忙碌时保持健康饮食的 4 个快速简单的秘诀
新妈妈发现保持健康很困难，这并不奇怪。在孩子出现之前，准备一顿健康的午餐很容易。现在，有时甚至觉得冰箱和食品储藏室里的食物充足都是不可能的。另外，睡眠不足、疲惫不堪和能量需求增加也无济于事，不是吗？
但事实是，尽管作为一个忙碌的妈妈很难坚持健康的习惯，但只要多一点额外的思考和组织，这是可能的。而且，如果您能在大部分时间遵循健康的饮食习惯，您稍后会感谢自己，因为您会感觉和看起来都处于最佳状态。你的小宝贝将从你充满身体的所有美好中受益，他也会感谢你。
以下是忙碌妈妈健康饮食的四大秘诀。
1. 让自己充满健康的选择
我们能给您的最好建议是让健康的选择变得容易，让不健康的选择变得困难。
你怎么做到这一点？不要买垃圾食品。如果你的食品储藏室里没有奥利奥、盐醋片或其他垃圾食品，你吃它们的可能性就会大大降低。是的，当你绝望时，你可以说服老公跑去商店买你最喜欢的垃圾食品。但是，通常情况下，将您的孩子绑在车上去买零食的想法似乎太困难了。
相反，请在冰箱和食品储藏室中储备健康的食物。轻松做出健康选择。例如，储备新鲜水果、混合坚果、酸奶、蔬菜棒和鹰嘴豆泥、鳄梨和年糕。当挑剔的欲望袭来时，巧克力布朗尼塑形妈妈健康奶昔和零食。您做出健康选择的次数越多，就越容易做到。用健康的替代品来替代不健康的快乐是实现这一目标的最佳方法。
将健康食品添加到您的每周购物清单中
- 蛋
- 鹰嘴豆泥
- 牛油果
- 黑麦维塔斯
- 年糕
- 酸奶
- 浆果
- 新鲜水果和蔬菜
- 花草茶
- 混合坚果
- 会说话的水
- 自制松饼的配料（始终选择使用蜂蜜而不是糖的食谱）
- In Shape 妈咪健康奶昔和零食
当您在超市时，尽量从外面的通道购买大部分杂货。这里盛产水果、蔬菜、红肉、鱼和家禽等新鲜农产品。牛奶、奶酪、鸡蛋和酸奶等乳制品也往往处于边缘地位。当您进入中间时，请尽量避开糖果、薯片、饼干和软饮料过道。如果您不将不健康的选择视为一种选择，那么就更容易避免它们。眼不见，心不烦。
并且一定要确保您在肚子饱的情况下购物。饿着肚子去商店会引发灾难。
2. 简化你的烹饪
您可以通过以下简单步骤简化烹饪：
- 购买预先切碎的蔬菜。
- 分批煮，一半再冷冻一晚。
- 足够第二天的剩菜了。
- 选择一些简单的菜肴，轮流几个星期；这样，您就可以烹饪它们，而无需太集中精力（这也会减少您的购物时间，因为您会确切地知道自己需要什么）。
- 在线购物（Coles 和 Woolworths 会记住您之前的订单，这可以节省大量时间）
- 通过烹饪一锅饭菜或慢炖锅食谱来减少洗碗时间
3.不要等到饿了才吃饭
作为一名忙碌的妈妈，您需要计划饮食。否则，你可能会完全错过。每个妈妈都经历过这样的情况：你饿了，正要坐下来吃午饭，但然后有一两片脏尿布，换了衣服，哭闹，突然两个小时过去了，现在你’又饿了。
当我们挨饿时，我们更有可能做出错误的食物选择并吃得过多，因为我们的饥饿信号变得不正常。所以，如果可以的话，尽量在饿之前吃东西。您可以通过在一天中的固定时间进食来做到这一点。例如，在你的伴侣去上班之前优先吃一杯冰沙或一片吐司。另一个技巧是，当您的孩子第一次小睡时，总是吃一些健康的零食，例如煮鸡蛋或水果。这样，即使午餐时间变得忙碌，您最近仍然可以为身体补充能量。
准备食物是让进餐更轻松的另一种方法。我们知道忙碌的妈妈们没有时间在厨房里提前计划每周的膳食，但是有一些快速简单的准备方法可以减轻一些压力。
- 一次切几顿蔬菜，然后将它们存放在冰箱的密封容器中
- 将您个人的冰沙原料存放在冰箱的拉链袋中
- 煮够几天的鸡蛋，然后放在冰箱里
- 制作大批量健康沙拉或汤，可供几顿午餐使用
4. 塑形木乃伊健康奶昔
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