根巧克力棒相當於一年 52 塊巧克力棒。每天一根巧克力棒相當於一年 365 塊巧克力棒。現在我們確實開始影響體重，但是當我們決定是否吃現在手中的巧克力時，這並不明顯！

我們需要將減肥的正面好處和不減肥的負面結果與我們所做的每一個健康決定聯繫起來。

我們需要將長期利益作為高倍望遠鏡，將長期利益納入清晰和放大的焦點。

那我們該怎麼做呢？

我們先列出一個清單。

拿一張紙，在中間畫一條線，在一欄寫上“快樂”，在另一欄寫上“痛苦”。您已經決定要減肥，現在讓我們列出您可以從減肥中獲得的所有積極好處。

您可能想要更多的精力、更好的活動能力、提高自尊或任何其他對您重要的東西。將它們全部寫在「快樂」欄中。現在列出與您當前狀態相關且導致您疼痛的所有事情。我不會在這裡暗示任何負面情緒，因為擔心會給你帶來這些情緒。但我認為，當我們考慮超重對我們的影響時，我們大多數人都能辨識出我們所經歷的負面感受。無論您想到什麼，都將其寫在“痛苦”欄中。

現在您已經有了清單，您需要將該清單上的項目牢記在心。

您需要非常了解清單上的項目，以便每次做出健康生活決定時，您都會自動將每個選項與清單的一側相關聯。吃布朗尼蛋糕的決定應該會給你帶來因超重而產生的負面聯想帶來的痛苦。吃健康的餐點或散步應該會帶給你與減肥的好處相關的快樂。

您需要對清單上的項目非常熟悉，以便每次做出健康生活決定時您的大腦都可以輕鬆存取它們。

將清單放在床邊，這樣您起床時第一件事和睡覺前都可以查看它。早上第一件事就是檢查你的清單，讓你為新的一天做好準備，並避免新的一天開始不好的危險。在熄燈前回顧你的清單，你的潛意識就會思考如何獲得與快樂相關的事物，以及如何避免與痛苦相關的事物。

除非我們有意識地保持警惕，否則扭曲和變異的消極思想就會越過我們的思想牆壁，破壞我們寶貴的進步。

我們需要保持警惕，積極保護我們的思想之牆免受這些負面想法的影響。我們需要發展自己的個人話語來反映正面的想法或信念。我們可能會想：“我喜歡吃健康食品，因為我的身體每天都在變得更瘦、更強壯，我更快樂、更有活力。”或「我步行的每一分鐘都會增加我與孩子們在一起的時間，我願意為我的孩子們步行一千公里」。

無論你想到什麼，你都可以用這些諺語來消除負面的想法。

你需要找出困擾你的負面想法，這樣當它們試圖爬上你的思想之牆時，你就可以立即用一句話殺死它們。透過思考或重複你的一句話，你就摧毀了負面的想法。我們的話語就像箭，當消極思想爬上我們的心靈之牆時，我們將它們射入它們的腹中。我們需要保護我們寶貴的進步免受這些扭曲和變異的思想的影響，透過思考或重複我們的一句話將它們帶回原來的地方。

激勵材料也可以成為讓我們走上持久改變軌道的有效工具。

有一些優秀的勵志書籍可以讓我們保持頭腦清醒，但我們媽媽通常沒有時間坐下來閱讀。更有用的來源是音訊節目、視訊或部落格。當我散步甚至做家事時，我經常以最低品質設定使用 YouTube 影片。對於大多數這些視頻，內容都在所說的內容中，因此您實際上不必在播放視頻時觀看視頻。在 YouTube 上搜尋「勵志秘訣」或「動機」。

音樂尤其能激發運動的動力。

如果我沒有心情去散步，我喜歡放一些我最喜歡的節拍，很快我就會發現我走出門時腳步輕快，走路搖搖晃晃。

如果我們想減肥，不能只依靠動力。

動力來來去去。它是一個太善變的朋友，很快就會被我們交往中無情而堅定的攻擊所推倒。為了對抗我們的心理聯想，我們需要更好的策略。我們需要改變與減重、健康飲食和生活方式的心理連結。

透過一些努力，我們可以說服大腦的其他部分與我們一起為變得健康而奮鬥。當我們的思想的各個部分都團結在一個目標上時，我們就會變得勢不可擋！