如何養成健康的減肥習慣？對於媽媽們

在食物方面，多樣性非常重要。健康專家建議我們每週攝取約 30 種不同的水果和蔬菜（每天約 4-5 種）。新的研究表明，高度多樣化的飲食與更好的整體健康和提高減肥成功率有關。這可以歸因於當我們食用各種優質農產品（如新鮮水果和蔬菜、全穀物、豆類、堅果和種子）時，我們看到腸道健康的好處。

那麼，您可能會想，我如何每週吃 30 種不同的水果和蔬菜？一旦你養成了健康的習慣，它實際上就變得很容易控制。以下是如何在一天內攝取 13 種水果和蔬菜的範例。

早餐：

香蕉、冷凍混合漿果（例如草莓、覆盆子和黑莓）和In Shape Mummy Health Shake 混合奶昔。

小吃：

鷹嘴豆泥醬和切碎的蔬菜棒（胡蘿蔔、黃瓜和芹菜）

午餐：

全麥吐司配水煮蛋、酪梨和菠菜。

小吃：

年糕配番茄和鮪魚。

晚餐：

肉醬麵配胡蘿蔔、芹菜、櫛瓜和蘑菇。

網上購物是節省時間的好方法，因為 Coles 和 Woolworths 可以保存您以前的商店。您的食品儲藏室和冰箱裡的物品可能每週都會發生變化，但您的水果和蔬菜可以輕鬆地重新訂購並用於新餐點。

不要害怕冷凍水果和蔬菜。冷凍品種保留了其營養價值，用冷凍蔬菜計劃膳食是減少浪費的好方法。

每天的目標是「吃彩虹」。吃彩虹色的水果和蔬菜可以確保您獲得多種營養。

我們能給的最好建議就是以健康的早餐開始新的一天。這樣，您就可以啟動習慣迴路，過著健康的一天。

如果一整天其他方法都失敗了，你知道早上你仍然為自己帶來了一些好處。

如果您時間和精力不足，塑身媽咪冰沙是一個不錯的早餐選擇，因為它富含必需的維生素、礦物質和蛋白質。它製作起來又快又容易，你可以用一隻手喝它，也可以隨身攜帶。奶昔混合物中的蛋白質可以幫助您更長時間地感到飽腹感。因此，媽媽們發現，早餐吃完 In Shape Mummy 奶昔後，她們在當天晚些時候就不太可能吃得過飽了。

冰沙是一種快速、簡單的方法，可以幫助您吃更多的水果和蔬菜。以下是有助於健康和減肥的冰沙配方範例：

• 1 根冷凍香蕉
• 1 杯菠菜
• 2 湯匙香草塑形木乃伊健康奶昔
• 1 杯 杏仁奶

你不吃的東西和你吃的東西一樣重要。知道要避免或限制哪些食物是非常有價值的。母乳哺育時應限制某些食物和飲料。其中包括咖啡和酒精。在減肥方面，有許多食物和飲料應該限制，在某些情況下，應該完全避免。

軟性飲料

對於任何希望減肥的人來說，碳酸飲料和含有大量添加糖的飲料（例如冰茶和甜酒）是最大的禁忌。軟性飲料不僅含量為零，而且平均每份含糖量約為 30-40 克。而且它們不會讓你吃飽，所以你仍然需要在這些卡路里的基礎上再吃一頓飯。因此，減肥期間應完全避免含糖飲料。用蘇打水和新鮮檸檬或柳橙汁代替軟性飲料。

速食

大多數速食都含有大量不健康的脂肪、糖和鹽，這些都不利於減肥。這些類型的食物會對我們的消化系統造成嚴重破壞，並導致我們的血糖水平大幅上升和下降。漢堡、薯片和濃奶昔等食物缺乏營養且熱量含量高，意味著您在減肥過程中要限制這些食物類型。

棒棒糖和巧克力

棒棒糖和巧克力等高糖食物不利於減肥。與軟性飲料一樣，它們不會讓您感到飽足，因此您從這些食物中獲取的卡路里不包括在您為填飽肚子而必須吃的任何食物之外。

身為一個疲憊的媽媽，你不能完全拒絕自己的款待。所以，是的，在嘗試減肥時應該限制巧克力和棒棒糖的攝入，但偶爾犒勞一下自己是可以的。嘗試遵守 90/10 規則； 90%的時間吃健康食品，10%的時間犒賞自己。

如果您確實想吃巧克力，那麼 In Shape Mummy's巧克力布朗尼母乳喂養棒是一種無罪惡感的美味佳餚，可以滿足您對巧克力的渴望。

養成每天運動的習慣將會創造奇蹟。每天運動對您的健身、體重管理、情緒和心理健康都有好處。當我們運動時，我們的身體會釋放一種稱為內啡肽的激素，它能夠提升您的情緒和能量。當運動成為一種習慣時，您每天都會從這些奇妙的荷爾蒙中獲益。

如果您想在產後開始鍛鍊身體，我們建議緩慢但堅持。每天繞著街區散步是養成健康運動習慣的好方法。您可以將寶寶放在嬰兒車或嬰兒背帶中。或者當你的伴侶在那裡照顧你的孩子時，你可以自己去。這是清理思緒並做一些適合自己的事情的好方法。

隨著您的健身和恢復速度加快，您可以增加步行強度或開始將其他運動納入您的日常生活中。媽媽和寶寶課程非常適合那些發現運動困難的女性，因為您可以帶著您的小寶貝一起參加。

養成運動習慣的一個重要秘訣就是為了成功而穿著。早上第一件事就是穿上運動服，因為這會讓你更願意運動。

在產後開始運動之前，請務必諮詢您的醫療保健專業人員。

養成習慣的關鍵在於一致性和可實現性。養成健康的習慣是沒有意義的，因為它會給你帶來壓力，如果你沒有實現它，會讓你感到內疚。相反，我們建議從小事做起，慶祝你的成功，不要為失敗而過度擔心。

從小處開始。關鍵是一致性。一旦你連續足夠的時間重複一個簡單的動作，你就開始將這個動作設定為自動駕駛。一旦小動作處於自動駕駛狀態，那麼您就可以開始在該動作的基礎上增加它。一開始就讓你的習慣小到不能失敗。

您的新健康習慣可以很簡單，只需每天早上早餐吃In Shape Mummy 冰沙即可。

每天給自己設定一個提示來提醒自己。然後，在你採取了想要的行動之後，做一些小事來獎勵自己。例如，在睡覺前，將In Shape Mummy Health Shake的桶子放在長凳上，以便在早上提醒您。早上，如果你看到長凳上有浴缸，你就更有可能搖晃。然後做一些小事來獎勵自己。每次堅持習慣後，您只需在日曆上打上綠色複選標記即可。遵循這個簡單的提示/行動/獎勵序列是一種行之有效的嵌入習慣的方法。在您不知不覺中，您的健康習慣將成為您的第二天性，並且對您來說很容易。