哺乳期为什么总是感觉饿？

有人警告过您要注意不眠之夜，但没有人告诉您母乳喂养会带来全天候的饥饿和口渴。好消息是，有很多方法可以安全地抑制母乳喂养的饥饿感，同时又不会影响您的乳汁供应。

为什么我在哺乳期间感觉很饿？

母乳喂养需要能量，而我们的身体需要燃烧卡路里来产生这种能量。每天用于生产牛奶的额外能量约为 500 卡路里，在最初几周内可能会更高。除了这种持续的能量消耗之外，大多数母亲还会感到疲倦和睡眠不足。当我们处于过度疲劳的状态时，通常会引起想要吃东西来缓解的欲望，而高糖、高碳水化合物的食物通常是这种情况下的首选。

母乳喂养时总是感到饥饿的其他原因

1、不吃饭

毫无疑问，一位新妈妈有望成为世界上最忙碌的人之一。刚生完孩子后，您不仅精疲力尽，而且现在每隔几个小时就要醒来喂奶、打嗝、换尿布和安顿小宝宝。

有了这样的时间表，许多妈妈有时会忘记吃饭或没有机会吃饭，这是可以理解的。然而，不吃饭可能会导致饥饿的危险程度，因此，在最初几周内，方便、方便的单手零食是您最好的朋友；如果你发现自己很忙，他们会帮你完成下一顿饭。

2、蛋白质摄入不足

出生后蛋白质需求量增加有两个原因：帮助母亲康复并支持婴儿的健康成长。产后获取充足的蛋白质是支持康复并保持妈妈和宝宝所有细胞快乐和健康的最有效方法之一。

高蛋白饮食是最有饱腹感的饮食。蛋白质不仅有助于保持饱腹感，还能增加食欲和减少饥饿激素的分泌。您的身体渴望蛋白质，因此如果您摄入的蛋白质不足，激素就会发出饥饿信号，鼓励您的身体吃点东西并恢复蛋白质。吃足够的蛋白质是控制母乳喂养饥饿感而又不至于暴饮暴食的方法。

适合母乳喂养的美味高蛋白食物包括：

• 蛋
• 鲑鱼和金枪鱼等油性鱼类
• 瘦肉和鸡肉
• 坚果
• 希腊酸奶
• 燕麦
• 藜麦
• In Shape Mummy Health Shake （专为母乳喂养妈妈设计的蛋白质强化代餐奶昔）
• 塑身妈咪健康零食

3.没有喝足够的水

轻度脱水是暴饮暴食的主要原因之一。这是因为您的身体认为它需要食物，而实际上它需要补充水分。为什么？因为大脑中称为下丘脑的部分负责调节食欲和口渴。因此，当我们开始脱水时，我们通常会默认去吃食物而不是水。

解决方案？保持水分充足。即使当你睁开眼睛时第一个想到的就是咖啡，也要先喝一大杯水。其他有助于摄入水分的提示：

• 购买一个您喜欢的可重复使用的水瓶并随身携带。给母乳喂养妈妈的专业提示；买一个有吸管而不是盖子的瓶子。单手取下瓶盖很困难，而弹出式吸管则很简单。
• 每次喂奶时都要补充水分，即使是在夜间喂奶时也是如此。
• 它不仅必须是白开水；尝试矿泉水，加入一片柠檬或一些混合浆果。或者，如果您真的不喜欢喝水，花草茶是一个不错的选择。

4.没有摄入足够的纤维

膳食纤维对于产后女性来说非常重要。纤维可以让我们的消化系统顺利运转，如果我们摄入不足，可能会导致便秘。如果说产后妈妈想要避免一件事的话，那就是上厕所时用力！

纤维有两种类型，您希望开始将这两种纤维纳入您的饮食中。不溶性纤维是一种可以加速消化过程并推动事物前进的纤维。而不可溶的则可以增加您所吃食物的体积并帮助您保持饱腹感。因此，如果您的饮食缺乏纤维，饥饿感增加通常是您首先注意到的事情之一。

适合母乳喂养的女性的高纤维食物包括：

• 扁豆和豆类（鹰嘴豆、芸豆等）
• 蔬菜，特别是西兰花、胡萝卜和抱子甘蓝
• 水果，包括鳄梨、浆果、苹果、梨和猕猴桃
• 干果
• 燕麦
• 嘉种子

5. Bub正在经历成长阶段

如果宝宝正在经历快速生长或集群喂养，你很可能会特别饿。因此，在这些时期要做的最重要的事情就是满足您的饥饿感，并用营养丰富、令人满意和饱足的食物为您的身体提供能量。

