如何养成健康的减肥习惯？对于妈妈们

在食物方面，多样性非常重要。健康专家建议我们每周摄入约 30 种不同的水果和蔬菜（每天约 4-5 种）。新的研究表明，高度多样化的饮食与更好的整体健康和提高减肥成功率有关。这可以归因于当我们食用各种优质农产品（如新鲜水果和蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子）时，我们看到肠道健康的好处。

那么，您可能会想，我如何每周吃 30 种不同的水果和蔬菜？一旦你养成了健康的习惯，它实际上就变得很容易控制。以下是如何在一天内摄入 13 种水果和蔬菜的示例。

早餐：

香蕉、冷冻混合浆果（例如草莓、覆盆子和黑莓）和In Shape Mummy Health Shake 混合奶昔。

小吃：

鹰嘴豆泥酱和切碎的蔬菜棒（胡萝卜、黄瓜和芹菜）

午餐：

全麦吐司配煮鸡蛋、鳄梨和菠菜。

小吃：

年糕配番茄和金枪鱼。

晚餐：

肉酱意大利面配胡萝卜、芹菜、西葫芦和蘑菇。

网上购物是一个节省时间的好方法，因为 Coles 和 Woolworths 可以保存您以前的商店。您的食品储藏室和冰箱里的物品可能每周都会发生变化，但您的水果和蔬菜可以轻松地重新订购并用于新餐食。

不要害怕冷冻水果和蔬菜。冷冻品种保留了其营养价值，用冷冻蔬菜计划膳食是减少浪费的好方法。

每天的目标是“吃彩虹”。吃彩虹色的水果和蔬菜可以确保您获得多种营养。

我们能给出的最佳建议是，以健康的早餐开始新的一天。这样，您就可以启动习惯回路，过上健康的一天。

如果一整天其他方法都失败了，你知道早上你仍然给自己带来了一些好处。

如果您时间和精力不足，塑身妈咪冰沙是一个不错的早餐选择，因为它富含必需的维生素、矿物质和蛋白质。它制作起来又快又容易，你可以用一只手喝它，也可以随身携带。奶昔混合物中的蛋白质可以帮助您更长时间地感到饱腹感。因此，妈妈们发现，早餐吃完 In Shape Mummy 奶昔后，她们在当天晚些时候就不太可能吃得过饱了。

冰沙是一种快速、简单的方法，可以帮助您吃更多的水果和蔬菜。以下是有助于健康和减肥的冰沙配方示例：

• 1 根冷冻香蕉
• 1 杯菠菜
• 2 汤匙香草塑形木乃伊健康奶昔
• 1 杯 杏仁奶

你不吃的东西和你吃的东西一样重要。知道要避免或限制哪些食物是非常有价值的。母乳喂养时应限制某些食物和饮料。其中包括咖啡和酒精。在减肥方面，有许多食物和饮料应该限制，在某些情况下，应该完全避免。

软饮料

对于任何希望减肥的人来说，碳酸饮料和含有大量添加糖的饮料（例如冰茶和甜酒）是最大的禁忌。软饮料不仅含量为零，而且平均每份含糖量约为 30-40 克。而且它们不会让你吃饱，所以你仍然需要在这些卡路里的基础上再吃一顿饭。因此，减肥期间应完全避免含糖饮料。用苏打水和新鲜柠檬或橙汁代替软饮料。

快餐

大多数快餐都含有大量不健康的脂肪、糖和盐，这些都不利于减肥。这些类型的食物会对我们的消化系统造成严重破坏，并导致我们的血糖水平大幅上升和下降。汉堡、薯片和浓奶昔等食物缺乏营养且热量含量高，意味着您在减肥过程中要限制这些食物类型。

棒棒糖和巧克力

棒棒糖和巧克力等高糖食物不利于减肥。与软饮料一样，它们不会让您感到饱足，因此您从这些食物中获取的卡路里不包括在您为填饱肚子而必须吃的任何食物之外。

作为一个疲惫的妈妈，你不能完全拒绝自​​己的款待。所以，是的，在尝试减肥时应该限制巧克力和棒棒糖的摄入，但偶尔犒劳一下自己是可以的。尝试遵守 90/10 规则； 90%的时间吃健康食品，10%的时间犒赏自己。

如果您确实想吃巧克力，那么 In Shape Mummy's巧克力布朗尼母乳喂养棒是一种无负罪感的美味佳肴，可以满足您对巧克力的渴望。

养成每天锻炼的习惯将会创造奇迹。每天锻炼对您的健身、体重管理、情绪和心理健康都有好处。当我们锻炼时，我们的身体会释放一种称为内啡肽的激素，它能够提升您的情绪和能量。当锻炼成为一种习惯时，您每天都会从这些奇妙的荷尔蒙中获益。

如果您想在产后开始锻炼身体，我们建议缓慢但坚持。每天绕着街区散步是养成健康锻炼习惯的好方法。您可以将宝宝放在婴儿车或婴儿背带中。或者当你的伴侣在那里照顾你的孩子时，你可以自己去。这是清理思绪并做一些适合自己的事情的好方法。

随着您的健身和恢复速度加快，您可以增加步行强度或开始将其他锻炼纳入您的日常生活中。妈妈和宝宝课程非常适合那些发现运动困难的女性，因为您可以带着您的小宝贝一起参加。

养成锻炼习惯的一个重要秘诀就是为了成功而着装。早上第一件事就是穿上运动服，因为这会让你更愿意锻炼。

在产后开始锻炼之前，请务必咨询您的医疗保健专业人员。

养成习惯的关键在于一致性和可实现性。养成健康的习惯是没有意义的，因为它会给你带来压力，如果你没有实现它，会让你感到内疚。相反，我们建议从小事做起，庆祝你的成功，不要为失败而过度担心。

从小处开始。关键是一致性。一旦你连续足够多的时间重复一个简单的动作，你就开始将这个动作设置为自动驾驶。一旦小动作处于自动驾驶状态，那么您就可以开始在该动作的基础上增加它。一开始就让你的习惯小到不能失败。

您的新健康习惯可以很简单，只需每天早上早餐吃In Shape Mummy 冰沙即可。

每天给自己设定一个提示来提醒自己。然后，在你采取了想要的行动之后，做一些小事来奖励自己。例如，在睡觉前，将In Shape Mummy Health Shake的桶放在长凳上，以便在早上提醒您。早上，如果你看到长凳上有浴缸，你就更有可能摇晃。然后做一些小事来奖励自己。每次坚持习惯后，您只需在日历上打上绿色复选标记即可。遵循这个简单的提示/行动/奖励序列是一种行之有效的嵌入习惯的方法。在您不知不觉中，您的健康习惯将成为您的第二天性，并且对您来说很容易。