新妈妈们：如何减肥而不是减少母乳供应

嘿，妈妈，欢迎来到母乳喂养的世界。无论这是一个全新的领域，还是您之前已经做过牛奶检查，我们都有一个共同点，那就是分娩。我们都完成了一生中最艰难、最消耗体力的马拉松，我们累得要命。

我们的身体感觉有点异样，有肿块、肿块、分离的肿块，突然间，我们曾经默默无闻的乳房有一个非常重要的工作要做。牛奶吧确实开门营业，而且有一个特别挑剔的顾客，24小时都有胃口。

您已经花了九个月的时间增加体重，可能已经准备好看到体重秤上的数字开始下降。

好消息是，有很多方法可以让您在母乳喂养期间安全有效地减肥，而不会影响您的乳汁供应和能量水平。

现在，我们知道您很忙，所以让我们直接开始吧。以下是我们在母乳喂养期间安全减肥的重要提示。

优先考虑您的健康

就像在飞机上一样，空姐会向你展示，在帮助其他人之前，你应该先关闭氧气供应；你需要先照顾好你的健康。一个健康、营养良好的妈妈，造就一个健康、营养良好的布巴。

当您母乳喂养时，您需要额外的营养，因为您的宝宝依赖于您。您能为宝宝做的最好的事情就是吃各种营养丰富、色彩丰富、新鲜的食物。

保持健康、均衡的饮食可以稳定您的血糖水平，帮助您远离高能量、高糖分的速食零食。这些零食是减肥的大敌。

当我们吃得不够或不能满足我们的营养需求时，我们的血糖水平就会下降，这通常会导致渴望和糟糕的食物选择。

确保你倾听自己的渴望，并尝试用健康的替代品来抑制它们。例如，

• 想吃糖吗？吃一块水果、加一点蜂蜜的希腊酸奶、一杯冰沙或一杯母乳喂养柴拿铁
• 想吃巧克力吗？尝试巧克力布朗尼塑形妈妈健康奶昔或巧克力母乳喂养棒
• 你无法忘记快餐——自制一些薯角，加点盐
  
  

准备好零食

在两餐之间吃一些健康的零食，如水果、预先切碎的蔬菜棒和鹰嘴豆泥、煮鸡蛋或坚果，将有助于防止血糖水平下降，同时确保您和宝宝获得持续的能量供应。您可能比以往任何时候都更加忙碌，因此手头准备好即食的健康零食和膳食可能会成为您的救星。储存食品储藏室和冰箱时应遵循的一些一般提示：

• 购物时，请靠近超市岛的周边。外岛往往盛产更健康的食品，如新鲜农产品、乳制品和全谷物。
• 不要饿着肚子去购物。如果你吃饱了去商店，你就不太可能屈服于诱惑
• 在线订购杂货并使用“点击提货”是让您保持在正确轨道上的另一种绝佳方式；让诱惑远离视线，远离心灵。
• 与你的冰箱交朋友。蛋白质球和健康的松饼是营养丰富的零食，可以批量制作并放入冰箱中，直到您需要它们为止。您可以使用 In Shape Mummy Health Shake 混合物制作哺乳蛋白球。 单击此处获取食谱。

当然，请确保您永远不要跳过一餐，因为这会剥夺您的能量，使您太饿并吃太多错误的食物。 Your In Shape Mummy Health Shake是一种快速、简单且健康的膳食或零食，可以在您没有时间做饭时为您提供帮助。还可以看看 In Shape Mummy 的美味咸焦糖花生和巧克力布朗尼零食棒。

保持水分

母乳喂养期间我们会流失大量液体，这并不奇怪，因为母乳中大约 90% 是水。积极主动而不是被动反应很重要，尤其是在母乳喂养方面。如果您确实脱水，可能会导致产奶量滞后。

脱水还会导致饥饿感，因为您的身体可能会将口渴误认为饥饿。暴饮暴食超过身体需要会导致体重增加。

保持水分充足的最佳方法是养成健康的小习惯，包括：

• 早上第一件事就是喝两杯水。在脸盆旁边放一个玻璃杯来提醒自己
• 吃饭或吃零食之前先喝一杯水。这不仅会补充你的水分，还会表明你的身体是否真的想要解渴，而不是饥饿
• 目标是全天总共喝两升或更多的水。使用 500 毫升或 1 升水瓶并重新填充是一种简单的跟踪方法
• 喂食时将水瓶放在身边，同时给自己补充水
• 如果您发现喝太多水是一项挑战，那么In Shape Mummy 母乳喂养促进茶是一个不错的选择

注意蛋白质

满足您的蛋白质需求至关重要。蛋白质可以帮助您更长时间地保持饱腹感，但它也在您的康复和宝宝的发育中发挥着关键作用。达到蛋白质目标将为您提供全天持续的能量来源，并有助于产生健康的牛奶供应和减少对糖的渴望。蛋白质的重要​​来源包括：

• 鸡肉、瘦牛肉和鱼
• 蛋
• 希腊酸奶、开菲尔和奶酪
• 塑身妈咪健康奶昔

请记住...

请记住，妈妈，体重增加了整整九个月，所以您需要留出一点时间让它下降。

每天称体重不会对你的心理健康有好处，也不会帮助你更快地减肥。相反，目标是每两周在同一天早上称重一次。

最重要的是，享受这个特殊的时光。不久之后，您就会睡上整整 8 个小时，梦见那些夜晚，只有您和宝宝在银河下。