提醒自己，您的首要工作是满足孩子的需求。如果您吃得不够或由于不吃饭而错过了必需的营养素，这会给您和您的宝宝带来问题。因此，请让自己充满营养丰富的单手零食，并确保为夜间准备一些。

适合母乳喂养妈妈的绝佳单手零食包括：

• 水煮蛋
• 极乐球
• 蔬菜棒配鹰嘴豆泥
• 香蕉和苹果
• 自制无糖松饼、饼干或麦片棒
• 希腊酸奶
• 麦片
• 塑形木乃伊健康奶昔
• In Shape 妈妈母乳喂养零食棒

哺乳期间如何抑制饥饿感

1.规律饮食

定期、持续地为身体补充能量是关键。我们的建议是在手机上设置提醒，提示您吃点零食、做一杯冰沙或吃点午餐。新妈妈们脑子里有一百万件事，所以尽可能简化事情至关重要。

2.限制糖的摄入

当我们过度疲劳时，我们会看到皮质醇水平飙升，这告诉我们的身体我们正处于压力之下。因此，我们的身体认为我们需要用高能量食物来补充能量来应对这种额外的压力。这会导致对高糖食物和舒适饮食的渴望。

当女性屈服于这些渴望时，她们通常会选择不健康的选择，而不是健康的选择。因此，我们不仅受到不健康食品的负面影响，而且还错过了健康食品的潜在营养成分。

如果您想吃含糖的食物，可以选择含天然糖分的食物，如水果或无糖的甜食，如 In Shape Mummy 热巧克力或印度奶茶。

3.关注营养，而不是卡路里

我们建议 90% 的时间以健康食品为目标，10% 的时间以治疗为主。您希望每顿饭都含有健康数量的碳水化合物、脂肪、蛋白质和尽可能多的彩色蔬菜。一个简单的方法就是在盘子里装上一半蔬菜、半杯煮熟的碳水化合物和一块手掌大小的蛋白质。

4、多吃蛋白质。

适合母乳喂养的美味高蛋白食物包括：

• 蛋
• 鲑鱼和金枪鱼等油性鱼类
• 瘦肉和鸡肉
• 坚果
• 希腊酸奶
• 燕麦
• 藜麦
• In Shape Mummy Health Shake （专为母乳喂养妈妈设计的蛋白质强化代餐奶昔）
• 塑身妈咪健康零食

哺乳期妈妈应该吃多少？

大多数健康的母乳喂养女性每天摄入 1800-2200 卡路里的热量，同时保持充足的乳汁供应。然而，没有一种尺寸适合所有身材，因为这取决于您的体重指数。您的 BMI（身体质量指数）是根据您的年龄、体重、身高、是否部分母乳喂养或完全母乳喂养以及您的活动量来计算的。点击此处查看母乳喂养期间您需要多少卡路里才能保持体形。

哺乳期间晚上应该吃东西吗？

在最初的几周内，您可能会发现您需要在夜间喂食时吃零食。如果您多次起床并在进食时消耗能量，那么八个十小时对于身体来说是一段很长的时间。

香蕉是一种极好的夜间零食，因为它们富含钾，可以促进良好的睡眠。

母乳喂养妈妈的建议膳食计划

早餐：

塑造木乃伊冰沙：

• 2 汤匙 塑身妈咪健康奶昔
• ½ 杯杏仁奶
• 2 汤匙 燕麦片
• 1/2 根香蕉（冷冻最好）
• 1 汤匙 杏仁酱或花生酱

早上小吃：

蔬菜棒和鹰嘴豆泥、一个煮鸡蛋或一把坚果。

午餐：

牛油果吐司配煮鸡蛋、切片番茄和菠菜。

下午茶点心：

瑞克蛋糕上的金枪鱼、巧克力布朗尼母乳喂养棒或 In Shape Mummy Health 奶昔。

晚餐：

烤鱼配藜麦沙拉，肉酱配西葫芦面条，或咖喱鸡配糙米。

在忙碌的头几个月里，大量烹饪和冷冻将是你的救星。

额外支持

如果您觉得已经尝试了一切方法来抑制饥饿感，但在母乳喂养期间仍然感到饥饿，请尝试一下In Shape Mummy Health 奶昔。 In Shape Mummy Health Shake 是专为母乳喂养女性设计的代餐奶昔。它含有蛋白质、纤维和 25 种必需维生素和矿物质。在冰沙中享用 In Shape Mummy 混合物，以获得最佳效果。

如果您想吃甜食，请尝试我们的In Shape Mummy 母乳喂养零食。