忙碌媽媽的減壓秘訣

我們媽媽承受的壓力比大多數人意識到的要大得多。當我們沒有從壓力中恢復過來時，就會對我們的健康、情緒和人際關係產生負面影響。媽媽們承受著多種類型的慢性壓力。大多數媽媽至少承受著以下一些類型的壓力：

• 身體壓力：疲勞、失眠、荷爾蒙失衡、飲食壓力（如營養缺乏）以及分娩留下的創傷。
• 心理（情緒）壓力：怨恨、恐懼、沮喪、悲傷、憤怒、訊息超載、時間觀念加快、擔憂、內疚、羞恥、嫉妒、抗拒、依戀、自我批評、不切實際的完美主義、焦慮、恐慌、沒有感覺就像你自己一樣，感覺事情不真實，並且有一種失控的感覺。
• 社會心理壓力：關係困難（伴侶、父母、兄弟姊妹、孩子、家庭、雇主、同事或雇主）、缺乏社會支持、缺乏資源、失業和孤立。
• 心理精神壓力：價值、意義與目的的危機；無樂趣的奮鬥（而不是富有成效的、令人滿意的、有意義的和有成就感的工作；以及與一個人的核心精神信念不一致）。

為了成功應對如此大的壓力，媽媽們需要花一些時間來恢復。媽媽們需要一些“自我時間”，以便從壓力中恢復過來。她們需要一些專門的時間來恢復，這樣她們才能成為家人所需要的身體、情緒和心理健康的女性。

那麼，當媽媽們的獨處時間如此之少時，如何才能從壓力中恢復過來呢？

我們收集了 14 個我們最喜歡的提示和技巧，以充分利用您的壓力恢復時間。

1. 移動。

您可能沒有時間去健身房或進行全面的鍛煉，但您可能會找到時間做一些伸展運動和散步。說到運動，您不必花很長時間進行運動你開始產生壓力恢復的好處。步行會釋放內啡肽，這是我們的身體在運動過程中產生的讓人感覺良好的荷爾蒙。這些荷爾蒙帶給我們幸福感，緩解壓力，也可以幫助避免產後憂鬱。⁠

2.芳香療法。

在家中盡可能擺放一些令人放鬆的香味。一些最鎮靜的香味是：薰衣草、玫瑰、香根草、佛手柑、洋甘菊、橙花、乳香、檀香、依蘭、橙花或橙花和天竺葵。大多數化學家都出售擴散器。晚上擴香薰衣草油也能幫助你入睡－額外的好處！

3. 寫

把事情寫下來有兩個好處。

a) 把事情寫下來可能是從壓力中恢復的好方法。它可以讓你將壓力從頭腦轉移到紙上。一旦它們被寫在紙上，就更容易從更客觀的角度來看待它們。當壓力在你的腦海中盤旋時，你會覺得勢不可擋，但當你在紙上看到它們時，它們通常顯得不那麼令人恐懼。當我們的壓力源被寫下來時，解決方案通常更容易看到。

b) 寫下你感激的事可以幫助我們重新認識事物。它幫助我們從所有壓在我們身上的壓力中抬起頭來，看到生活中光明的事物。我們很容易被壓力淹沒，但生活中美好的事物仍然存在，有時我們只需要努力尋找它們！每天花幾分鐘記下我們感激的事情可以大大緩解壓力。

4. 與朋友共度時光

朋友和家人的支持可以幫助您克服生活中的壓力。支持還可以幫助您調整觀點，使壓力源看起來不那麼難以承受。擁有朋友網絡可以給我們一種歸屬感和自我價值感，這可以幫助我們從壓力中恢復過來。研究表明，女性尤其受益於與朋友共度時光。與朋友共度時光會釋放催產素，這是一種天然的壓力緩解劑。

5.笑

有時這可能會讓人感覺很困難，但這是從壓力中恢復的好方法。當你笑的時候很難感到焦慮。它對您的健康有益，並且可以透過 1) 緩解壓力反應 2) 透過放鬆肌肉來緩解緊張，從而幫助緩解壓力。嘗試觀看您最喜歡的搞笑電視節目或喜劇演員。或與能讓你開懷大笑的朋友共度時光。你知道他們是誰！

6.說“不”

