適合忙碌媽媽的最佳能量補充食品

當媽媽的生活是幸福的，但也很累。當我們忙於照顧孩子時，很難找到屬於自己的時間。

但儘管您很忙，您的健康和福祉也需要優先考慮。

如果你的身體在空罐中運轉，那麼不眠之夜和忙碌的日子只會更難管理。然而，如果您用健康營養的食物為身體補充能量，您的能量水平將會發生巨大的變化。

健康又飽腹的食物可以為您提供能量度過一天；它們將有助於抵抗疾病並幫助您達到健康的體重。

我們的頂級能量增強食品

燕麥

不可否認，燕麥是有史以來的超級食物之一。燕麥由複雜的碳水化合物組成，提供緩慢燃燒的能量來源。燕麥富含營養，是哺乳媽媽乳汁供應的最佳食物之一。在粥、鬆餅和冰沙中享用燕麥。

香蕉

香蕉含有有益的營養物質，使身體感覺充滿能量。香蕉是一種低GI水果。低GI是一個術語，用於描述提供緩慢燃燒的能量來源的碳水化合物。白麵包或蛋糕等高GI食物會導致血糖值突然升高。這些高峰與一系列負面問題有關，例如情緒波動、疲勞和體重增加。這就是為什麼低GI香蕉是媽媽最好的食物之一。它們是一種方便的單手零食，可以添加到冰沙中。

酪梨

酪梨富含「健康脂肪」。健康的脂肪非常能讓我們保持飽足感。它們還有助於皮膚光澤、視力健康，並降低憂鬱症的風險。它們富含纖維，有助於消化並防止便秘，這是一種影響許多產後婦女的疾病。

豆類和扁豆

豆類和扁豆實際上有數百種。它們可以乾燥或罐裝，保質期超長，而且用途廣泛。小扁豆和豆類都富含蛋白質和纖維，有助於保持飽腹感並提供持續的能量流動。它們還富含許多必需的維生素和礦物質，包括葉酸、鎂、鐵和鋅。如何將豆類和扁豆納入日常飲食中的一些想法包括燉菜、達爾、沙拉、咖哩、義大利麵醬和油條。

日期

當您需要能量爆發時，棗子是一種極好的零食。試試用兩顆棗子代替巧克力和棒棒糖等甜食。無需加工糖即可滿足您對甜食的渴望。把棗子從中間切下來，在每個棗子裡加入一茶匙花生醬。這是一種美味、快速、簡單的小吃。

蛋

雞蛋是增加蛋白質攝取量並為您提供持續能量的超級有效方法。兩個水煮蛋含蛋白質12克。另外，它們含有一種叫做亮氨酸的氨基酸，可以刺激能量產生。雞蛋放在吐司上、添加到沙拉中、單獨作為零食、包裹或烤三明治中，食用雞蛋的方式有無數種。它們是一天中任何時候的美味零食或正餐。

堅果和種子

堅果和種子富含蛋白質、纖維、健康脂肪以及必需的維生素和礦物質。將堅果融入飲食中的一些好方法是加入冰沙、沙拉、堅果棒和幸福球。將每天的堅果攝取量限制在少量或六顆左右。

塑身媽咪健康奶昔

對於忙碌的媽媽來說，塑形木乃伊冰沙是增加能量水平的絕佳選擇。以正確的方式開始新的一天對於您成功至關重要。因此，有什麼比一杯健康奶昔更好的方式來開始新的一天呢？每杯奶昔含有超過 25% 的每日必需維生素和礦物質需求，以及超過 12 克的蛋白質。

在冰沙中添加香蕉、燕麥、酪梨或堅果，體驗均衡、補充能量的早餐的全部好處。

能量增強早餐冰沙

• 1根香蕉（冷凍最好）
• 2 大匙 燕麥片
• 1 大匙 酪梨
• 2 湯匙In Shape Mummy Health 奶昔混合物 - 香草、巧克力布朗尼或焦糖軟糖口味
• 1杯你最喜歡的牛奶（如果你喜歡淡一點的話就多加點牛奶，如果你喜歡濃一點就少點牛奶）

消耗能量的食物

我們的能量水平全天自然上升和下降。通常，這是由於疲勞、飢餓或壓力造成的，但有時我們吃的食物實際上會耗盡我們的能量。以下食物會消耗我們的能量，應適量食用。

白麵包、義大利麵和米飯

棕色麵包、麵食和米與白色麵包的區別在於，棕色麵包的穀物外層（麩皮）完好無損。白色選項已去除麩皮。沒有麩皮的穀物消化速度更快，導致血糖水平迅速上升。每一次峰值都會帶來能量水平的下降。因此，您可以看到白麵包、麵食和米飯的消耗如何導致能量和情緒的高峰和低谷。

咖啡

是的，咖啡在提供能量方面絕對有其地位，但許多人不知道它也可以竊取我們的能量。當適量飲用咖啡時，咖啡的刺激作用才能發揮最佳效果。但如果我們喝太多，我們就會對咖啡產生耐受性，從而降低其作用的強度。

建議將咖啡攝取量限制為每天 1-2 杯，並在中午之前喝最後一杯，以確保您的能量水平和睡眠不會受到影響。

油炸及速食

油炸和外帶食品通常含有大量不健康的油脂，並且纖維含量低。不健康的脂肪與較低的纖維結合會導致消化不良。當您的消化速度減慢時，您就無法獲得與平常相同的能量提升。油炸食品和高脂肪食品的必需維生素和礦物質或任何天然成分含量較低，因此請限制食用。

轟轟烈烈地開始新的一天

我們最重要的建議是以正確的方式開始新的一天。均衡營養的早餐是讓自己成功的關鍵。

當您攝取含有蛋白質、維生素和礦物質的均衡飲食時，您的血糖水平就會穩定，從而產生穩定的能量流。當我們沒有正確地為身體提供能量時，我們的血糖水平就會像過山車一樣，這會導致情緒波動，也會導致我們做出不健康的食物選擇。

我們知道，對於忙碌的媽媽們來說，準備一份全套英式早餐並不現實。這就是為什麼我們推薦In Shape Mummy Smoothie的原因。它包含健康均衡飲食的營養成分，但準備起來又快又容易。

起床後 30-40 分鐘內吃早餐是理想的選擇，因為如果再不吃早餐，血糖值就會開始下降。例如，您是否曾經不吃早餐，卻發現自己在早上 9:00 就翻遍了糖果櫃？訣竅是在能量/糖的渴望襲來之前滋養你的身體。