新手媽媽：如何減肥而不是減少母乳供應

嘿，媽媽，歡迎來到母乳哺育的世界。無論這是一個全新的領域，還是您之前已經做過牛奶檢查，我們都有一個共同點，那就是分娩。我們都完成了一生中最艱難、最消耗體力的馬拉松，我們累得要命。

我們的身體感覺有點異樣，有腫塊、腫塊、分離的腫塊，突然間，我們曾經默默無聞的乳房有一個非常重要的工作要做。牛奶吧確實開門營業，而且有一個特別挑剔的顧客，24小時都有胃口。

您已經花了九個月的時間增加體重，可能已經準備好看到體重計上的數字開始下降。

好消息是，有許多方法可以讓您在哺乳期間安全有效地減肥，而不會影響您的乳汁供應和能量水平。

現在，我們知道您很忙，所以讓我們直接開始。以下是我們在哺乳期間安全減肥的重要提示。

優先考慮您的健康

就像在飛機上一樣，空服員會向你展示，在幫助其他人之前，你應該先關閉氧氣供應；你需要先照顧好你的健康。一個健康、營養良好的媽媽，造就一個健康、營養良好的布巴。

當您哺乳時，您需要額外的營養，因為您的寶寶依賴您。您能為寶寶做的最好的事情就是吃各種營養豐富、色彩豐富、新鮮的食物。

保持健康、均衡的飲食可以穩定您的血糖水平，並幫助您遠離高能量、高糖分的速食零食。這些零食是減肥的大敵。

當我們吃得不夠或無法滿足我們的營養需求時，我們的血糖水平就會下降，這通常會導致渴望和糟糕的食物選擇。

確保你傾聽自己的渴望，並嘗試用健康的替代品來抑制它們。例如，

• 想吃糖嗎？吃一塊水果、加一點蜂蜜的希臘優格、一杯冰沙或一杯母乳餵柴拿鐵
• 想吃巧克力嗎？試試巧克力布朗尼塑形媽媽健康奶昔或巧克力母乳哺育棒
• 你無法忘記速食——自製一些薯角，加點鹽
  
  

準備好零食

在兩餐之間吃一些健康的零食，如水果、預先切碎的蔬菜棒和鷹嘴豆泥、煮雞蛋或堅果，將有助於防止血糖水平下降，同時確保您和寶寶獲得持續的能量供應。您可能比以往任何時候都更加忙碌，因此手頭準備好即食的健康零食和膳食可能會成為您的救星。儲存食品儲藏室和冰箱時應遵循的一些一般提示：

• 購物時，請靠近超市島的周邊。外島往往盛產較健康的食品，如新鮮農產品、乳製品和全穀物。
• 不要餓著肚子去購物。如果你吃飽了去商店，你就不太可能屈服於誘惑
• 在線訂購雜貨並使用“點擊提貨”是讓您保持在正確軌道上的另一種絕佳方式；讓誘惑遠離視線，遠離心靈。
• 與你的冰箱交朋友。蛋白質球和健康的鬆餅是營養豐富的零食，可以批量製作並放入冰箱中，直到您需要它們為止。您可以使用 In Shape Mummy Health Shake 混合物製作哺乳蛋白球。 點擊此處獲取食譜。

當然，請確保您永遠不要跳過一餐，因為這會剝奪您的能量，使您太餓並吃太多錯誤的食物。 Your In Shape Mummy Health Shake是一種快速、簡單且健康的餐點或零食，可以在您沒有時間做飯時為您提供幫助。還可以看看 In Shape Mummy 的美味鹹焦糖花生和巧克力布朗尼零食棒。

保持水分

哺乳期間我們會流失大量液體，這並不奇怪，因為母乳中大約 90% 是水。積極主動而不是被動反應很重要，尤其是在母乳哺​​育方面。如果您確實脫水，可能會導致產奶量落後。

脫水也會導致飢餓感，因為您的身體可能會將口渴誤認為飢餓。暴飲暴食超過身體需求會導致體重增加。

保持水分充足的最佳方法是養成健康的小習慣，包括：

• 早上第一件事就是喝兩杯水。在臉盆旁邊放一個玻璃杯來提醒自己
• 吃飯或吃零食之前先喝一杯水。這不僅會補充你的水分，還會顯示你的身體是否真的想要解渴，而不是飢餓
• 目標是全天總共喝兩公升或更多的水。使用 500 毫升或 1 公升水瓶並重新填充是一種簡單的追蹤方法
• 餵食時將水瓶放在身邊，同時補充水
• 如果您發現喝太多水是一項挑戰，那麼In Shape Mummy 母乳哺育促進茶是一個不錯的選擇

注意蛋白質

滿足您的蛋白質需求至關重要。蛋白質可以幫助您更長時間地保持飽腹感，但它也在您的康復和寶寶的發育中發揮關鍵作用。達到蛋白質目標將為您提供全天持續的能量來源，並有助於產生健康的牛奶供應和減少對糖的渴望。蛋白質的重要來源包括：

• 雞肉、瘦牛肉和魚
• 蛋
• 希臘優格、克菲爾和乳酪
• 塑身媽咪健康奶昔

請記住...

請記住，媽媽，體重增加了整整九個月，所以您需要留出一點時間讓它下降。

每天稱體重不會對你的心理健康有好處，也不會幫助你更快減肥。相反，目標是每兩週在同一天早上稱重一次。

最重要的是，享受這個特別的時光。不久之後，您就會睡上整整 8 個小時，夢見那些夜晚，只有您和寶寶在銀河下。