尋找生活中帶給你壓力的部分。現在檢查哪些是您可以控制的。控制的一種方法是對生活中不是絕對必須的部分說「不」。當你壓力很大時，這可能會很困難。一個技巧是問自己，如果我不做 X 任務會發生什麼事？通常，當我們問這個問題時，我們會發現「必須做」的任務實際上是「可以做」的任務。例如，如果早餐後整理廚房讓你感到壓力很大，那麼問問自己“如果我把碗碟留到午餐會怎樣？”如果答案是“世界仍然會繼續轉動”，也許今天你可以善待自己，把碗盤留到午餐，然後在沙發上放鬆 10 分鐘。如果您發現自己試圖自己做所有事情，這一點尤其重要。兼顧太多的責任會讓你感到不知所措。對你所承擔的事情有選擇性。對那些會增加不必要壓力的事情說「不」。並尋求幫助，而不是試圖自己做這一切。分擔負擔，它可以減輕你的壓力水平。

7.練習瑜伽

瑜珈是許多媽媽們流行的緩解壓力和鍛鍊身體的方法。雖然您可能沒有時間趕到當地的瑜珈館參加 45 分鐘的瑜珈課程，但您可以在休息室中透過 YouTube 上的指導課程進行 10 分鐘的瑜珈。研究發現，瑜珈可以改善情緒，甚至可以像抗憂鬱藥物一樣有效治療憂鬱和焦慮。

8.練習正念

正念練習是讓你錨定在當下的練習。正念可以幫助對抗消極思考所引起的焦慮。冥想是增強正念最簡單的方法之一。有許多線上應用程式和 YouTube 剪輯提供冥想指導。他們不需要花很長時間——許多提供 3 分鐘的課程。

9. 擁抱

擁抱和擁抱可以幫助減輕壓力。積極的身體接觸可以幫助降低皮質醇並釋放催產素。這些作用反過來可以幫助降低血壓和心率，有助於減輕壓力感。擁抱你的孩子是雙贏的。孩子的情緒發展需要身體接觸。擁抱時給予他們的注意力將有助於抑制任何負面的吸引註意力的行為。

10.聽音樂

聽音樂可以對身體產生非常放鬆的效果。節奏較慢的音樂可以幫助降低血壓、心率以及壓力荷爾蒙，引發放鬆反應。網路上有大量免費的音樂可供選擇，這些音樂都是以其輕鬆的品質而編寫的。 YouTube 是開始搜尋的好地方！大自然的聲音也可以非常平靜。這就是為什麼它們經常被納入放鬆和冥想音樂。

12. 呼吸

深呼吸可以透過啟動副交感神經系統來幫助控制放鬆反應。深呼吸的目標是將你的意識集中在呼吸上，使其變得更慢、更深。當你透過鼻子深呼吸時，你的肺部完全擴張，你的腹部也會上升。這有助於減慢您的心率，讓您感覺更加平靜。我發現6/2/7方法很有效。吸氣6秒，屏住2秒，然後吐7秒。但這只是一種方法。在網路上快速搜尋將為您提供更多選擇。

12.融入大自然

讓自己置身於綠色空間將有助於您從壓力中恢復過來。史丹佛大學研究人員最近的一項研究表明，在綠色校園公園散步可以減少焦慮和擔憂，對認知也有好處。一有機會，就試著進入綠地。如果您附近有公園，請嘗試去那裡散步，或在公園的遊樂場玩耍。

13.微笑。

堪薩斯大學最近的一項研究表明，微笑的身體動作可以幫助你的身體從壓力中恢復過來。甚至假笑也被發現有效。研究人員將研究對象分為兩組。一組臉上掛著假笑，另一組則掛著真笑。但在執行有壓力的任務後，兩個微笑組的心率都比對照組低。研究人員建議，移動臉部肌肉會向大腦發送一個可以影響情緒的訊息。只要有可能，試著想一些讓你微笑的事情。即使你無法保持真正的微笑，假笑也會有幫助。

14.獲取身體和大腦所需的營養。

你所吃的東西不僅會影響你的外表，也會影響你的感覺。你的大腦與你的腸道相連，你的腸道也與你的大腦相連。如果你的身體充滿了垃圾食物，它會降低你的精神狀態和情緒。另一方面，如果你用健康的食物和飲料滋養你的身體，你將給自己最好的感覺良好的機會。如果您不總是有時間烹飪健康食品，那麼 In Shape Mummy Health Shake是改善您的精神狀態和情緒的絕佳解決方案。