忙碌媽媽的自我照顧技巧

與孩子們在一起的生活是忙碌的，從新生兒階段的睡眠不足到幼兒發脾氣，再到帶著孩子們進行運動和活動。不幸的是，它並沒有減慢速度。

當您忙於照顧其他人時，重要的是不要讓自己迷失方向。從一開始就優先考慮一點「你」的時間作為媽媽的自我照顧是非常重要的。

我們整理了一份針對忙碌媽媽的自我照顧技巧清單。我們知道，不可能優先考慮所有這些問題，但如果您能處理其中的一些問題，那麼您的身心健康就會發生巨大的變化。

1. 制定早晨例行程序

以正確的方式開始新的一天是忙碌的媽媽能做的最好的事情之一。我們知道這並不總是可能，但如果您能比您的孩子早起 20 分鐘，那就去做吧。

你可以泡個澡，在沙發上喝杯早晨咖啡放鬆一下，冥想或做任何適合你的事情。早上有一段短暫的時間讓自己平靜下來，有助於讓您在這一天保持積極的心態。

建議睡眠不足的媽媽減少睡眠聽起來很殘酷，但我們可以向您保證，好處遠遠超過休息時間稍短。

2. 穿好衣服

我們都經歷過這樣的階段：整天穿著睡衣似乎比較容易。但這不利於我們的心理健康。不穿衣服會讓我們陷入這樣的心態——我今天沒什麼好做的。

當我們整天穿著晨衣時，我們就不太可能運動、帶寶寶散步或與孩子們在外面玩耍。此外，為一天做好準備有助於區分白天和夜晚，這對忙碌的寶寶媽媽來說有時會變得有點模糊。

3.每天鍛煉

不一定是 10 公里跑步或高強度的健身課程；繞著街區散步或參加 15 分鐘的線上健身課程就可以解決問題。此外，即使是每天短暫的運動也會釋放內啡肽，這是一種增強情緒的荷爾蒙。

與家人溝通您需要每天運動是幫助您優先考慮運動的好方法。

早上第一件事就是穿上運動服。一旦有機會，您就可以完成鍛鍊。

4. 滋養自己

正確飲食是您能為健康做的最好的事情之一。這對忙碌的媽媽來說尤其重要，因為懷孕、分娩和哺乳後營養缺乏很常見。

吃健康的餐點和營養豐富的零食將確保您為身體提供充足的能量。試著平衡每餐的脂肪、蛋白質和碳水化合物成分。例如，您的午餐可能是藜麥（碳水化合物）、酪梨（脂肪）和鮪魚（蛋白質）沙拉。然後，用盡可能多的彩色蔬菜來豐富剩餘的餐點。

In Shape Mummy Health Shakes是一種快速簡便的方法，可確保您不會錯過必需的營養素。

5. 留出一些“自我時間”

無論是在一天結束時洗個長時間的澡、每月一次的按摩還是做指甲……無論什麼都可以補充你的杯子並讓你感覺良好。當我們全天候 (24/7) 照顧小孩子時，很容易忽略這些自我照顧習慣，但優先安排一些自己的時間會對您的情緒和心理健康產生奇蹟。

6. 玩得開心

我們媽媽們可能會被忙碌的生活方式所困擾，以至於忘記了與朋友一起出去玩的樂趣。當然，我們知道，抽出時間與朋友（尤其是其他媽媽）見面可能感覺不太可能，但即使您提前幾個月預訂，也會使這種情況更有可能發生，並且會給您帶來一些東西期待。

媽媽和寶寶團體是認識新朋友的好方法。您可以在線上尋找當地聚會。

7.讓自己沉浸在某件事中

無論是播客、電視節目還是書籍，找到能讓自己沉浸其中的內容都是照顧自己的好方法。您可能會發現，只有當您的孩子上床睡覺時，您才能專注於書籍或電視節目之類的事情。沒關係，因為它還可以幫助您在睡前關閉電源。

8.嘗試寫日記

寫日記是減輕壓力和在負面想法之間創造空間的絕佳工具。你很容易陷入消極的思維軌道，但花點時間記下困擾你的事情可以幫助你把它從你的耳朵中消除出來，這樣你就可以從一個新的角度看待它。

您還可以寫一些積極的事情，例如您感激的事情或一天中發生的三件最好的事情。寫下一天中積極的部分對您的心理健康有益，因為它鼓勵您反思這一天並找出讓您快樂的事情。

9. 冥想

冥想是一種行之有效的方法，可以清除頭腦中的負面想法並幫助您放鬆。總的來說，這是一項對心理健康和健康來說非常棒的活動。許多人用冥想來應對壓力，忙碌的媽媽們都知道這一點。

知道從哪裡開始以及如何開始可能會讓人感到畏懼，但有一些很棒的應用程式旨在為人們在旅程的各個階段提供支援。我們最喜歡的一些包括 Headspace、Insight Timer 和 Smiling Minds。

10.不要對自己太苛刻

這可能是我們最重要的提示。太多媽媽對一天能實現的目標設定了不合理的期望。我們需要提醒自己，我們正在照顧一個或多個人。因此，做飯、打掃和一般家庭活動可能會受到幾天的影響，但這沒關係。善待自己。

因此，不要試圖勾選一份不合理的待辦事項清單，而是專注於讓自己和您的孩子保持清潔、進食和休息。我們說這已經足夠了！