忙碌時保持健康飲食的 4 個快速簡單的秘訣
新手媽媽發現保持健康很困難，這並不奇怪。在孩子出現之前，準備健康的午餐很容易。現在，有時甚至覺得冰箱和食品儲藏室裡的食物充足都是不可能的。另外，睡眠不足、疲憊不堪和能量需求增加也無濟於事，不是嗎？
但事實是，儘管身為一個忙碌的媽媽很難堅持健康的習慣，但只要多一點額外的思考和組織，這是可能的。而且，如果您能在大部分時間遵循健康的飲食習慣，您稍後會感謝自己，因為您會感覺和看起來都處於最佳狀態。你的小寶貝將從你充滿身體的所有美好中受益，他也會感謝你。
以下是忙碌媽媽健康飲食的四個秘訣。
1. 讓自己充滿健康的選擇
我們能給您的最好建議是讓健康的選擇變得容易，讓不健康的選擇變得困難。
你怎麼做到這一點？不要買垃圾食物。如果你的食品儲藏室裡沒有奧利奧、鹽醋片或其他垃圾食品，你吃它們的可能性就會大大降低。是的，當你絕望時，你可以說服老公跑去商店買你最喜歡的垃圾食物。但是，通常情況下，將您的孩子綁在車上去買零食的想法似乎太困難了。
相反，請在冰箱和食品儲藏室中儲備健康的食物。輕鬆做出健康選擇。例如，儲備新鮮水果、混合堅果、優格、蔬菜棒和鷹嘴豆泥、酪梨和年糕。當挑剔的慾望來襲時，巧克力布朗尼塑形媽媽健康奶昔和零食。您做出健康選擇的次數越多，就越容易做到。用健康的替代品來取代不健康的快樂是實現這一目標的最佳方法。
將健康食品添加到您的每週購物清單中
- 蛋
- 鷹嘴豆泥
- 酪梨
- 黑麥維塔斯
- 年糕
- 優格
- 莓果
- 新鮮水果和蔬菜
- 花草茶
- 混合堅果
- 會說話的水
- 自製鬆餅的配料（始終選擇使用蜂蜜而不是糖的食譜）
- In Shape 媽咪健康奶昔與零食
當您在超市時，盡量從外面的通道購買大部分雜貨。這裡盛產水果、蔬菜、紅肉、魚和家禽等新鮮農產品。牛奶、起司、雞蛋和優格等乳製品也往往處於邊緣地位。當您進入中間時，請盡量避開糖果、薯片、餅乾和軟性飲料過道。如果您不將不健康的選擇視為一種選擇，那麼就更容易避免它們。眼不見，心不煩。
並且一定要確保您在肚子飽的情況下購物。餓著肚子去商店會引發災難。
2. 簡化你的烹飪
您可以透過以下簡單步驟簡化烹飪：
- 購買預先切碎的蔬菜。
- 分批煮，一半再冷凍一晚。
- 足夠第二天的剩菜了。
- 選擇一些簡單的菜餚，輪流幾個星期；這樣，您就可以烹飪它們，而無需太集中精力（這也會減少您的購物時間，因為您會確切地知道自己需要什麼）。
- 在線購物（Coles 和 Woolworths 會記住您之前的訂單，這可以節省大量時間）
- 透過烹調一鍋餐點或慢燉鍋食譜來減少洗碗時間
3.不要等到餓了才吃飯
身為忙碌的媽媽，您需要規劃飲食。否則，你可能會完全錯過。每個媽媽都經歷過這樣的情況：你餓了，正要坐下來吃午飯，但然後有一兩片髒尿布，換了衣服，哭鬧，突然兩個小時過去了，現在你’又餓了。
當我們挨餓時，我們更有可能做出錯誤的食物選擇並吃得過多，因為我們的飢餓信號變得不正常。所以，如果可以的話，盡量在餓之前吃東西。您可以透過在一天中的固定時間進食來做到這一點。例如，在你的伴侶去上班之前優先吃一杯冰沙或一片吐司。另一個技巧是，當您的孩子第一次小睡時，總是吃一些健康的零食，例如煮雞蛋或水果。這樣，即使午餐時間變得忙碌，您最近仍然可以為身體補充能量。
準備食物是讓用餐更輕鬆的另一種方法。我們知道忙碌的媽媽們沒有時間在廚房裡提前計劃每週的膳食，但是有一些快速簡單的準備方法可以減輕一些壓力。
- 一次切幾頓蔬菜，然後將它們存放在冰箱的密封容器中
- 將您個人的冰沙原料存放在冰箱的拉鍊袋中
- 煮夠幾天的雞蛋，然後放在冰箱裡
- 製作大批量健康沙拉或湯，可供幾頓午餐使用
4. 塑形木乃伊健康奶昔
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-傑西，北領地
